Reino Unido markanx sapa pusi jilïr jaqinakat mayniruw wilax jan walt’ayi, ukampis uka usump usuntat walja jaqinakax janiw yatipkiti.Ukax kunatix sintomanakax juk’akiw uñjasi.Wila presión alta usunïtati janicha uk yatiñatakix wali askiwa, sapa kutiw GP jan ukax farmacéutico local ukan liytʼañama jan ukax utan mä monitor de presión arterial ukamp uñakiptʼañama.Wila presión alta ukax k’umara manq’añampiw jark’aqasispa jan ukax jisk’achasispa.
Yatxatäwinakax uñacht’ayiwa, remolachax mä qawqha horanak manq’asax wilax wali jisk’achasispawa
Kunjamatix mä kamachirjamax NHS ukax manq’añanx juk’amp juk’a ch’uxña achunak jan utjañapatakiw iwxt’i, ukat walja achunaka ukat ch’uxña achunak manq’añaw sasaw iwxt’i.
Ukanx akham sasaw qhanañchi: 'Jichhax wilaruw jilxati. Juk'amp juyra manq'asax wilax juk'ampiw jilxattaspa.'
'Jan lik'i manq'a manq'añax walja fibra ukaniwa, sañäni, arroz integral, t'ant'a ukat pasta, ukat walja fruta ukat verduras ukanakax wila ch'akhanak jisk'achañatakiw yanapt'araki.'
Ukampis sapa mayni manqʼañanakasa umañanakasa wilan presión arterial ukanakap katxaruñapatakiw yatxatäwinakan uñachtʼayataraki.
Kunapachatï uka urux nayrïr manqʼañasa, desayuno ukat kuna umañanaksa ajlliñas wakisispa ukhaxa, remolacha juyrax wali askïspawa.
Yatxatäwinakax uñacht’ayiwa, remolachax mä qawqha horanak manq’asax wilax wali jisk’achasispawa.
Remolacha cruda juyra ukhamaraki remolacha phayata ukanakaxa wila ch’akharu jisk’achañataki ukhamaraki inflamación ukanaka jisk’achañataki wali askiwa.
Remolachax naturaleza tuqitx walja nitratos ukaniwa, ukax cuerpox óxidos nítricos ukar tukuyi.
Aka compuesto ukax wila ch’akhanakaruw jach’anchayi, ukax wilax juk’amp sumaw saraski ukat taqpach wilax juk’amp jisk’acharaki.
Desayunotakix kuna manq’anakas wali askïspa ukxat parlkasaxa, walja yatxatäwinakaw avena manqʼañax wilax jan sinti chʼamanïñapatak yanaptʼaspa sasaw sapxi.
Fibra ukaxa wila ch’amañchañatakixa wali askiwa, ukampisa fibra soluble ukawa juk’ampirusa (avena ukanxa utjiwa) ukaxa wila ch’akharu jisk’achañatakixa uñt’ayatawa.
Mä 12 semanas yatxatawixa 110 jaqinakawa janïra qullatäki uka wila masinakaru, ukanxa jikxatasiwa 8g de fibra soluble avena uksatxa sapa uru manq’añaxa presión sistólica ukhamaraki diastólica uksa tuqita jisk’achata, ukaxa grupo control ukampi chikachasiñataki.
Presión sistólica ukax mä liyt’äwinx juk’amp jach’a jakhüwiwa ukatx chuymax wilax cuerpor muyuntat ch’amampiw tupu.
Presión diastólica ukax juk’amp jisk’a jakhüwiwa ukatx wila ch’akhanakan wilax kunjams jan walt’ayaspa uk uñakipi.
