އައު އަހަރު ތެރޭގައި ގާތުން ކިރުދިނުން: އައު މަންމައިންނަށް ފަސޭހަ ގައިޑެއް

އައު އަހަރަކީ އާއިލީ ގުޅުންތަކާއި އުފާފާޅުކުރުމުގެ ވަގުތެއް ނަމަވެސް ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައިންނަށް ވެސް ތަފާތު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބިޒީ ޝެޑިއުލްތަކާއި، އީދު ދުވަހުގެ ކެއުމާއި، އެއްވުންތަކުގެ ސަބަބުން ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. މިއީ ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ ދަތުރު ރަނގަޅު މަގުގައި ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ޗުއްޓީ ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޖޮއިޓެކްގެ ސާދާ ގައިޑެކެވެ.

ބްރޮތްސް އެންޑް ފްރޫޓްސް: އެއީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މަންމައިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ބްރޮތްތަކާއި މޭވާތަކަކީ ހަކަތައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެހި ނަމަވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ފައިދާއަށް ވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.

• ކިރު ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުން: ސަރުބީ ނުވަތަ ހަކުރު ގިނަ ކާނާ މާގިނައިން ކެއުމުން ކިރު އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ: އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އިން މުއްސަނދި އުރަމަތީގެ ކިރަކީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑި ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ސަރުބީ ގިނަ ބްރޯތް ބޭނުންކުރުމުން ކިރުގައި ހުންނަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ދަރިފުޅުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ފައިދާ ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

• ހަޖަމުކުރުމުގައި އުނދަގޫވުން: ހަކުރު ގިނަ މޭވާ ކެއުމުން ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ގޭސް ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ކިރު ސަޕްލައި ދެމެހެއްޓުމަށާއި ދަރިފުޅުގެ ކުރިއެރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ގައިޑްލައިނަށް އަމަލުކުރުން:

• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް: 225–275ގ (މަދުވެގެން %30 ހޯލް ގްރޭންސް ނުވަތަ ބިސް)

• ތަރުކާރީ: 400–500ގ (ފަތް ފެހި އަދި ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ އަށް އިސްކަންދޭ)

• މޭވާ: 200–350ގ

• ޕްރޮޓީން: 175–225ގ (މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ބިސް، ނުވަތަ ފަލަ މަސް)

• ޑެއިރީ: 300–500އެމްއެލް

• ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް: 25ގ

• ނަޓްސް: 10ގ

• ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ތެޔޮ: 25ގ އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުވާނެއެވެ

• ލޮނު: 5ގ ​​އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުވާނެއެވެ

ޓާގެޓްޑް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް

1. ކިރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮޓީން
   އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުން ނުކުރުމުން ކިރު އުފެއްދުން %40–50 ދަށްވެދާނެއެވެ. މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ބިސް، ނުވަތަ ފަލަ މަސް ފަދަ މަސްދަރުތަކުން ދުވާލަކު 225ގ ޕްރޮޓީން ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްތައް ޚިޔާރު ކުރެވޭނެ އެވެ.

2. އިމިއުނިޓީއަށް ވިޓަމިން އޭ
   ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު 85ގ ޕޯކް ލިވަރ ނުވަތަ 40ގ ޗިކަން ލިވަރ ބޭނުންކުރުމަކީ ދަރިފުޅުގެ އިމިއުނިޓީ އިތުރުކޮށް، އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ސިކުނޑި ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އަޔޮޑިން އަދި ޑީއެޗްއޭ ގާތުން
   ކިރުދޭ މައިންނަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވާ އަޔޮޑިންގެ ދެގުނަ ބޭނުންވެއެވެ. ކެއްކުމަށް އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނު ބޭނުންކޮށް، ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑި ބޮޑުވުމަށް އެކަށީގެންވާ އަޔޮޑިން އާއި ޑީއެޗްއޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ކެއުމުގައި ކަނޑުމަހާއި ކަނޑުމަސް ނުވަތަ ކޮތަޅު މަސް ހިމަނާށެވެ.

