Gall coffi gynnig rhywfaint o amddiffyniad rhag:
• Clefyd Parkinson.
• Diabetes math 2.
• Clefyd yr afu, gan gynnwys canser yr afu.
• Trawiad ar y galon a strôc.
Mae oedolyn cyffredin yn yr Unol Daleithiau yn yfed tua dau gwpan 8-owns o goffi y dydd, a all gynnwys tua 280 miligram o gaffein.I'r rhan fwyaf o oedolion ifanc, iach, nid yw'n ymddangos bod caffein yn effeithio'n amlwg ar lefelau siwgr yn y gwaed.Ar gyfartaledd, mae'n ymddangos bod cael hyd at 400 miligram o gaffein y dydd yn ddiogel.Fodd bynnag, mae caffein yn effeithio ar bob person yn wahanol.
I rywun sydd eisoes â diabetes, gall effeithiau caffein ar weithredu inswlin fod yn gysylltiedig â lefelau siwgr gwaed uwch neu is.I rai pobl â diabetes, gall tua 200 miligram o gaffein—sy’n cyfateb i un i ddau gwpanaid 8 owns o goffi du wedi’i fragu—achosi’r effaith hon.
Os oes gennych ddiabetes neu os ydych yn cael trafferth rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed, gallai cyfyngu ar faint o gaffein yn eich diet fod yn fuddiol.
Mae'r un peth yn wir am effaith caffein ar bwysedd gwaed.Mae'r ymateb pwysedd gwaed i gaffein yn amrywio o berson i berson.Gall caffein achosi cynnydd byr ond dramatig yn eich pwysedd gwaed , hyd yn oed os nad oes gennych bwysedd gwaed uchel.Nid yw'n glir beth sy'n achosi'r cynnydd mawr hwn mewn pwysedd gwaed.
Mae rhai ymchwilwyr yn credu y gallai caffein rwystro hormon sy'n helpu i gadw'ch rhydwelïau yn ehangu.Mae eraill yn meddwl bod caffein yn achosi i'ch chwarennau adrenal ryddhau mwy o adrenalin, sy'n achosi i'ch pwysedd gwaed gynyddu.
Mae gan rai pobl sy'n yfed diodydd â chaffein yn rheolaidd bwysedd gwaed dyddiol uwch na'r rhai nad ydynt yn yfed dim.Mae eraill sy'n yfed diodydd â chaffein yn rheolaidd yn datblygu goddefgarwch i gaffein.O ganlyniad, nid yw caffein yn cael effaith hirdymor ar eu pwysedd gwaed.
Os oes gennych bwysedd gwaed uchel, gofynnwch i'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol a ddylech gyfyngu neu roi'r gorau i yfed diodydd â chaffein.
Dywed y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau fod 400 miligram y dydd o gaffein yn gyffredinol ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl.Fodd bynnag, os ydych chi'n poeni am effaith caffein ar eich pwysedd gwaed, ceisiwch gyfyngu ar faint o gaffein rydych chi'n ei yfed i 200 miligram y dydd - tua'r un faint ag sy'n gyffredinol mewn un i ddau gwpanaid 8 owns o goffi du wedi'i fragu.
Cofiwch fod faint o gaffein sydd mewn coffi, diodydd egni a diodydd eraill yn amrywio yn ôl brand a dull paratoi.
Hefyd, os oes gennych bwysedd gwaed uchel, osgowch gaffein yn syth cyn gweithgareddau sy'n cynyddu eich pwysedd gwaed yn naturiol, fel ymarfer corff neu lafur corfforol caled.Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi yn yr awyr agored ac yn ymdrechu'ch hun.
I weld a allai caffein godi eich pwysedd gwaed, gwiriwch eich pwysedd gwaed cyn yfed paned o goffi neu ddiod caffeiniedig arall ac yna eto 30 i 120 munud wedi hynny.Os bydd eich pwysedd gwaed yn cynyddu tua 5 i 10 pwynt, efallai y byddwch yn sensitif i allu caffein i gynyddu pwysedd gwaed.
Cofiwch y gall cynnwys caffein gwirioneddol cwpanaid o goffi neu de amrywio cryn dipyn.Mae ffactorau megis prosesu ac amser bragu yn effeithio ar y lefel caffein.Mae'n well gwirio'ch diod - boed yn goffi neu'n ddiod arall - i gael synnwyr faint o gaffein sydd ganddo.
Y ffordd orau o dorri'n ôl ar gaffein yw gwneud hynny'n raddol dros sawl diwrnod i wythnos er mwyn osgoi cur pen diddyfnu.Ond gwiriwch unrhyw feddyginiaethau y gallech eu cymryd, gan fod rhai meddyginiaethau oer yn cael eu gwneud â chaffein.Mae hyn yn arbennig o gyffredin mewn meddyginiaethau cur pen.
