Нова година је време за породично окупљање и прославе, али за маме дојења, то такође може донијети јединствене изазове. Заузето распореди, свечани оброци и окупљања могу да поремете рутину дојења. Ево једноставног водича од Јоитецх-а који ће вам помоћи да се крећете празницима док држите своје дојење на путу.
Јужне и воће: да ли су увек добри?
Многе маме верују да су борци и плодови богатих хранљивих састојака неопходни су за енергију, али их троши у вишку понекад могу учинити више штете него добре.
Смањено снабдевање млеком: преједање масне или слатке хране може ометати производњу млека.
Нездравне масти: мајчино млеко богато незасићеним мастима подржава развој мозга вашег бебе. Међутим, конзумирање голотских голотских масти могу повећати количину засићене масти у вашем млеку, што је мање корисно за нервни систем вашег беби.
Дигестивна нелагодност: Прекомерно слатко воће може проузроковати питања пробавања и могло би довести до гаса или дијареје за бебу кроз мајчино млеко.
Шта треба да једеш?
Добро уравнотежена исхрана је неопходна за одржавање снабдевања млеком и подршка расту беби. Пратите ову смерницу:
Зрно зрна: 225-275 г (најмање 30% целе житарице или пасуљ)
Поврће: 400-500Г (приоритете лиснато зеленило и шарене поврће)
Воће: 200-350Г
Протеин: 175-225Г (риба, перад, јаја или мршаво месо)
Млекара: 300-500мл
Соја производи: 25г
Нут: 10г
Уље за кување: не више од 25г
Со: не више од 5г
Циљани додаци исхрани
Протеин за подршку производњи млека недовољан унос протеина може смањити производњу млека за 40% -50%. Циљ је 225 г протеина дневно из извора попут рибе, перади, јаја или мршавих меса. Вегетаријанци могу да бирају соје производе како би задовољили своје потребе протеина.
Витамин А за имунитет који ће конзумирати 85 г за свињетину или 40 г пилећих јетра једном или два пута недељно, може вам помоћи да побољшате имунитет бебе и побољшају поглед кроз ваше добротељено млеко.
Јод и ДХА за дојење мозга дојење мама потребно је двоструко више јода као и обично. Користите јодинуту со за кување и обухватајте морску рибу, морску алгу или шкољке у оброке једном недељно да бисте обезбедили довољно јод и ДХА за раст мозга вашег бебе.
Управљање алкохолом током дојења
Алкохол може проћи кроз мајчино млеко и утицати на мозак и нервни систем вашег бебе. Ако конзумирате алкохол, ево како да минимизирате ризике:
Стандардна референца пића:
30мл духова (40% алкохола)
375мл пива (3,5% алкохола)
100мл вина (15% алкохола)
Вријеме чекања: Након пијења једног стандардног сервирања, причекајте најмање 2 сата пре дојења.
Да бисте избегли стрес током празника, користите Јоитецх-ове пумпе за груди да бисте спремили млеко унапред, дајући вам већу флексибилност.
Носиво и преносив: Савршено за радне МОМС, ЈОитецх Плутке дојке су лагане и једноставне за употребу било када, било где. Без обзира да ли сте у канцеларији или у покрету, дизајнирани су да се неприметно уклапају у ваш заузети животни стил.
Управљање временом: пумпа и складиштите млеко рано да бисте смели распоред празника и осигурајте да ваша беба има стално снабдевање млеком.
Ослобађајте нелагоду: Спречите непријатно и маститис ефективно празни празње груди помоћу Јоитецх-ове ефикасне пумпне технологије.
Прилагодљиво и безбедно: Пумпе дојке Јоитецх нуде подесиве поставке усисавања према потребама удобности. Израђен од материјала без БПА, осигуравају да је свака кап млека сигурна за вашу бебу.
Сертификовани квалитет: произведен од стране компаније ИСО13485 и МСДСАП-а, пумпе дојке Јоитецх производе се са високом ефикасношћу и строгим стандардима квалитета, дајући мамама душевног мира са сваком коришћењем.
Славите нову годину са поуздањем
Нова година је време за љубав, породицу и заједништво. Одржавајући одговарајућу исхрану, избегавање уобичајених замки и коришћење правих алата, можете уживати у срећном и без стресног одмора док се бринете за своју бебу.
