Нова година је време породичних окупљања и прослава, али за маме које доје може донети и јединствене изазове. Ужурбани распореди, свечани оброци и окупљања могу пореметити вашу рутину дојења. Ево једноставног водича од Јоитецх-а који ће вам помоћи да се снађете током празника, а да притом одржите пут дојења на правом путу.
Чорбе и воће: да ли су увек добри?
Многе маме верују да су чорбе и воће богате хранљивим материјама неопходни за енергију, али њихово прекомерно конзумирање понекад може донети више штете него користи.
Смањена количина млека: Преједање масне или слатке хране може ометати производњу млека.
Нездраве масти: Мајчино млеко богато незасићеним мастима подржава развој мозга ваше бебе. Међутим, конзумирање бујона са високим садржајем масти може повећати количину засићених масти у млеку, што је мање корисно за нервни систем ваше бебе.
Пробавна нелагодност: Превише слатког воћа може изазвати проблеме са варењем и може довести до гасова или дијареје код ваше бебе кроз мајчино млеко.
Шта треба да једете?
Добро избалансирана исхрана је неопходна за одржавање снабдевања млеком и подржавање раста ваше бебе. Следите ову смерницу:
Житарице: 225–275 г (најмање 30% целих житарица или пасуља)
Поврће: 400–500 г (приоритет лиснато поврће и шарено поврће)
Воће: 200–350 г
Протеини: 175–225 г (риба, живина, јаја или немасно месо)
Млечни производи: 300-500 мл
Производи од соје: 25г
Орашасти плодови: 10 г
Уље за кување: не више од 25 г
Сол: не више од 5 г
Циљани нутритивни суплементи
Протеини за подршку производњи млека Недовољан унос протеина може смањити производњу млека за 40%–50%. Циљајте на 225 г протеина дневно из извора као што су риба, живина, јаја или немасно месо. Вегетаријанци могу одабрати производе од соје како би задовољили своје потребе за протеинима.
Витамин А за имунитет Конзумирање 85 г свињске џигерице или 40 г пилеће џигерице једном или два пута недељно може помоћи у јачању имунитета ваше бебе и побољшању њеног вида кроз мајчино млеко.
Јод и ДХА за развој мозга Мајке које доје захтевају дупло више јода него обично. Користите јодирану со за кување и укључите морску рибу, морске алге или шкољке у своје оброке једном недељно како бисте обезбедили довољно јода и ДХА за раст мозга ваше бебе.
Управљање алкохолом током дојења
Алкохол може проћи кроз мајчино млеко и утицати на мозак и нервни систем ваше бебе. Ако конзумирате алкохол, ево како да смањите ризике:
Стандардна референца за пиће:
30 мл жестоког пића (40% алкохола)
375 мл пива (3,5% алкохола)
100 мл вина (15% алкохола)
Време чекања: Након што попијете једну стандардну порцију, сачекајте најмање 2 сата пре дојења.
Да бисте избегли стрес током празника, користите Јоитецх-ове пумпе за дојке за складиштење млека унапред, што вам даје већу флексибилност.
Носиви и преносиви: Савршене за запослене маме, Јоитецх пумпе за дојке су лагане и једноставне за употребу било када и било где. Било да сте у канцеларији или у покрету, дизајнирани су да се неприметно уклопе у ваш ужурбан животни стил.
Управљање временом: Пумпајте и складиштите млеко рано да бисте се прилагодили распореду празника и осигурали да ваша беба има стабилан доток млека.
Ублажите нелагодност: Спречите накупљање и маститис ефективним пражњењем груди помоћу Јоитецх-ове ефикасне технологије пумпања.
Прилагодљиве и безбедне: Јоитецх пумпе за дојке нуде подесива подешавања усисавања како би задовољила ваше потребе за удобношћу. Направљени од материјала без БПА, обезбеђују да је свака кап млека безбедна за вашу бебу.
Сертификовани квалитет: Произведене од стране компаније која је одобрила ИСО13485 и МДСАП, Јоитецх пумпе за дојке се производе уз високу ефикасност и строге стандарде квалитета, дајући мамама мир при свакој употреби.
Дочекајте Нову годину са самопоуздањем
Нова година је време за љубав, породицу и заједништво. Одржавајући правилну исхрану, избегавајући уобичајене замке и користећи праве алате, можете уживати у срећном одмору без стреса док бринете о својој беби.
