අලුත් අවුරුද්ද පුරා මව්කිරි දීම: නව අම්මලා සඳහා හුරුබුහුටි මාර්ගෝපදේශයක්

නව වසර යනු පවුල් නැවත එක්වීම සහ සැමරුම් සඳහා වූ කාලයකි, නමුත් මව්කිරි දෙන අම්මලා සඳහා, එය අද්විතීය අභියෝග ද ගෙන යා හැකිය. කාර්යබහුල කාලසටහන්, උත්සව ආහාර සහ රැස්වීම් ඔබේ මව්කිරි දීමේ පුරුද්ද කඩාකප්පල් කළ හැකිය. ඔබගේ මව්කිරි දීමේ ගමන මාර්ගයේ ගමන් කරන අතරතුර නිවාඩු දිනවල සැරිසැරීමට ජොයිස්ටෝච් වෙතින් සරල මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න.

සුප් හොද්ද සහ පලතුරු: ඒවා සැමවිටම හොඳද?

බොහෝ මවුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල සුප් හොද්ද සහ පලතුරු ශක්තිය සඳහා අත්යවශ්ය වන බවයි, නමුත් ඒවා අතිරික්තයෙන් පරිභෝජනය කිරීම සමහර විට යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය.

• කිරි සැපයුම අඩු කිරීම: මේද හෝ සීනි සහිත ආහාර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කිරි නිෂ්පාදනයට බාධා ඇති විය හැකිය.

• සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මේද: දුරු නොකළ මළුවල පොහොසත් පියයුරු කිරි ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ සංවර්ධනයට සහාය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ මේද සුප් හොද්ද පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ කිරිවල සංතෘප්ත මේද ප්රමාණය වැඩි කළ හැකි අතර එය ඔබේ දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ.

• ආහාර ජීර්ණ අසහනය: අධික ලෙස සීනි පලතුරු ඔබ සඳහා ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර මව්කිරි නිසා ඔබේ දරුවා සඳහා ගෑස් හෝ පාචනය ඇති විය හැකිය.

ඔබ කන්නේ කුමක් ද?

ඔබේ කිරි සැපයුම පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වේ. මෙම මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කරන්න:

• ධාන්ය: 225-275 ජී (අවම වශයෙන් 30% ක් හෝ බෝංචි)

• එළවළු: 400-500g (කොළ හරිතයන් සහ වර්ණවත් එළවළු ප්රමුඛත්වය දීම)

• පලතුරු: 200-350g

• ප්රෝටීන්: 175-225 ජී (මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, හෝ කෙට්ටු මස්)

• කිරි: 300-500ml

• සෝයා නිෂ්පාදන: 25g

• ගෙඩි: 10g

• පිසීමේ තෙල්: 25G ට වඩා වැඩි නොවේ

• ලුණු: 5g ට වඩා වැඩි නොවේ

ඉලක්කගත පෝෂණ අතිරේක

1. කිරි නිෂ්පාදනයට සහාය වීම සඳහා ප්රෝටීන් කිරි
   නිෂ්පාදනය ප්රමාණවත් නොවන ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් කිරි නිෂ්පාදනය 40% -50% කින් අඩු කළ හැකිය. මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, හෝ කෙට්ටු මස් වැනි ප්රභවයන්ගෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 225 ක් සඳහා ඉලක්කය. නිර්මාංශිකයින්ට ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා සෝයා නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය.

2. සඳහා විටමින් අ
   සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් කුකුළු මස් අක්මාව ග්රෑම් 85 ක් වත් පරිභෝජනය කිරීම

3. මොඩින් සහ ඩීඑච්ඒ මොළයේ සංවර්ධනය සඳහා
   මව්කිරි දෙන අම්මලා සුපුරුදු පරිදි අයඩින් දෙගුණයක් තරම් දෙගුණයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනය සඳහා ප්රමාණවත් අයඩින් සහ ඩීඑච්ඒ සඳහා මුහුදු මාළු, මුහුදු පැල, මුහුදු පැල, මුහුදු පැලෑටි, හෝ බෙල්ලන් තුළ මුහුදු ප්රමාණය, මුහුදු පැල, මුහුදු පැලෑටි, හෝ බෙල්ලේ දුරක් ඇතුළත් කරන්න.

