Gall coffi gynnig rhywfaint o amddiffyniad yn erbyn:
• Clefyd Parkinson.
• Diabetes Math 2.
• Clefyd yr afu, gan gynnwys canser yr afu.
• Trawiad ar y galon a strôc.
Mae'r oedolyn ar gyfartaledd yn yr UD yn yfed tua dwy gwpan 8-owns o goffi y dydd, a all gynnwys tua 280 miligram o gaffein. Ar gyfer y mwyafrif o oedolion ifanc, iach, nid yw'n ymddangos bod caffein yn effeithio'n amlwg ar lefelau siwgr yn y gwaed. Ar gyfartaledd, mae'n ymddangos bod cael hyd at 400 miligram o gaffein y dydd yn ddiogel. Fodd bynnag, mae caffein yn effeithio ar bawb yn wahanol.
I rywun sydd eisoes â diabetes, gall effeithiau caffein ar weithredu inswlin fod yn gysylltiedig â lefelau siwgr gwaed uwch neu is. I rai pobl â diabetes, gall tua 200 miligram o gaffein-sy'n cyfateb i gwpanau 8-owns un i ddwy o goffi du wedi'u bragu-achosi'r effaith hon.
Os oes gennych ddiabetes neu os ydych chi'n cael trafferth rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed, gallai cyfyngu ar faint o gaffein yn eich diet fod yn fuddiol.
Mae'r un peth yn wir am effaith caffein ar bwysedd gwaed. Mae'r ymateb pwysedd gwaed i gaffein yn wahanol o berson i berson. Gall caffein achosi cynnydd byr ond dramatig yn eich pwysedd gwaed , hyd yn oed os nad oes gennych bwysedd gwaed uchel. Mae'n aneglur beth sy'n achosi'r pigyn hwn mewn pwysedd gwaed.
Mae rhai ymchwilwyr yn credu y gallai caffein rwystro hormon sy'n helpu i gadw'ch rhydwelïau. Mae eraill o'r farn bod caffein yn achosi i'ch chwarennau adrenal ryddhau mwy o adrenalin, sy'n achosi i'ch pwysedd gwaed gynyddu.
Mae gan rai pobl sy'n yfed diodydd â chaffein yn rheolaidd bwysedd gwaed dyddiol uwch ar gyfartaledd na'r rhai sy'n yfed dim. Mae eraill sy'n yfed diodydd caffein yn rheolaidd yn datblygu goddefgarwch i gaffein. O ganlyniad, nid yw caffein yn cael effaith hirdymor ar eu pwysedd gwaed.
Os oes gennych bwysedd gwaed uchel, gofynnwch i'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol a ddylech gyfyngu neu roi'r gorau i yfed diodydd caffein.
Dywed y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau fod 400 miligram y dydd o gaffein yn gyffredinol ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Fodd bynnag, os ydych chi'n poeni am effaith caffein ar eich pwysedd gwaed, ceisiwch gyfyngu ar faint o gaffein rydych chi'n ei yfed i 200 miligram y dydd-tua'r un faint ag sydd yn gyffredinol mewn cwpanau 8-owns un i ddwy o goffi du wedi'i fragu.
Cadwch mewn cof bod maint y caffein mewn coffi, diodydd egni a diodydd eraill yn amrywio yn ôl brand a dull paratoi.
Hefyd, os oes gennych bwysedd gwaed uchel, ceisiwch osgoi caffein yn union cyn gweithgareddau sy'n cynyddu eich pwysedd gwaed yn naturiol, fel ymarfer corff neu lafur corfforol caled. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi yn yr awyr agored ac yn gweithredu'ch hun.
I weld a allai caffein godi'ch pwysedd gwaed, gwiriwch eich Pwysedd gwaed cyn yfed paned o goffi neu ddiod caffeinedig arall ac yna eto 30 i 120 munud wedi hynny. Os yw'ch pwysedd gwaed yn cynyddu tua 5 i 10 pwynt, efallai y byddwch yn sensitif i allu caffein i gynyddu pwysedd gwaed.
Cadwch mewn cof y gall cynnwys caffein gwirioneddol paned o goffi neu de amrywio cryn dipyn. Mae ffactorau fel prosesu ac amser bragu yn effeithio ar lefel y caffein. Y peth gorau yw gwirio'ch diod - p'un a yw'n goffi neu ddiod arall - i gael synnwyr o faint o gaffein sydd ganddo.
Y ffordd orau i dorri'n ôl ar gaffein yw gwneud hynny yn raddol dros sawl diwrnod i wythnos er mwyn osgoi cur pen yn ôl. Ond gwiriwch ddwywaith unrhyw feddyginiaethau y gallwch eu cymryd, gan fod rhai meddyginiaethau oer yn cael eu gwneud â chaffein. Mae hyn yn arbennig o gyffredin mewn meddyginiaethau cur pen.
