L'Any Nou és un moment per a reunions familiars i celebracions, però per a les mares lactants també pot comportar reptes únics. Els horaris ocupats, els àpats festius i les reunions poden alterar la vostra rutina de lactància materna. Aquí teniu una guia senzilla de Joytech per ajudar-vos a navegar per les vacances mentre manté el vostre viatge de lactància materna en bon camí.
Brous i fruites: sempre són bons?
Moltes mares creuen que els brous i les fruites rics en nutrients són essencials per a l'energia, però consumir-los en excés de vegades pot fer més mal que bé.
Reducció del subministrament de llet: menjar en excés d'aliments grassos o ensucrats pot interferir amb la producció de llet.
Greixos no saludables: la llet materna rica en greixos insaturats ajuda el desenvolupament del cervell del vostre nadó. Tanmateix, consumir brous rics en greixos pot augmentar la quantitat de greixos saturats a la llet, cosa que és menys beneficiosa per al sistema nerviós del vostre nadó.
Malestar digestiu: l'excés de fruites ensucrades pot causar problemes de digestió i pot provocar gasos o diarrea al vostre nadó a través de la llet materna.
Què has de menjar?
Una dieta ben equilibrada és essencial per mantenir el vostre subministrament de llet i donar suport al creixement del vostre nadó. Seguiu aquesta pauta:
Cereals: 225-275 g (almenys un 30% de cereals integrals o fesols)
Verdures: 400-500 g (prioritzar verdures de fulla verda i verdures de colors)
Fruites: 200-350 g
Proteïnes: 175-225 g (peix, aus, ous o carn magra)
Lactis: 300–500 ml
Productes de soja: 25 g
Fruits secs: 10 g
Oli de cuina: No més de 25 g
Sal: No més de 5 g
Suplements nutricionals dirigits
Proteïnes per afavorir la producció de llet La ingesta insuficient de proteïnes pot reduir la producció de llet entre un 40% i un 50%. Apunta a 225 g de proteïnes diaris de fonts com el peix, les aus de corral, els ous o la carn magra. Els vegetarians poden triar productes de soja per satisfer les seves necessitats de proteïnes.
Vitamina A per a la immunitat Consumir 85 g de fetge de porc o 40 g de fetge de pollastre una o dues vegades per setmana pot ajudar a augmentar la immunitat del teu nadó i millorar la seva vista a través de la llet materna.
Iode i DHA per al desenvolupament del cervell Les mares que alleten necessiten el doble de iode que de costum. Utilitzeu sal iodada per cuinar i inclou peix de mar, algues o marisc als vostres àpats un cop per setmana per proporcionar suficient iode i DHA per al creixement cerebral del vostre nadó.
Gestió de l'alcohol durant la lactància materna
L'alcohol pot passar per la llet materna i afectar el cervell i el sistema nerviós del vostre nadó. Si consumeixes alcohol, aquí t'expliquem com minimitzar els riscos:
Referència estàndard de la beguda:
30 ml d'alcohol (40% d'alcohol)
375 ml de cervesa (3,5% d'alcohol)
100 ml de vi (15% d'alcohol)
Temps d'espera: després de beure una porció estàndard, espereu almenys 2 hores abans de donar el pit.
Per evitar l'estrès durant les vacances, utilitzeu els extractors de mama de Joytech per emmagatzemar la llet amb antelació, donant-vos més flexibilitat.
Portable i portàtil: perfecte per a mares treballadores, els extractors de mama Joytech són lleugers i fàcils d'utilitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tant si sou a l'oficina com si esteu en moviment, estan dissenyats per adaptar-se perfectament al vostre estil de vida ocupat.
Gestió del temps: extraieu i emmagatzemeu la llet aviat per adaptar-vos al vostre calendari de vacances i assegurar-vos que el vostre nadó tingui un subministrament de llet constant.
Alleuja el malestar: evita la congestió i la mastitis buidant eficaçment els teus pits amb la tecnologia eficient de bombeig de Joytech.
Personalitzable i segur: els extractors de mama Joytech ofereixen paràmetres de succió ajustables per adaptar-se a les vostres necessitats de comoditat. Fets amb materials sense BPA, asseguren que cada gota de llet sigui segura per al vostre nadó.
Qualitat certificada: fabricats per una empresa aprovada per ISO13485 i MDSAP, els extractors de mama Joytech es produeixen amb una alta eficiència i estàndards de qualitat estrictes, donant tranquil·litat a les mares amb cada ús.
Celebreu l'any nou amb confiança
L'Any Nou és un moment per a l'amor, la família i la unió. Mantenint una alimentació adequada, evitant inconvenients habituals i utilitzant les eines adequades, podreu gaudir d'unes vacances feliços i sense estrès mentre cuideu el vostre nadó.
Joytech està aquí per donar-te suport a cada pas del camí.
