Nový rok je časem rodinných setkání a oslav, ale pro kojící maminky může přinést i jedinečné výzvy. Nabitý program, slavnostní jídla a setkání mohou narušit vaši rutinu kojení. Zde je jednoduchý průvodce od Joytech, který vám pomůže zorientovat se po prázdninách a zároveň udržet cestu kojení podle plánu.
Vývary a ovoce: Jsou vždy dobré?
Mnoho maminek věří, že vývary a ovoce bohaté na živiny jsou nezbytné pro energii, ale jejich nadměrná konzumace může někdy způsobit více škody než užitku.
Snížený přísun mléka: Přejídání tučných nebo sladkých potravin může narušit produkci mléka.
Nezdravé tuky: Mateřské mléko bohaté na nenasycené tuky podporuje vývoj mozku vašeho dítěte. Konzumace vývarů s vysokým obsahem tuku však může zvýšit množství nasycených tuků ve vašem mléce, což je méně prospěšné pro nervový systém vašeho dítěte.
Trávicí potíže: Nadměrné množství sladkého ovoce vám může způsobit zažívací problémy a může vést k plynatosti nebo průjmu u vašeho dítěte prostřednictvím mateřského mléka.
Co byste měli jíst?
Dobře vyvážená strava je nezbytná pro udržení přísunu mléka a podporu růstu vašeho dítěte. Postupujte podle tohoto návodu:
Zrna: 225–275 g (alespoň 30 % celozrnných nebo fazolí)
Zelenina: 400–500 g (upřednostňuje listová zelenina a barevná zelenina)
Plody: 200–350 g
Bílkoviny: 175–225 g (ryby, drůbež, vejce nebo libové maso)
Mléko: 300–500 ml
Sójové produkty: 25 g
Ořechy: 10 g
Olej na vaření: Ne více než 25 g
Sůl: Ne více než 5 g
Cílené doplňky výživy
Bílkoviny na podporu tvorby mléka Nedostatečný příjem bílkovin může snížit produkci mléka o 40–50 %. Zaměřte se na 225 g bílkovin denně ze zdrojů, jako jsou ryby, drůbež, vejce nebo libové maso. Vegetariáni si mohou vybrat sójové produkty, aby uspokojily své potřeby bílkovin.
Vitamin A pro imunitu Konzumace 85 g vepřových jater nebo 40 g kuřecích jater jednou nebo dvakrát týdně může pomoci posílit imunitu vašeho dítěte a zlepšit jeho zrak prostřednictvím vašeho mateřského mléka.
Jód a DHA pro vývoj mozku Kojící matky potřebují dvakrát více jódu než obvykle. Při vaření používejte jodizovanou sůl a jednou týdně zařaďte do jídla mořské ryby, mořské řasy nebo měkkýše, abyste zajistili dostatek jódu a DHA pro růst mozku vašeho dítěte.
Řízení alkoholu během kojení
Alkohol může procházet mateřským mlékem a ovlivnit mozek a nervový systém vašeho dítěte. Pokud pijete alkohol, zde je návod, jak minimalizovat rizika:
Standardní pití:
30 ml lihoviny (40% alkohol)
375 ml piva (3,5 % alkoholu)
100 ml vína (15% alkoholu)
Čekací doba: Po vypití jedné standardní porce počkejte před kojením alespoň 2 hodiny.
Abyste se během dovolené vyhnuli stresu, použijte odsávačky Joytech k uchování mléka předem, což vám poskytne větší flexibilitu.
Nositelné a přenosné: Ideální pro pracující maminky, odsávačky mléka Joytech jsou lehké a snadno se používají kdykoli a kdekoli. Ať už jste v kanceláři nebo na cestách, jsou navrženy tak, aby hladce zapadly do vašeho rušného životního stylu.
Řízení času: Odčerpejte a uložte mléko včas, abyste se přizpůsobili vašemu prázdninovému plánu a zajistili, že vaše dítě bude mít stálý přísun mléka.
Zbavte se nepohodlí: Předcházejte překrvení a mastitidě účinným vyprazdňováním prsou pomocí účinné odsávací technologie Joytech.
Přizpůsobitelné a bezpečné: Odsávačky mléka Joytech nabízejí nastavitelné nastavení sání tak, aby vyhovovalo vašim potřebám. Jsou vyrobeny z materiálů bez BPA a zajišťují, že každá kapka mléka je pro vaše dítě bezpečná.
Certifikovaná kvalita: Odsávačky mateřského mléka Joytech, které vyrábí společnost s certifikátem ISO13485 a MDSAP, jsou vyráběny s vysokou účinností a přísnými standardy kvality, což matkám poskytuje klid při každém použití.
Oslavte Nový rok s důvěrou
Nový rok je časem lásky, rodiny a pospolitosti. Dodržováním správné výživy, vyhýbáním se běžným nástrahám a používáním správných pomůcek si můžete užít šťastnou dovolenou bez stresu a zároveň se starat o své miminko.
