Aukštu kraujospūdžiu JK serga kas ketvirtas suaugęs žmogus, tačiau daugelis žmonių, sergančių šia liga, nežino, kad juo serga. Taip yra todėl, kad simptomai retai pastebimi. Geriausias būdas sužinoti, ar turite aukštą kraujospūdį, yra reguliariai tikrinti savo rodmenis pas šeimos gydytoją arba vietinį vaistininką arba naudojant kraujospūdžio matuoklį namuose. Aukšto kraujospūdžio taip pat galima išvengti arba jį sumažinti sveikai maitinantis.
Tyrimai parodė, kad burokėliai gali žymiai sumažinti kraujospūdį jau po kelių valandų vartojimo
Paprastai NHS rekomenduoja mažinti druskos kiekį maiste ir valgyti daug vaisių ir daržovių.
Jame paaiškinama: 'Druska padidina kraujospūdį. Kuo daugiau druskos valgote, tuo didesnis kraujospūdis.
'Mažai riebios dietos, kurioje yra daug skaidulų, pvz., pilno grūdo ryžių, duonos ir makaronų, bei daug vaisių ir daržovių, valgymas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį.'
Tačiau tyrimais įrodyta, kad atskiras maistas ir gėrimai turi kraujospūdį mažinančių savybių.
Kalbant apie pirmąjį dienos valgymą, pusryčius ir gėrimo pasirinkimą, geras pasirinkimas gali būti burokėlių sultys.
Tyrimai parodė, kad burokėliai gali žymiai sumažinti kraujospūdį jau po kelių valandų vartojimo.
Nustatyta, kad tiek žalios burokėlių sultys, tiek virti burokėliai veiksmingai mažina kraujospūdį ir uždegimą.
Burokėliuose natūraliai yra daug nitratų, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidais.
Šis junginys plečia kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka ir sumažėja bendras kraujospūdis.
Kalbant apie geriausią maistą pusryčiams, daugelis tyrimų parodė, kad avižų valgymas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
Skaidulos gali būti naudingos kraujospūdžiui mažinti, tačiau ypač tai yra tirpios skaidulos (kurios yra avižose), kurios yra susijusios su kraujospūdžio mažinimu.
12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 110 žmonių, sergančių negydytu aukštu kraujospūdžiu, nustatė, kad per dieną suvartojantys 8 g tirpių avižų skaidulų sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, palyginti su kontroline grupe.
Sistolinis slėgis yra didesnis rodmuo ir matuoja jėgą, kuria širdis pumpuoja kraują aplink kūną.
Diastolinis spaudimas yra mažesnis skaičius ir matuoja atsparumą kraujotakai kraujagyslėse.
