شیرپێدان لە ساڵی نوێدا: ڕێنماییەکی بەدەست بۆ دایکانی نوێ

ساڵی نوێ کاتێکە بۆ کۆبوونەوەی خێزان و ئاهەنگگێڕان، بەڵام بۆ دایکانی شیردەر، دەتوانێت تەحەدای ناوازەش بهێنێتە ئاراوە. ڕەنگە سەرقاڵی و ژەمە جەژنەکان و کۆبوونەوەکان ڕۆتینی شیرپێدانت تێکبدات. لێرەدا ڕێنماییەکی سادە لە کۆمپانیای جۆیتێکەوە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات لە گەشتکردن بە جەژنەکاندا لەکاتێکدا گەشتی شیرپێدانەکەت لەسەر ڕێڕەوی خۆی دەهێڵیتەوە.

شۆربا و میوە: ئایا هەمیشە باشن؟

زۆرێک لە دایکان پێیان وایە شۆربای دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان و میوە پێویستن بۆ وزە، بەڵام خواردنی زیادەڕۆیی هەندێک جار زیانی زیاترە نەک سوود.

• کەمبوونەوەی دابینکردنی شیر: زیادەڕۆیی لە خواردنی خۆراکە چەورەکان یان شەکردارەکان لەوانەیە کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی شیر هەبێت.

• چەوری ناتەندروست: شیری دایکی دەوڵەمەند بە چەوری ناتێر پاڵپشتی گەشەی مێشکی منداڵەکەت دەکات. بەڵام خواردنی شۆربای چەوری زۆر ڕەنگە ڕێژەی چەوری تێر لە شیرەکەتدا زیاد بکات، ئەمەش کەمتر سوودی بۆ کۆئەندامی دەماری منداڵەکەت دەبێت.

• ناڕەحەتی هەرس: میوە شەکرە زۆرەکان لەوانەیە ببێتە هۆی کێشەی هەرسکردن بۆ تۆ و دەتوانێت ببێتە هۆی غازات یان سکچوون بۆ کۆرپەکەت لە ڕێگەی شیری دایکیەوە.

پێویستە چی بخۆیت؟

خۆراکی هاوسەنگ زۆر پێویستە بۆ پاراستنی شیرەکەت و پاڵپشتی گەشەکردنی کۆرپەکەت. ئەم ڕێنماییە جێبەجێ بکە:

• دانەوێڵە: 225-275g (لانی کەم 30% دانەوێڵەی تەواو یان فاسۆلیا)

• سەوزە: 400-500g (سەوزە گەڵادارەکان و سەوزە ڕەنگاوڕەنگەکان لە پێشینە دابنێ)

• میوەکان: 200-350g

• پرۆتین: 175-225g (ماسی، پەلەوەر، هێلکە، یان گۆشتی بێ چەوری)

• شیرەمەنی: 300-500مل

• بەرهەمەکانی سۆیا: 25g

• گوێز: 10g

• زەیتی چێشت لێنان: لە 25g زیاتر نەبێت

• خوێ: لە 5g زیاتر نەبێت

تەواوکەرە خۆراکییە ئامانجدارەکان

1. پرۆتین بۆ پشتگیریکردن لە بەرهەمهێنانی شیر
   کەم خواردنی پڕۆتین لەوانەیە بەرهەمهێنانی شیر بە ڕێژەی 40%-50% کەم بکاتەوە. ئامانجت 225g پرۆتین بێت ڕۆژانە لە سەرچاوەکانی وەک ماسی، پەلەوەر، هێلکە، یان گۆشتی بێ چەوری. ڕووەکخۆرەکان دەتوانن بەرهەمەکانی سۆیا هەڵبژێرن بۆ ئەوەی پێداویستی پڕۆتینەکانیان دابین بکەن.

2. ڤیتامین A بۆ بەرگری لەش
   خواردنی 85g جگەری بەراز یان 40g جگەری مریشک هەفتەی جارێک یان دووجار دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی بەرگری منداڵەکەت و باشترکردنی بینینی چاوەکانی لەڕێگەی شیری دایکتەوە.

