ახალი წელი ოჯახური შეხვედრებისა და ზეიმების დროა, მაგრამ მეძუძური დედებისთვის მას ასევე შეუძლია უნიკალური გამოწვევების მოტანა. დატვირთულმა გრაფიკმა, სადღესასწაულო კერძებმა და შეკრებებმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძუძუთი კვების რეჟიმი. აქ არის Joytech-ის მარტივი გზამკვლევი, რომელიც დაგეხმარებათ არდადეგების ნავიგაციაში, ძუძუთი კვების დროს თქვენი მოგზაურობის დროს.
ბულიონები და ხილი: ისინი ყოველთვის კარგია?
ბევრი დედა თვლის, რომ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბულიონი და ხილი აუცილებელია ენერგიისთვის, მაგრამ მათი ჭარბი მოხმარება ზოგჯერ უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს.
შემცირებული რძის მიწოდება: ცხიმოვანი ან შაქრიანი საკვების ჭარბმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს რძის წარმოებას.
არაჯანსაღი ცხიმები: უჯერი ცხიმებით მდიდარი დედის რძე ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ტვინის განვითარებას. თუმცა, მაღალცხიმიანი ბულიონების მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს რძეში გაჯერებული ცხიმის რაოდენობა, რაც ნაკლებად სასარგებლოა თქვენი ბავშვის ნერვული სისტემისთვის.
საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი: ჭარბმა შაქრიანმა ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები და შეიძლება გამოიწვიოს გაზები ან დიარეა თქვენი ბავშვისთვის დედის რძით.
რა უნდა ჭამოთ?
კარგად დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია თქვენი რძის მარაგის შესანარჩუნებლად და თქვენი ბავშვის ზრდის მხარდასაჭერად. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს:
მარცვლეული: 225–275 გ (მინიმუმ 30% მთლიანი მარცვლეული ან ლობიო)
ბოსტნეული: 400-500 გ (პრიორიტეტია ფოთლოვანი მწვანილი და ფერადი ბოსტნეული)
ხილი: 200–350 გ
პროტეინი: 175–225 გ (თევზი, ფრინველი, კვერცხი ან მჭლე ხორცი)
რძის პროდუქტები: 300–500 მლ
სოიოს პროდუქტები: 25გრ
თხილი: 10 გრ
კულინარიული ზეთი: არაუმეტეს 25 გ
მარილი: არაუმეტეს 5 გ
მიზნობრივი კვების დანამატები
პროტეინი რძის წარმოების მხარდასაჭერად პროტეინის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება შეამციროს რძის წარმოება 40%-50%-ით. მიზნად ისახავს 225 გრ ცილას ყოველდღიურად ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, კვერცხი ან მჭლე ხორცი. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ აირჩიონ სოიოს პროდუქტები ცილოვანი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ვიტამინი A იმუნიტეტისთვის კვირაში ერთხელ ან ორჯერ 85 გრ ღორის ან 40 გრ ქათმის ღვიძლის მოხმარება დაგეხმარებათ ბავშვის იმუნიტეტის ამაღლებაში და მხედველობის გაუმჯობესებაში თქვენი დედის რძით.
იოდი და DHA ტვინის განვითარებისთვის მეძუძურ დედებს ჩვეულებრივზე ორჯერ მეტი იოდი სჭირდებათ. გამოიყენეთ იოდირებული მარილი სამზარეულოსთვის და კვირაში ერთხელ ჩართეთ ზღვის თევზი, ზღვის მცენარეები ან მოლუსკები, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი იოდი და DHA თქვენი ბავშვის ტვინის ზრდისთვის.
ალკოჰოლის მართვა ძუძუთი კვების დროს
ალკოჰოლი შეიძლება გაიაროს დედის რძეში და იმოქმედოს თქვენი ბავშვის ტვინზე და ნერვულ სისტემაზე. თუ თქვენ მოიხმართ ალკოჰოლს, აი, როგორ შეამციროთ რისკი:
სტანდარტული სასმელის მითითება:
30 მლ სპირტი (40% ალკოჰოლი)
375 მლ ლუდი (3,5% ალკოჰოლი)
100 მლ ღვინო (15% ალკოჰოლი)
ლოდინის დრო: ერთი სტანდარტული პორციის დალევის შემდეგ, დაელოდეთ მინიმუმ 2 საათით ადრე ძუძუთი კვებამდე.
არდადეგების დროს სტრესის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ Joytech-ის მკერდის ტუმბოები რძის წინასწარ შესანახად, რაც მოგცემთ მეტ მოქნილობას.
ტარებადი და პორტატული: იდეალურია სამუშაო დედებისთვის, Joytech-ის მკერდის ტუმბოები არის მსუბუქი და ადვილად გამოსაყენებელი ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ოფისში ხართ თუ მოგზაურობთ, ისინი შექმნილია ისე, რომ მოერგოს თქვენს დატვირთულ ცხოვრების წესს.
დროის მენეჯმენტი: ამოტუმბეთ და შეინახეთ რძე ადრე, რათა მოერგოს თქვენი შვებულების განრიგს და უზრუნველყოთ თქვენს პატარას რძის სტაბილური მარაგი.
გაათავისუფლეთ დისკომფორტი: თავიდან აიცილეთ შეშუპება და მასტიტი მკერდის ეფექტურად დაცლით Joytech-ის ეფექტური სატუმბი ტექნოლოგიით.
კონფიგურირებადი და უსაფრთხო: Joytech-ის მკერდის ტუმბოები გთავაზობთ რეგულირებადი შეწოვის პარამეტრებს თქვენი კომფორტის საჭიროებებისთვის. დამზადებულია BPA-სგან თავისუფალი მასალისგან, ისინი უზრუნველყოფენ რძის ყოველი წვეთი უსაფრთხოდ თქვენი ბავშვისთვის.
სერტიფიცირებული ხარისხი: დამზადებულია ISO13485 და MDSAP-ის მიერ დამტკიცებული კომპანიის მიერ, Joytech მკერდის ტუმბოები იწარმოება მაღალი ეფექტურობით და მკაცრი ხარისხის სტანდარტებით, რაც დედებს სიმშვიდეს აძლევს ყოველი გამოყენებისას.
აღნიშნეთ ახალი წელი თავდაჯერებულად
ახალი წელი სიყვარულის, ოჯახისა და ერთიანობის დროა. სათანადო კვების შენარჩუნებით, საერთო პრობლემების თავიდან აცილებით და სწორი ხელსაწყოების გამოყენებით, შეგიძლიათ გაატაროთ ბედნიერი და სტრესის გარეშე დასვენება ბავშვის მოვლისას.
