El Año Nuevo es una época de reuniones y celebraciones familiares, pero para las mamás que amamantan también puede traer desafíos únicos. Las agendas ocupadas, las comidas festivas y las reuniones pueden alterar su rutina de lactancia. Aquí tienes una guía sencilla de Joytech que te ayudará a afrontar las fiestas mientras mantienes tu camino hacia la lactancia materna.
Caldos y frutas: ¿siempre son buenos?
Muchas mamás creen que los caldos y las frutas ricos en nutrientes son esenciales para obtener energía, pero consumirlos en exceso a veces puede hacer más daño que bien.
Reducción del suministro de leche: Comer en exceso alimentos grasos o azucarados puede interferir con la producción de leche.
Grasas no saludables: la leche materna rica en grasas insaturadas favorece el desarrollo cerebral de su bebé. Sin embargo, consumir caldos ricos en grasas puede aumentar la cantidad de grasas saturadas en la leche, lo que es menos beneficioso para el sistema nervioso de su bebé.
Malestar digestivo: El exceso de frutas azucaradas puede causarle problemas de digestión y provocarle gases o diarrea a su bebé a través de la leche materna.
¿Qué deberías comer?
Una dieta bien equilibrada es esencial para mantener el suministro de leche y favorecer el crecimiento de su bebé. Siga esta pauta:
Cereales: 225-275 g (al menos 30 % de cereales integrales o frijoles)
Verduras: 400-500 g (priorice las verduras de hojas verdes y las de colores)
Frutas: 200-350 g
Proteínas: 175-225 g (pescado, aves, huevos o carne magra)
Lácteos: 300-500 ml
Productos de soja: 25g
Nueces: 10g
Aceite de cocina: no más de 25 g.
Sal: No más de 5g
Suplementos nutricionales específicos
Proteínas para apoyar la producción de leche La ingesta insuficiente de proteínas puede reducir la producción de leche entre un 40% y un 50%. Trate de consumir 225 g de proteína al día procedente de fuentes como pescado, aves, huevos o carne magra. Los vegetarianos pueden elegir productos de soja para satisfacer sus necesidades de proteínas.
Vitamina A para la inmunidad Consumir 85 g de hígado de cerdo o 40 g de hígado de pollo una o dos veces por semana puede ayudar a estimular la inmunidad de su bebé y mejorar su vista a través de la leche materna.
Yodo y DHA para el desarrollo del cerebro Las mamás que amamantan necesitan el doble de yodo de lo habitual. Utilice sal yodada para cocinar e incluya pescado de mar, algas o mariscos en sus comidas una vez a la semana para proporcionar suficiente yodo y DHA para el crecimiento cerebral de su bebé.
Manejo del alcohol durante la lactancia
El alcohol puede pasar a través de la leche materna y afectar el cerebro y el sistema nervioso de su bebé. Si consume alcohol, aquí le mostramos cómo minimizar los riesgos:
Referencia de bebida estándar:
30ml de licor (40% alcohol)
375ml de cerveza (3,5% de alcohol)
100ml de vino (15% alcohol)
Tiempo de espera: Después de beber una porción estándar, espere al menos 2 horas antes de amamantar.
Para evitar el estrés durante las vacaciones, utiliza los sacaleches de Joytech para almacenar la leche con antelación, dándote más flexibilidad.
Usable y portátil: Perfecto para madres trabajadoras, los extractores de leche Joytech son livianos y fáciles de usar en cualquier momento y en cualquier lugar. Ya sea que esté en la oficina o mientras viaja, están diseñados para adaptarse perfectamente a su ajetreado estilo de vida.
Gestión del tiempo: extraiga y almacene la leche con antelación para adaptarse a su horario de vacaciones y garantizar que su bebé tenga un suministro constante de leche.
Alivie las molestias: prevenga la congestión y la mastitis vaciando eficazmente sus senos con la eficiente tecnología de bombeo de Joytech.
Personalizable y seguro: los extractores de leche Joytech ofrecen configuraciones de succión ajustables para satisfacer sus necesidades de comodidad. Fabricados con materiales sin BPA, garantizan que cada gota de leche sea segura para su bebé.
Calidad certificada: fabricados por una empresa aprobada por ISO13485 y MDSAP, los extractores de leche Joytech se producen con alta eficiencia y estrictos estándares de calidad, lo que brinda a las mamás tranquilidad con cada uso.
Celebre el Año Nuevo con confianza
El Año Nuevo es una época de amor, familia y unión. Si mantiene una nutrición adecuada, evita los errores más comunes y utiliza las herramientas adecuadas, podrá disfrutar de unas vacaciones felices y sin estrés mientras cuida a su bebé.
Joytech está aquí para apoyarlo en cada paso del camino.