මව්කිරි දීමේදී ඇල්කොහොල් කළමනාකරණය කිරීම

මත්පැන් මව් කිරි හරහා ගමන් කළ හැකි අතර ඔබේ දරුවාගේ මොළයට හා ස්නායු පද්ධතියට බලපායි. ඔබ මත්පැන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, අවදානම් අවම කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

• සම්මත බීම යොමු කිරීම:

• ස්ප්රීතු මිලි ලීටර් 30 (40% මත්පැන්)

• බියර් මිලි ලීටර් 375 (3.5% ඇල්කොහොල්)

• වයින් මිලි ලීටර් 100 ක් (15% මත්පැන්)

• බලා සිටීමේ කාලය: එක් ප්රමිතියක් සේවය කිරීමකින් පසු, මව්කිරි දීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වත් රැඳී සිටින්න.

නිවාඩු කාලය තුළ ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ප්රීතෝච්ගේ පියයුරු පොම්ප කිරි කල්තියා ගබඩා කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න, ඔබට වඩාත් නම්යශීලී බවක් ලබා දෙන්න.

කෙසේද ජෝටෙක් පියයුරු පොම්ප වෙනසක් කරයි

• පැළඳිය හැකි සහ අතේ ගෙන යා හැකි: වැඩ කරන අම්මලා සඳහා පරිපූර්ණයි, ජෝටෙක් පියයුරු පොම්ප, ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක භාවිතා කිරීමට පහසුය. ඔබ කාර්යාලයේ හෝ ගමනේදීම, ඒවා ඔබේ කාර්යබහුල ජීවන රටාවට බාධාවකින් තොරව ගැලපෙන ලෙස නිර්මාණය කර ඇත.

• කාල කළමනාකරණය: ඔබේ නිවාඩු කාලසටහනට නවාතැන් ගැනීමට සහ ඔබේ දරුවාට ස්ථාවර කිරි සැපයුමක් ඇති බවට සහතික කර ඇති බව සහතික කරන්න.

• අසහනය සමනය කරන්න: ඔබේ පියයුරු ජෝටෙක්ගේ කාර්යක්ෂම පොම්ප තාක්ෂණය සමඟ ඔබේ පියයුරු effectively ලදායී ලෙස හිස් කිරීමෙන් වළක්වන්න.

• අභිරුචිකරණය කළ හැකි සහ ආරක්ෂිතයි: ප්රීති පියයුරු පොම්ප ඔබේ සුවපහසුව අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා වෙනස් කළ හැකි චූෂණ සැකසුම් ලබා දෙයි. BPA- නිදහස් ද්රව්ය වලින් සාදන ලද, ඔබේ දරුවාට ලැබෙන සෑම කිරි බින්දුවක්ම ආරක්ෂිත බව ඔවුහු සහතික කරති.

• සහතික කළ ගුණාත්මකභාවය: ISO134485 සහ MDSAP අනුමත සමාගමක් විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන ජෝටෙක් පියයුරු පොම්ප ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් හා දැඩි තත්ත්ව ප්රමිතීන් සමඟ නිපදවන අතර සෑම භාවිතයකින්ම අම්මලාගේ මනසේ සාමය ලබා දෙයි.

නව වසර විශ්වාසයෙන් සමරන්න

අලුත් අවුරුද්ද යනු ආදරය, පවුල සහ එකට ආදරය සඳහා කාලයකි. නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම, පොදු අන්තරායන් වළක්වා ගැනීමෙන් සහ නිවැරදි මෙවලම් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ දරුවා රැකබලා ගැනීමේදී ඔබට ප්රීතිමත් හා ආතතියෙන් තොර නිවාඩුවක් ගත කළ හැකිය.

ජොයිස්ටෝච් මෙහි සිටී. මාර්ගයේ සෑම පියවරකදීම ඔබට සහාය වීමට