3. یۆد و DHA بۆ گەشەکردنی مێشک
   دایکانی شیردەر دوو هێندە زیاتر پێویستیان بە یۆد هەیە لە ئاسایی. خوێی یۆد کراو بۆ چێشت لێنان بەکاربهێنە، هەروەها هەفتەی جارێک ماسی دەریایی، جۆگەی دەریایی، یان توێکڵ ماسی بخەرە ناو ژەمەکانتەوە بۆ ئەوەی یۆد و DHAی پێویست بۆ گەشەی مێشکی کۆرپەکەت دابین بکات.

بەڕێوەبردنی کحول لەکاتی شیرپێدان

کحول دەتوانێت بە شیری دایکدا تێپەڕێت و کاریگەری لەسەر مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانی منداڵەکەت هەبێت. ئەگەر مەی دەخۆیتەوە، لێرەدا چۆنیەتی کەمکردنەوەی مەترسییەکان دەخەینەڕوو:

• ئاماژەی خواردنەوە ستانداردەکان:

• 30مل مادەی ڕۆحی (40% کحول)

• 375ml بیرە (3.5% کحول)

• 100مل شەراب (15% ئەلکهول)

• کاتی چاوەڕوانی: دوای خواردنەوەی یەک ژەمی ستاندارد، لانیکەم ٢ کاتژمێر چاوەڕێ بکە پێش شیرپێدان.

بۆ ئەوەی لە جەژنەکاندا فشاری دەروونیت نەبێت، پەمپەکانی مەمکی جۆیتێک بەکاربهێنە بۆ هەڵگرتنی شیر پێشوەختە، ئەمەش نەرمییەکی زیاترت پێدەبەخشێت.

چۆن پەمپە مەمکەکانی جۆیتێک جیاوازی دروست دەکات

• لەبەر دەکرێت و دەتوانرێت بگوازرێتەوە: زۆر گونجاوە بۆ دایکانی کارکەر، پەمپەکانی مەمکی جۆیتێک کێشیان سووکە و بەکارهێنانی ئاسانە لە هەر کاتێکدا و لە هەر شوێنێک. جا تۆ لە ئۆفیس بیت یان لە ڕۆشتندا، ئەوان بە شێوەیەک دروستکراون کە بەبێ کێشە لەگەڵ شێوازی ژیانی سەرقاڵیتدا بگونجێن.

• بەڕێوەبردنی کات: شیر زوو پەمپ بکە و هەڵیبگرە بۆ ئەوەی لەگەڵ خشتەی جەژنەکەتدا بگونجێت و دڵنیا بیت لەوەی کۆرپەکەت شیری بەردەوامی هەیە.

• ناڕەحەتی ڕزگار بکە: ڕێگری بکە لە گەشەکردن و هەوکردنی مەمک بە بەتاڵکردنەوەی کاریگەرانەی مەمکەکانت بە تەکنەلۆژیای کارامەی پەمپکردنی جۆیتێک.

• بە خواستی خۆت و سەلامەت: پەمپەکانی مەمکی جۆیتێک ڕێکخستنی مژینی ڕێکخراو پێشکەش دەکەن بۆ ئەوەی لەگەڵ پێداویستییەکانی ئاسوودەیی خۆتدا بگونجێت. لە مادەی بێ BPA دروستکراون، دڵنیا دەبنەوە لە هەر دڵۆپێکی شیر کە سەلامەتە بۆ کۆرپەکەت.

• کوالیتی بڕوانامەدار: لەلایەن کۆمپانیایەکی پەسەندکراوی ISO13485 و MDSAP دروستکراوە، پەمپەکانی مەمکی جۆیتێک بە کارایی بەرز و ستانداردی کوالیتی توند بەرهەم دەهێنرێن، کە ئارامی دەروونی بە دایکان دەبەخشێت لەگەڵ هەموو بەکارهێنانێکدا.

بە متمانەوە ئاهەنگی ساڵی نوێ بگێڕن

ساڵی نوێ کاتێکە بۆ خۆشەویستی و خێزان و پێکەوەبوون. بە پاراستنی خۆراکی دروست و دوورکەوتنەوە لە تەڵە باوەکان و بەکارهێنانی ئامرازە گونجاوەکان، دەتوانیت چێژ لە جەژنێکی خۆش و بێ سترێس وەربگریت لەکاتێکدا چاودێری کۆرپەکەت دەکەیت.

جۆیتێک لێرەدایە بۆ پشتگیریکردنتان لە هەموو هەنگاوێکی ڕێگاکەدا.