Zêdebûna tansiyona xwînê bandorê li yek ji çar mezinan li Brîtanyayê dike, lê gelek kesên bi vê rewşê nizanin ku ew pê re hene. Ev ji ber ku nîşanên kêm kêm têne xuya kirin. Awayê çêtirîn ku hûn fêr bibin ka we tansiyona weya bilind heye ev e ku hûn xwendina xwe bi rêkûpêk ji hêla GP an dermansazê xweya herêmî ve were kontrol kirin an jî li malê çavdêriya tansiyona xwînê bikar bînin. Zêdebûna tansiyona xwînê jî bi xwarina bi tendurist dikare were pêşîlêgirtin an kêm kirin.
Lêkolînan destnîşan kir ku behîv dikare piştî çend demjimêran vexwarinê bi girîngî tansiyona xwînê kêm bike
Wekî qaîdeyek gelemperî NHS pêşniyar dike ku mîqdara xwê ya di xwarinê de kêm bikin û pir fêkî û sebzeyan bixwin.
Ew diyar dike: 'Xwê tansiyona we bilind dike. Hûn çiqas xwê bixwin, tansiyona we ewqas zêde dibe.
'Xwarina parêzek kêm rûn ku tê de gelek fîber tê de hene, wek birinc, nan û makarona, û gelek fêkî û sebze jî dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.'
Lê xwarin û vexwarina kesane jî di lêkolînan de hatine destnîşan kirin ku kalîteyên kêmkirina tansiyona xwînê digirin.
Gava ku dor tê ser xwarina yekem a rojê, taştê, û hilbijartina vexwarina ku vexwe, bijarek baş dibe ku ava behîv be.
Lêkolînan destnîşan kir ku behîv dikare piştî çend demjimêran vexwarinê bi girîngî tansiyona xwînê kêm bike.
Hem ava behîvên xav û hem jî behîvayê pijandî di kêmkirina tansiyona xwînê û kêmkirina iltîhaba bi bandor de hate dîtin.
Beetroots bi xwezayî mîqdarek mezin nitratan dihewîne, ku laş wan vediguherîne oksîtên nitric.
Ev pêkhatî damarên xwînê fireh dike, ku herikîna xwînê baştir dike û tansiyona xwînê ya giştî kêm dike.
Dema ku dor tê ser xwarina çêtirîn ku meriv ji bo taştê bixwin, hejmarek lêkolînan pêşniyar kirin ku xwarina îsotê dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê di binê kontrolê de bike.
Fîber dikare ji tansiyona xwînê re bikêr be, lê ew bi taybetî fîbera çareserker e (di îsotê de heye) ku bi kêmkirina tansiyona xwînê re têkildar e.
Lêkolînek 12-heftî ya ku 110 kesên bi tansiyona bilind nehatine dermankirin tê de beşdar bûn, hate dîtin ku vexwarina 8 gram fîbera çareserkirî ya ji îsotê rojane hem tansiyona xwînê ya sîstolîk hem jî diastolîk kêm dike, li gorî koma kontrolê.
Zexta sîstolîk li ser xwendinê jimareya bilindtir e û hêza ku dil xwînê li dora laş pompe dike dipîve.
Pîvana diastolîk jimareya jêrîn e û berxwedana li hember herikîna xwînê di damarên xwînê de dipîve.
