ძუძუთი კვება ახალი წლის განმავლობაში: მოსახერხებელი სახელმძღვანელო ახალი დედებისთვის

ახალი წელი ოჯახური გაერთიანებებისა და დღესასწაულების დროა, მაგრამ ძუძუთი კვების დედებისთვის, მას ასევე შეუძლია უნიკალური გამოწვევები მოიტანოს. დატვირთულმა გრაფიკებმა, სადღესასწაულო კვებამ და შეკრებებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძუძუთი კვების რუტინა. აქ არის Joytech– ის მარტივი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ არდადეგების ნავიგაციაში, ხოლო ძუძუთი კვების დროს მოგზაურობის დროს.

ბულიონი და ხილი: ისინი ყოველთვის კარგია?

ბევრ დედას მიაჩნია, რომ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბულიონები და ხილი აუცილებელია ენერგიისთვის, მაგრამ მათი ჭარბი მოხმარება ზოგჯერ შეიძლება უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს.

• რძის მომარაგების შემცირება: ცხიმოვანი ან შაქრიანი საკვების გადაჭარბებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს რძის წარმოებას.

• არაჯანსაღი ცხიმები: დედის რძე, რომელიც მდიდარია ცხიმებით, მხარს უჭერს თქვენი ბავშვის ტვინის განვითარებას. ამასთან, მაღალი ცხიმიანი ბულიონის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს გაჯერებული ცხიმის რაოდენობა თქვენს რძეში, რაც ნაკლებად სასარგებლოა თქვენი ბავშვის ნერვული სისტემისთვის.

• საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი: შაქრიანმა შაქრიანმა ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები და შეიძლება გამოიწვიოს გაზები ან დიარეა თქვენი ბავშვისთვის დედის რძის მეშვეობით.

რა უნდა ჭამოთ?

კარგად გაწონასწორებული დიეტა აუცილებელია თქვენი რძის მიწოდების შენარჩუნებისა და თქვენი ბავშვის ზრდის მხარდასაჭერად. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს:

• მარცვლეული: 225–275 გ (მინიმუმ 30% მთლიანი მარცვლეული ან ლობიო)

• ბოსტნეული: 400–500 გ (პრიორიტეტული ფოთლოვანი მწვანილი და ფერადი ბოსტნეული)

• ხილი: 200–350 გ

• ცილა: 175–225 გ (თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ან მჭლე ხორცი)

• რძის: 300–500 მლ

• სოიოს პროდუქტები: 25 გ

• თხილი: 10 გ

• სამზარეულოს ზეთი: არაუმეტეს 25 გ

• მარილი: არაუმეტეს 5 გ

მიზნობრივი კვების დანამატები

1. ცილებმა, რომ ხელი შეუწყონ რძის წარმოებას,
   არასაკმარისი ცილის მიღებამ შეიძლება შეამციროს რძის წარმოება 40%–50%-ით. მიზნად ისახავს ყოველდღიურად 225 გრ ცილას, ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, კვერცხი ან მჭლე ხორცი. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ აირჩიონ სოიოს პროდუქტები მათი ცილის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

2. ვიტამინი A იმუნიტეტისთვის,
   რომელიც მოიხმარს 85 გრ ღვიძლის ღვიძლს ან 40 გ ქათმის ღვიძლს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის იმუნიტეტის გაძლიერებაში და თვალის დახამხამებით გააუმჯობესოს თქვენი დედის რძით.

3. იოდი და DHA ტვინის განვითარების
   ძუძუთი კვების დედები კი ჩვეულებრივ ორჯერ მეტ იოდს მოითხოვს. გამოიყენეთ იოდირებული მარილი სამზარეულოსთვის და შეიტანეთ ზღვის თევზი, ზღვის მცენარეები, ან ჭურვი თქვენს კვებაში კვირაში ერთხელ, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი იოდი და DHA თქვენი ბავშვის ტვინის ზრდისთვის.

ალკოჰოლის მართვა ძუძუთი კვების დროს

ალკოჰოლს შეუძლია დედის რძეში გაიაროს და გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემაზე. თუ ალკოჰოლს მოიხმართ, აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა შემცირდეს რისკები:

• სტანდარტული სასმელის მითითება:

• 30 მლ სპირტი (40% ალკოჰოლი)

• 375 მლ ლუდი (3.5% ალკოჰოლი)

• 100 მლ ღვინო (15% ალკოჰოლი)

• დაელოდეთ დრო: ერთი სტანდარტული მსახურების დალევის შემდეგ, დაელოდეთ ძუძუთი კვების დაწყებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე.

არდადეგების დროს სტრესის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ Joytech- ის მკერდის ტუმბოები, რომ წინასწარ შეინახოთ რძე, რაც უფრო მეტ მოქნილობას მოგცემთ.

როგორ Joytech მკერდის ტუმბოები განსხვავდება

• აცვიათ და პორტატული: შესანიშნავია სამუშაო დედებისთვის, Joytech მკერდის ტუმბოები მსუბუქი და ადვილად გამოსაყენებელია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. მიუხედავად იმისა, რომ ოფისში ხართ, ან წასასვლელად, ისინი შექმნილია, რომ შეუფერხებლად მოერგოს თქვენს დატვირთულ ცხოვრების წესს.

• დროის მენეჯმენტი: ტუმბო და შეინახეთ რძე ადრე, რომ მოაწყოთ თქვენი სადღესასწაულო გრაფიკი და უზრუნველყოთ თქვენს პატარას ჰქონდეს მუდმივი რძის მომარაგება.

• განთავისუფლება დისკომფორტი: თავიდან აიცილოთ ენერგია და მასტიტი, თქვენი ძუძუს ეფექტურად დაცლის გზით Joytech– ის ეფექტური სატუმბი ტექნოლოგიით.

• დააკონფიგურიროთ და უსაფრთხო: Joytech მკერდის ტუმბოები გთავაზობთ რეგულირებადი შეწოვის პარამეტრებს თქვენი კომფორტის საჭიროებების შესაბამისად. დამზადებულია BPA– სგან თავისუფალი მასალებისგან, ისინი უზრუნველყოფენ, რომ ყველა წვეთი რძე უსაფრთხოა თქვენი ბავშვისთვის.

• სერთიფიცირებული ხარისხი: დამზადებულია ISO13485 და MDSAP– ის მიერ დამტკიცებული კომპანიის მიერ, Joytech მკერდის ტუმბოები წარმოიქმნება მაღალი ეფექტურობით და მკაცრი ხარისხის სტანდარტებით, რაც დედებს აძლევს მშვიდობას ყველა გამოყენებასთან.

აღნიშნე ახალი წელი თავდაჯერებით

ახალი წელი სიყვარულის, ოჯახისა და ერთობლიობის დროა. სათანადო კვების შენარჩუნებით, საერთო ხარვეზების თავიდან ასაცილებლად და სწორი ხელსაწყოების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ბედნიერი და სტრესული შვებულებით, თქვენი ბავშვის მოვლის დროს.

Joytech აქ არის, რომ მხარი დაუჭიროს თქვენ ყოველ ნაბიჯს.