Kofi yi nga ha nyikela nsirhelelo wo karhi eka:
• Vuvabyi bya Parkinson.
• Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.
• Vuvabyi bya xivindzi, ku katsa na khensa ya xivindzi.
• Ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha.
Munhu lonkulu hi xiringaniso eUS u nwa kwalomu ka tikhapu timbirhi ta 8-ounce ta kofi hi siku, leyi nga vaka na kwalomu ka 280 milligrams ya caffeine.Eka vantshwa vo tala lavakulu lava hanyeke kahle, caffeine a yi vonaki yi khumba hi ndlela leyi xiyekaka mpimo wa chukele engatini.Hi xiringaniso, ku va ni caffeine leyi fikaka eka 400 wa timiligramu hi siku swi vonaka swi hlayisekile.Hambiswiritano, caffeine yi khumba munhu un’wana ni un’wana hi ndlela leyi hambaneke.
Eka munhu loyi se a nga ni vuvabyi bya chukele, vuyelo bya caffeine eka ntirho wa insulin byi nga ha fambisana ni mpimo lowu tlakukeke kumbe wa le hansi wa chukele engatini.Eka vanhu van’wana lava nga na vuvabyi bya chukele, kwalomu ka 200 milligrams ya caffeine — leyi ringanaka na khapu yin’we kuya eka timbirhi ta 8-ounce ta kofi ya ntima leyi swekiweke — yinga vanga mbuyelo lowu.
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele kumbe u ri karhi u lwela ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena, ku hunguta mpimo wa caffeine eka swakudya swa wena swi nga ha pfuna.
Swi tano ni hi vuyelo bya caffeine eka nsusumeto wa ngati.Ndlela leyi nsusumeto wa ngati wu angulaka ha yona eka caffeine ya hambana hi ku ya hi vanhu.Caffeine yi nga vanga ku andza ko koma kambe loku hlamarisaka ka wena nsusumeto wa ngati , hambiloko u nga ri na nsusumeto wa le henhla wa ngati.A swi se va erivaleni leswaku i yini lexi vangaka ku tlakuka loku ka nsusumeto wa ngati.
Valavisisi van’wana va tshemba leswaku caffeine yi nga sivela homoni leyi pfunaka leswaku misiha ya wena yi tshama yi pfulekile.Van’wana va ehleketa leswaku caffeine yi endla leswaku tindhawu ta wena ta adrenal ti humesa adrenaline yo tala, leswi endlaka leswaku nsusumeto wa wena wa ngati wu tlakuka.
Vanhu van’wana lava tshamelaka ku nwa swakunwa leswi nga ni khafeyini va ni nsusumeto wa ngati lowu tlakukeke wa siku na siku ku tlula lava nga nwiki nchumu.Van’wana lava tshamelaka ku nwa swakunwa leswi nga ni khafeyini va sungula ku tiyisela khafeyini.Hikwalaho ka sweswo, caffeine a yi na vuyelo bya nkarhi wo leha eka nsusumeto wa vona wa ngati.
Loko u ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, vutisa mutivi wa wena wa rihanyo loko u fanele u hunguta kumbe u tshika ku nwa swakunwa leswi nga ni khafeyini.
Food and Drug Administration yi vula leswaku 400 milligrams hi siku ya caffeine hi ntolovelo yi hlayisekile eka vanhu vo tala.Hambiswiritano, loko u vilerisiwa hi mbuyelo wa caffeine eka nsusumeto wa wena wa ngati, ringeta ku hunguta nhlayo ya caffeine leyi u yi nwaka kuya eka 200 milligrams hi siku — kwalomu ka nhlayo leyi fanaka na leyi hi ntolovelo yi nga eka khapu yin’we kuya eka timbirhi ta 8-ounce ta kofi ya ntima leyi swekiweke.
Hlayisa embilwini leswaku nhlayo ya caffeine eka kofi, swakunwa leswi nyikaka matimba na swakunwa swin’wana swa hambana kuya hi brand na ndlela yo lulamisa.
Nakambe, loko u ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, papalata caffeine hi ku hatlisa u nga si endla mintirho leyi hi ntumbuluko yi engetelaka nsusumeto wa wena wa ngati, yo tanihi ku endla vutiolori kumbe ku tirha hi matimba emirini.Leswi i swa nkoka swinene loko u ri ehandle naswona u tikarhata.
Leswaku u vona loko caffeine yi nga ha tlakusa nsusumeto wa wena wa ngati, kambela nsusumeto wa wena wa ngati nsusumeto wa ngati u nga si nwa khapu ya kofi kumbe swakunwa swin’wana leswi nga ni khafeyini ivi u tlhela u nwa timinete ta 30 ku ya eka 120 endzhaku ka sweswo.Loko nsusumeto wa wena wa ngati wu tlakuka hi kwalomu ka 5 ku ya eka 10 wa tinhla, u nga ha va u ri ni vuxiyaxiya eka vuswikoti bya caffeine byo engetela nsusumeto wa ngati.
Tsundzuka leswaku caffeine ya xiviri eka khapu ya kofi kumbe tiya yi nga ha hambana swinene.Swilo swofana na nkarhi wo lulamisa naku sweka byala swi khumba mpimo wa caffeine.Swikahle ku kambela swakunwa swa wena — hambi kuri kofi kumbe swakunwa swin’wana — kuva u kuma xivono xa leswaku swina caffeine yo tanihi kwihi.
Ndlela leyinene yo hunguta caffeine i ku endla tano hakatsongo-tsongo eka masiku yo hlayanyana ku ya eka vhiki leswaku u papalata ku pandza ka nhloko loko u tshika.Kambe kambela kambirhi mirhi yihi na yihi leyi u nga yi nwaka, tanihi leswi mirhi yin’wana yo titimela yi endliwaka hi caffeine.Leswi swi tolovelekile ngopfu eka mirhi ya ku pandza ka nhloko.
