Hipertensiunea arterială afectează unul din patru adulți în Marea Britanie, dar mulți oameni cu această afecțiune nu știu că o au.Acest lucru se datorează faptului că simptomele sunt rareori vizibile.Cel mai bun mod de a afla dacă aveți hipertensiune arterială este să vă verificați în mod regulat lectura de către medicul dumneavoastră de familie sau farmacistul local sau să utilizați un monitor de tensiune arterială acasă.Hipertensiunea arterială poate fi, de asemenea, prevenită sau redusă prin alimentația sănătoasă.
Studiile au arătat că sfecla roșie poate scădea semnificativ tensiunea arterială după doar câteva ore de consum
Ca regulă generală, NHS recomandă reducerea cantității de sare din alimente și consumul de multe fructe și legume.
Acesta explică: „Sarea crește tensiunea arterială. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât tensiunea arterială este mai mare.
„Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi care include multe fibre, cum ar fi orezul integral, pâinea și pastele, precum și multe fructe și legume ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.”
Dar, de asemenea, în studii s-a demonstrat că alimentele și băuturile individuale mențin calitățile de scădere a tensiunii arteriale.
Când vine vorba de prima masă a zilei, de micul dejun și de alegerea băuturii, o alegere bună poate fi sucul de sfeclă roșie.
Studiile au arătat că sfecla roșie poate scădea semnificativ tensiunea arterială după doar câteva ore de consum.
Atât sucul de sfeclă roșie crudă, cât și sfecla roșie fiartă s-au dovedit a fi eficiente în scăderea tensiunii arteriale și în scăderea inflamației.
Sfecla roșie conține în mod natural cantități mari de nitrați, pe care organismul îi transformă în oxizi nitrici.
Acest compus dilată vasele de sânge, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială generală.
Când vine vorba de cele mai bune alimente de consumat la micul dejun, o serie de studii au sugerat că consumul de ovăz poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale sub control.
Fibrele pot fi benefice pentru tensiunea arterială, dar sunt fibre solubile în special (conținute în ovăz) care au fost asociate cu scăderea tensiunii arteriale.
Un studiu de 12 săptămâni care a implicat 110 persoane cu hipertensiune arterială netratată a constatat că consumul a 8 g de fibre solubile din ovăz pe zi a redus atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică, în comparație cu grupul de control.
Presiunea sistolică este numărul mai mare pe o citire și măsoară forța cu care inima pompează sânge în jurul corpului.
Presiunea diastolică este numărul mai mic și măsoară rezistența la fluxul sanguin în vasele de sânge.
