उच्च रक्तदाब यूकेमधील चारपैकी एका प्रौढांपैकी एकाला प्रभावित करते, परंतु स्थिती असलेल्या बर्‍याच लोकांना हे माहित नाही की त्यांच्याकडे ते आहे. हे असे आहे कारण लक्षणे क्वचितच लक्षात येण्याजोग्या असतात. आपल्याकडे उच्च रक्तदाब आहे की नाही हे शोधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपले वाचन नियमितपणे आपल्या जीपीद्वारे किंवा स्थानिक फार्मासिस्टद्वारे तपासणे किंवा घरी रक्तदाब मॉनिटर वापरणे. आरोग्यदायी खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब देखील प्रतिबंधित किंवा कमी केला जाऊ शकतो.
अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की बीटरूट काही तासांच्या वापरानंतर रक्तदाब लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतो
सामान्य नियम म्हणून एनएचएस अन्नात मीठाचे प्रमाण कमी करण्याची आणि भरपूर फळ आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करते.
हे स्पष्ट करते: 'मीठ आपला रक्तदाब वाढवते. आपण जितके जास्त मीठ खाल्ले तितके रक्तदाब जास्त.
'कमी चरबीयुक्त आहार खाणे ज्यामध्ये संपूर्ण ग्रेन तांदूळ, ब्रेड आणि पास्ता आणि भरपूर फळ आणि भाज्या समाविष्ट आहेत.
परंतु रक्तदाब कमी करणारे गुण ठेवण्यासाठी अभ्यासामध्ये वैयक्तिक अन्न आणि पेय देखील दर्शविले गेले आहे.
जेव्हा दिवसाच्या पहिल्या जेवणाचा विचार केला जातो, न्याहारी आणि काय पेय आहे ते निवडते तेव्हा एक चांगली निवड बीटरूट रस असू शकते.
अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की बीटरूट काही तासांच्या वापरानंतर रक्तदाब लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतो.
कच्चे बीटरूट रस आणि शिजवलेले बीटरूट दोन्ही रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यात प्रभावी असल्याचे आढळले.
बीट्रूट्समध्ये नैसर्गिकरित्या मोठ्या प्रमाणात नायट्रेट्स असतात, जे शरीर नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते.
हे कंपाऊंड रक्तवाहिन्या विचलित करते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि संपूर्ण रक्तदाब कमी होतो.
न्याहारीसाठी खाण्यासाठी उत्तम अन्नाची वेळ येते तेव्हा बर्‍याच अभ्यासानुसार ओट्स खाणे रक्तदाब तपासण्यात मदत करू शकते.
फायबर रक्तदाबसाठी फायदेशीर ठरू शकते, परंतु हे विशेषत: विद्रव्य फायबर आहे (ओट्समध्ये असलेले) जे रक्तदाब कमी करण्याशी संबंधित आहे.
उपचार न केलेल्या उच्च रक्तदाब असलेल्या 110 लोकांच्या 12-आठवड्यांच्या अभ्यासानुसार, कंट्रोल ग्रुपच्या तुलनेत दररोज ओट्समधून 8 ग्रॅम विद्रव्य फायबरचा वापर केल्याने सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब दोन्ही कमी झाला.
सिस्टोलिक प्रेशर वाचनावर उच्च संख्या आहे आणि ज्या शक्तीवर हृदय शरीरात रक्त पंप करते त्या शक्तीचे मोजमाप करते.
डायस्टोलिक प्रेशर ही कमी संख्या आहे आणि रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताच्या प्रवाहाचा प्रतिकार मोजते.
