Tensiunea arterială ridicată afectează unul din patru adulți din Marea Britanie, dar multe persoane cu afecțiune nu știu că o au. Acest lucru se datorează faptului că simptomele sunt rareori vizibile. Cea mai bună modalitate de a afla dacă aveți hipertensiune arterială este să vă verificați în mod regulat lectura de către medicul de familie sau farmacistul local sau utilizarea unui monitor de tensiune arterială acasă. Tensiunea arterială ridicată poate fi, de asemenea, prevenită sau redusă prin consumul sănătos.
Studiile au arătat că sfecla poate scădea semnificativ tensiunea arterială după doar câteva ore de consum
De regulă, NHS recomandă reducerea cantității de sare din alimente și consumul de multe fructe și legume.
Acesta explică: 'Sarea îți crește tensiunea arterială. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât tensiunea arterială este mai mare.
'Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fibre, cum ar fi orez integral, pâine și paste și o mulțime de fructe și legume ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. '
Dar alimentele și băuturile individuale s -au dovedit, de asemenea, în studiile pentru a menține calitățile de scădere a tensiunii arteriale.
Când vine vorba de prima masă a zilei, micul dejun și alegerea ce băutură trebuie să aibă, o alegere bună poate fi sucul de sfeclă.
Studiile au arătat că sfecla poate scădea semnificativ tensiunea arterială după doar câteva ore de consum.
S -a constatat că atât sucul de sfeclă crudă, cât și sfecla gătită este eficientă la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea inflamației.
Sfecla conțin în mod natural cantități mari de nitrați, pe care organismul se transformă în oxizi nitrici.
Acest compus dilată vasele de sânge, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge și scade tensiunea arterială totală.
Când vine vorba de cea mai bună mâncare pentru a mânca la micul dejun, o serie de studii au sugerat că consumul de ovăz poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale.
Fibra poate fi benefică pentru tensiunea arterială, dar este în special fibra solubilă (conținută în ovăz), care a fost asociată cu scăderea tensiunii arteriale.
Un studiu de 12 săptămâni care implică 110 persoane cu tensiune arterială netratată care a constatat consumând 8 g de fibre solubile din ovăz pe zi, a redus atât tensiunea arterială sistolică cât și diastolică, în comparație cu grupul de control.
Presiunea sistolică este numărul mai mare pe o lectură și măsoară forța la care inima pompează sângele în jurul corpului.
Presiunea diastolică este numărul mai mic și măsoară rezistența la fluxul sanguin în vasele de sânge.
