L’any nou és un moment per a reunions i celebracions familiars, però per a les mares de lactància materna, també pot comportar reptes únics. Els horaris ocupats, els àpats festius i les reunions poden alterar la vostra rutina de lactància. Aquí teniu una guia senzilla de Joytech per ajudar -vos a navegar per les vacances mantenint el viatge de la lactància materna.
Brouts i fruits: sempre són bons?
Moltes mares creuen que els brouts i fruites rics en nutrients són essencials per a l’energia, però consumir-les en excés pot fer més mal que bé.
Subministrament de llet reduït: el menjar en excés gras o ensucrat pot interferir en la producció de llet.
Greixos poc saludables: la llet materna rica en greixos insaturats dóna suport al desenvolupament cerebral del vostre nadó. No obstant això, consumir brouts de gran greix pot augmentar la quantitat de greixos saturats a la llet, cosa que és menys beneficiosa per al sistema nerviós del vostre nadó.
Malestar digestiu: els fruits ensucrats excessius poden causar problemes de digestió per a vosaltres i poden provocar gas o diarrea per al vostre nadó a través de la llet materna.
Què has de menjar?
Una dieta ben equilibrada és essencial per mantenir el subministrament de llet i donar suport al creixement del vostre nadó. Seguiu aquesta directriu:
Grains: 225–275g (almenys un 30% de grans o mongetes)
Verdures: 400–500g (prioritzeu els verds de fulla i les verdures de colors)
Fruits: 200–350g
Proteïna: 175–225g (peix, aus de corral, ous o carn magra)
Dairy: 300–500ml
Productes de soja: 25g
Fruits: 10g
Oli de cuina: no més de 25g
Sal: no més de 5g
Suplements nutricionals dirigits
La proteïna per donar suport a la producció de llet insuficient de proteïnes pot reduir la producció de llet d’un 40%-50%. Apunteu a 225g de proteïnes diàriament de fonts com peixos, aus, ous o carn magra. Els vegetarians poden triar productes de soja per satisfer les seves necessitats proteïnes.
La vitamina A per a la immunitat que consumeix 85g de fetge de porc o 40g de fetge de pollastre una o dues vegades a la setmana pot ajudar a augmentar la immunitat del vostre nadó i millorar la vista a través de la llet materna.
El iode i el DHA per al desenvolupament cerebral la lactància mates requereixen el doble de iode com de costum. Utilitzeu sal iodada per cuinar i incloure peixos marins, algues o mariscs als vostres àpats un cop a la setmana per proporcionar iode suficient i DHA per al creixement cerebral del vostre nadó.
Gestió de l’alcohol mentre s’alletra la lactància
L’alcohol pot passar per la llet materna i afectar el cervell i el sistema nerviós del vostre nadó. Si consumiu alcohol, aquí teniu com minimitzar els riscos:
Referència de beguda estàndard:
30 ml d’esperits (40% d’alcohol)
375ml de cervesa (3,5% d’alcohol)
100 ml de vi (15% d’alcohol)
Temps d’espera: després de beure una porció estàndard, espereu almenys dues hores abans de la lactància.
Per evitar l’estrès durant les vacances, utilitzeu les bombes de mama de Joytech per emmagatzemar la llet amb antelació, donant -vos més flexibilitat.
Portable i portàtil: perfecte per a les mares que treballen, les bombes de mama de Joytech són lleugeres i fàcils d’utilitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tant si esteu a l’oficina com en marxa, estan dissenyats per adaptar -se perfectament al vostre estil de vida ocupat.
Gestió del temps: bombeu i emmagatzemeu la llet d’hora per adaptar -vos a la vostra programació de vacances i assegureu -vos que el vostre nadó tingui un subministrament constant de llet.
Alleujar el malestar: prevenir engorgiment i mastitis buidant eficaçment els pits amb la tecnologia eficient de bombament de Joytech.
Personalitzables i segurs: les bombes de mama de Joytech ofereixen configuracions de succió regulables per adaptar -se a les vostres necessitats de confort. Fabricats amb materials sense BPA, asseguren que cada gota de llet sigui segura per al vostre nadó.
Qualitat certificada: fabricada per una empresa aprovada per ISO13485 i MDSAP, les bombes de mama Joytech es produeixen amb una alta eficiència i estàndards estrictes de qualitat, donant a les mares la tranquil·litat de tots els ús.
Celebra el nou any amb confiança
L’Any Nou és un moment d’amor, família i unió. Mantenint una nutrició adequada, evitant entrebancs comuns i utilitzant les eines adequades, podeu gaudir d’unes vacances feliços i sense estrès mentre cuideu el vostre nadó.
Joytech és aquí per donar -vos suport a cada pas del camí.
