Tansiyona xwînê ya bilind li ser yek li çar mezinan li Brîtanyayê bandor dike, lê gelek mirovên bi şertê nizanin ku ew xwedî dikin. Ev e ji ber ku nîşanên kêm kêm in. Awayê çêtirîn ku hûn bibînin ku hûn tansiyona xwînê ya bilind in ev e ku hûn xwendina we bi rêkûpêk ji hêla dermanxaneya gp an herêmî ve têne kontrol kirin an jî çavdêriya tansiyona xwînê li malê bikar bînin. Tansiyona xwînê ya bilind jî dikare bi xwarina tenduristî ve were asteng kirin an kêm kirin.
Lêkolînan li dû çend demjimêrên xwerû bi giranî tansiyonê xwînê kêm bikin
Wekî qaîdeyek gelemperî NHS pêşniyar dike ku di nav xwarina xwê de di nav xwarinê de qut bike û gelek fêkî û sebzeyan dixwe.
Ew diyar dike: 'Salt bi tansiyona we bilind dibe. Zêdetir xwê hûn dixwin, zexta xwîna we bilindtir e.
'Xwarinek kêm-fat ku di nav de gelek fêkî, mîna çirûskek gelemperî, nan û pasta, û gelek fêkî û sebze jî alîkariya tansiyona xwînê dike. '
Lê xwarin û vexwarinek kesane jî di lêkolînan de hatine destnîşan kirin da ku taybetmendiyên xwînê yên xwînê bigirin.
Gava ku ew tê xwarina yekem a rojê, taştê, û hilbijartina çi vexwar e, hilbijartinek baş dibe ku ava behrê be.
Lêkolînan li ser tenê çend demjimêrên xwerû tenê tansiyonê xwînê kêm bikin.
Herdu ava vexwarinê ya rûnê ya xav û bejnek çêkirî li kêmkirina zexta xwînê û kêmbûna enflasyonê bi bandor bû.
Beetroots bi xwezayî hejmarên mezin ên nitrates hene, ku laş di oxirên nîtrîkî de vediguheze.
Ev kompleks bi dilên xwînê dilîze, ku diherike xwînê û zexta xwînê kêm dike.
Dema ku ew ji bo taştê xwarina çêtirîn tê, gelek lêkolîn pêşniyar kirine ku xwarina xwarina xwarinê dikare di kontrolê de bibe alîkar.
Fiber dikare bi zexta xwînê sûdmend be, lê ew bi taybetî fêkiya soluble ye (di nav rûnê de tê de) ku bi kêmkirina tansiyona xwînê re têkildar e.
Lêkolînek 12-hefte bi zêdebûna 110 kes bi tansiyona xwînê ya bê dermankirî re tê dîtin ku 8g fêkiya soluble ji rûnê di rojê de, hem tansiyona xwînê ya Sîstolîk û hem jî bi koma kontrolê re kêm kir.
Zexta systolîk li ser xwendinê hejmarê bilindtir e û hêza ku di binê laşê de diherike nav laş digire.
Zexta diastolîk jimara jêrîn e û berxwedana li ser xwînê di nav lepên xwînê de pîvandin.
