নতুন বছরটি পারিবারিক পুনর্মিলন এবং উদযাপনের জন্য সময়, তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য এটি অনন্য চ্যালেঞ্জও আনতে পারে। ব্যস্ত সময়সূচী, উত্সব খাবার এবং সমাবেশগুলি আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর রুটিনকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর যাত্রাটি ট্র্যাকের দিকে রাখার সময় আপনাকে ছুটির দিনে চলাচল করতে সহায়তা করার জন্য জয়টেকের একটি সাধারণ গাইড এখানে।
ব্রোথ এবং ফল: তারা কি সবসময় ভাল?
অনেক মায়েরা বিশ্বাস করেন যে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ব্রোথ এবং ফলগুলি শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়, তবে এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা কখনও কখনও ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
হ্রাস দুধ সরবরাহ: অতিরিক্ত ফ্যাটি বা চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া দুধ উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর চর্বি: অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত ধনী বুকের দুধগুলি আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশকে সমর্থন করে। তবে, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ব্রোথ গ্রহণ করা আপনার দুধে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য কম উপকারী।
হজম অস্বস্তি: অতিরিক্ত চিনিযুক্ত ফলগুলি আপনার জন্য হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং বুকের দুধের মাধ্যমে আপনার শিশুর জন্য গ্যাস বা ডায়রিয়া হতে পারে।
আপনার কি খাওয়া উচিত?
আপনার দুধের সরবরাহ বজায় রাখতে এবং আপনার শিশুর বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট প্রয়োজনীয়। এই গাইডলাইনটি অনুসরণ করুন:
শস্য: 225–275g (কমপক্ষে 30% পুরো শস্য বা মটরশুটি)
শাকসবজি: 400–500 গ্রাম (পাতাগুলি শাকসব্জী এবং রঙিন ভেজিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন)
ফল: 200–350 জি
প্রোটিন: 175-2225 জি (মাছ, হাঁস -মুরগি, ডিম বা চর্বিযুক্ত মাংস)
দুগ্ধ: 300–500 এমএল
সয়া পণ্য: 25 জি
বাদাম: 10 জি
রান্নার তেল: 25g এর বেশি নয়
লবণ: 5g এর বেশি নয়
লক্ষ্যযুক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক
দুধ উত্পাদনকে সমর্থন করার জন্য প্রোটিন অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে দুধের উত্পাদন 40%–50%হ্রাস করতে পারে। মাছ, হাঁস -মুরগির, ডিম বা চর্বিযুক্ত মাংসের মতো উত্স থেকে প্রতিদিন 225g প্রোটিনের জন্য লক্ষ্য। নিরামিষাশীরা তাদের প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে সয়া পণ্যগুলি বেছে নিতে পারেন।
ভিটামিন এ 85 গ্রাম শুয়োরের মাংসের লিভার বা 40 গ্রাম মুরগির লিভার গ্রহণের জন্য সপ্তাহে একবার বা দু'বার আপনার শিশুর অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং আপনার বুকের দুধের মাধ্যমে তাদের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য আয়োডিন এবং ডিএইচএর বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের জন্য যথারীতি দ্বিগুণ আয়োডিন প্রয়োজন। রান্নার জন্য আয়োডাইজড লবণ ব্যবহার করুন এবং আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত আয়োডিন এবং ডিএইচএ সরবরাহ করতে সপ্তাহে একবার আপনার খাবারে সমুদ্রের মাছ, সামুদ্রিক বা শেলফিশ অন্তর্ভুক্ত করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল পরিচালনা করা
অ্যালকোহল বুকের দুধের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল সেবন করেন তবে ঝুঁকিগুলি কীভাবে হ্রাস করবেন তা এখানে:
স্ট্যান্ডার্ড পানীয় রেফারেন্স:
আত্মার 30 মিলি (40% অ্যালকোহল)
375 মিলি বিয়ার (3.5% অ্যালকোহল)
100 মিলি ওয়াইন (15% অ্যালকোহল)
অপেক্ষা করার সময়: একটি স্ট্যান্ডার্ড পরিবেশন করার পরে, বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে অপেক্ষা করুন।
ছুটির দিনে স্ট্রেস এড়াতে, দুধের আগে থেকেই জোটেকের স্তন পাম্পগুলি ব্যবহার করুন, আপনাকে আরও নমনীয়তা দেয়।
পরিধানযোগ্য এবং বহনযোগ্য: কর্মরত মায়ের জন্য উপযুক্ত, জোটেক স্তন পাম্পগুলি হালকা ওজনের এবং যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা সহজ। আপনি অফিসে থাকুক বা চলতে থাকুক না কেন, সেগুলি আপনার ব্যস্ত জীবনযাত্রায় নির্বিঘ্নে ফিট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
সময় পরিচালনা: আপনার ছুটির সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার শিশুর একটি অবিচ্ছিন্ন দুধ সরবরাহ রয়েছে তা নিশ্চিত করতে তাড়াতাড়ি দুধ পাম্প এবং সঞ্চয় করুন।
অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিন: জোটেকের দক্ষ পাম্পিং প্রযুক্তির সাহায্যে আপনার স্তনগুলি কার্যকরভাবে খালি করে এনগর্গ এবং ম্যাসাটাইটিস প্রতিরোধ করুন।
কাস্টমাইজযোগ্য এবং নিরাপদ: জোটেক স্তন পাম্পগুলি আপনার আরামের প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্যযোগ্য সাকশন সেটিংস সরবরাহ করে। বিপিএ-মুক্ত উপকরণ থেকে তৈরি, তারা নিশ্চিত করে যে প্রতিটি ফোঁটা দুধ আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ।
প্রত্যয়িত গুণমান: একটি আইএসও 13485 এবং এমডিএসএপি-অনুমোদিত অনুমোদিত সংস্থা দ্বারা উত্পাদিত, জয়টেক স্তন পাম্পগুলি উচ্চ দক্ষতা এবং কঠোর মানের মানগুলির সাথে উত্পাদিত হয়, যা মাকে প্রতিটি ব্যবহারের সাথে মানসিক শান্তি দেয়।
আত্মবিশ্বাসের সাথে নতুন বছর উদযাপন করুন
নতুন বছরটি প্রেম, পরিবার এবং একত্রিত হওয়ার সময়। যথাযথ পুষ্টি বজায় রেখে, সাধারণ সমস্যাগুলি এড়ানো এবং সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় একটি সুখী এবং চাপমুক্ত ছুটি উপভোগ করতে পারেন।
জয়টেক এখানে প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে সমর্থন করার জন্য এখানে রয়েছে।