ގާތުން ކިރުދޭއިރު ބަނގުރާ މެނޭޖްކުރުން

ބަނގުރާ އުރަމަތީގެ ކިރު ތެރެއިން ފާއިތުވެ، ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރާނަމަ، މިއީ ނުރައްކާތައް އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ.

• ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް ރެފަރެންސް:

• 30އެމްއެލް ސްޕިރިޓްސް (%40 އަލްކޮހޯލް)

• 375އެމްއެލް ބިޔަރު (3.5% އަލްކޮހޯލް)

• 100އެމްއެލް ވައިން (%15 އަލްކޮހޯލް)

• މަޑުކުރާ ވަގުތު: އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ސާވިންގ ބުއިމަށްފަހު ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 2 ގަޑިއިރު މަޑުކުރަންވާނެއެވެ.

ޗުއްޓީ ދުވަސްވަރު ސްޓްރެސް ނުވުމަށްޓަކައި ޖޮއިޓެކްގެ އުރަމަތީ ޕަމްޕްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިން ކިރު ރައްކާކޮށް، ތިބާއަށް އިތުރު ފަސޭހަކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ކިހިނެތް ޖޮއިޓެކް ބްރެސްޓް ޕަމްޕްސް އިން ތަފާތު ގެނެސްދެއެވެ

• ލައިގެން އުޅެވޭ އަދި އުފުލޭ: މަސައްކަތްކުރާ މަންމައިންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ޖޮއިޓެކް ބްރެސްޓް ޕަމްޕްތަކަކީ ލުއި އަދި ކޮންމެ ވަގުތަކު، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ބޭނުން ކުރަން ފަސޭހަ ޕަމްޕްތަކެކެވެ. އޮފީހުގައި އުޅުނަސް ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި އުޅުނަސް، އެއީ ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނެތި ފިޓްވާ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަންތަނެވެ.

• ވަގުތު ބެލެހެއްޓުން: ޗުއްޓީ ޝެޑިއުލް އަށް ތަބާވެ، ދަރިފުޅަށް ކިރު އެއްވަރަކަށް ލިބޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި އަވަހަށް ކިރު ޕަމްޕްކޮށް ރައްކާކުރުން.

• ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދިނުން: ޖޮއިޓެކްގެ ވަރުގަދަ ޕަމްޕިން ޓެކްނޮލޮޖީގެ އެހީގައި އުރަމަތި ރަނގަޅަށް ހުސްކޮށްގެން އެންޖޯޖްމަންޓާއި މެސްޓިޓައިސް ހުއްޓުވުން.

• ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭ އަދި ރައްކާތެރި: ޖޮއިޓެކް ބްރެސްޓް ޕަމްޕްތަކުގައި ތިބާގެ އަރާމު ބޭނުންތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް އެޖަސްޓެބަލް ސަކްޝަން ސެޓިންގްސް ލިބެން ހުރެއެވެ. ބީޕީއޭ ނެތް ތަކެތިން ހަދާފައިވާ މި ތަކެތިން ކިރު ތިއްކެއް ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.

• ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ކޮލިޓީ: އައިއެސްއޯ13485 އަދި އެމްޑީއެސްއޭޕީ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ކުންފުންޏަކުން އުފައްދާފައިވާ ޖޮއިޓެކް ބްރެސްޓް ޕަމްޕްތަކަކީ މަތީ ވަސީލަތްތަކާއި ހަރުކަށި ކޮލިޓީ ސްޓޭންޑަޑްތަކާއެކު އުފައްދާފައިވާ ޕަމްޕްތަކެކެވެ.

އިތުބާރާއެކު އާ އަހަރު ފާހަގަކުރުން

އާ އަހަރަކީ ލޯތްބާއި، އާއިލާއާއި، އެކުވެރިކަމުގެ ދުވަސްވަރެކެވެ. ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ބެލެހެއްޓުމާއި، އާންމު ވަޅުގަނޑުތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި، ރަނގަޅު ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން، ދަރިފުޅަށް އަޅާލާއިރު އުފާވެރި އަދި ސްޓްރެސް ފްރީ ޗުއްޓީއެއް ހޭދަކުރެވޭނެއެވެ.

ޖޮއިޓެކް މިއޮތީ ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގައި ވެސް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.