Tahun Baru adalah waktu untuk reuni dan perayaan keluarga, tetapi untuk ibu menyusui, itu juga dapat membawa tantangan unik. Jadwal yang sibuk, makanan yang meriah, dan pertemuan dapat mengganggu rutinitas menyusui Anda. Berikut adalah panduan sederhana dari JoyTech untuk membantu Anda menavigasi liburan sambil menjaga perjalanan menyusui Anda di jalur.
Kaldu dan buah -buahan: apakah itu selalu baik?
Banyak ibu percaya kaldu dan buah-buahan yang kaya nutrisi sangat penting untuk energi, tetapi mengkonsumsinya secara berlebihan kadang-kadang bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.
Pengurangan SUSURAN SUSU: Makanan berlemak atau manis yang berlebihan dapat mengganggu produksi susu.
Lemak yang tidak sehat: ASI yang kaya akan lemak tak jenuh mendukung perkembangan otak bayi Anda. Namun, mengonsumsi kaldu lemak tinggi dapat meningkatkan jumlah lemak jenuh dalam susu Anda, yang kurang bermanfaat bagi sistem saraf bayi Anda.
Ketidaknyamanan Pencernaan: Buah -buahan manis yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi Anda dan dapat menyebabkan gas atau diare untuk bayi Anda melalui ASI.
Apa yang harus kamu makan?
Diet yang seimbang sangat penting untuk mempertahankan pasokan susu Anda dan mendukung pertumbuhan bayi Anda. Ikuti pedoman ini:
Biji -bijian: 225–275g (setidaknya 30% biji -bijian atau kacang utuh)
Sayuran: 400–500g (memprioritaskan sayuran berdaun dan sayuran berwarna -warni)
Buah -buahan: 200–350g
Protein: 175–225g (ikan, unggas, telur, atau daging tanpa lemak)
Susu: 300–500ml
Produk kedelai: 25g
Kacang: 10g
Minyak goreng: tidak lebih dari 25g
Garam: tidak lebih dari 5g
Suplemen nutrisi yang ditargetkan
Protein untuk mendukung produksi susu yang tidak mencukupi asupan protein dapat mengurangi produksi susu sebesar 40%-50%. Bertujuan untuk 225g protein setiap hari dari sumber seperti ikan, unggas, telur, atau daging tanpa lemak. Vegetarian dapat memilih produk kedelai untuk memenuhi kebutuhan protein mereka.
Vitamin A untuk kekebalan yang mengonsumsi 85g hati babi atau 40g hati ayam sekali atau dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan kekebalan bayi Anda dan meningkatkan penglihatan mereka melalui ASI Anda.
Yodium dan DHA untuk pengembangan otak ibu menyusui membutuhkan yodium dua kali lebih banyak seperti biasa. Gunakan garam beryodium untuk memasak, dan termasuk ikan laut, rumput laut, atau kerang dalam makanan Anda seminggu sekali untuk menyediakan yodium dan DHA yang cukup untuk pertumbuhan otak bayi Anda.
Mengelola alkohol saat menyusui
Alkohol dapat melewati ASI dan memengaruhi otak dan sistem saraf bayi Anda. Jika Anda mengonsumsi alkohol, inilah cara meminimalkan risiko:
Referensi Minuman Standar:
30ml roh (alkohol 40%)
375ml bir (alkohol 3,5%)
100ml anggur (alkohol 15%)
Waktu Tunggu: Setelah minum satu porsi standar, tunggu setidaknya 2 jam sebelum menyusui.
Untuk menghindari stres selama liburan, gunakan pompa payudara Joytech untuk menyimpan susu terlebih dahulu, memberi Anda lebih banyak fleksibilitas.
Dapat dipakai dan portabel: Sempurna untuk ibu yang bekerja, pompa payudara Joytech ringan dan mudah digunakan kapan saja, di mana saja. Apakah Anda berada di kantor atau sedang bepergian, mereka dirancang agar sesuai dengan gaya hidup Anda yang sibuk.
Manajemen Waktu: Pompa dan simpan susu lebih awal untuk mengakomodasi jadwal liburan Anda dan pastikan bayi Anda memiliki pasokan susu yang stabil.
Hilang Ketidaknyamanan: Cegah pembengkakan dan mastitis dengan mengosongkan payudara Anda secara efektif dengan teknologi pemompaan Joytech yang efisien.
Disesuaikan dan aman: Pompa payudara Joytech menawarkan pengaturan hisap yang dapat disesuaikan sesuai kebutuhan kenyamanan Anda. Terbuat dari bahan bebas BPA, mereka memastikan setiap tetes susu aman untuk bayi Anda.
Kualitas Bersertifikat: Diproduksi oleh perusahaan ISO13485 dan MDSAP yang disetujui, pompa payudara Joytech diproduksi dengan efisiensi tinggi dan standar kualitas yang ketat, memberi para ibu ketenangan pikiran dengan setiap penggunaan.
Rayakan Tahun Baru dengan percaya diri
Tahun Baru adalah waktu untuk cinta, keluarga, dan kebersamaan. Dengan mempertahankan nutrisi yang tepat, menghindari jebakan umum, dan menggunakan alat yang tepat, Anda dapat menikmati liburan yang bahagia dan bebas stres sambil merawat bayi Anda.
JoyTech ada di sini untuk mendukung Anda setiap langkah.
