Aukštas kraujospūdis daro įtaką vienam iš keturių suaugusiųjų JK, tačiau daugelis žmonių, sergančių šia liga, nežino, kad turi. Taip yra todėl, kad simptomai retai pastebimi. Geriausias būdas sužinoti, ar turite aukštą kraujospūdį, yra tai, kad jūsų skaitymą reguliariai tikrintų jūsų bendrosios praktikos gydytojas ar vietinis vaistininkas arba namuose naudojant kraujospūdžio monitorių. Aukštą kraujospūdį taip pat galima išvengti ar sumažinti sveikai valgant.
Tyrimai parodė, kad burokėliai gali žymiai sumažinti kraujospūdį tik po kelių valandų vartojimo
Paprastai NHS rekomenduoja sumažinti druskos kiekį maiste ir valgyti daug vaisių ir daržovių.
Tai paaiškina: 'Druska padidina jūsų kraujospūdį. Kuo daugiau druskos valgysite, tuo didesnis kraujospūdis.
'Valgyti neriebią dietą, kurioje yra daug skaidulų, tokių kaip viso grūdo ryžiai, duona ir makaronai, taip pat daug vaisių ir daržovių taip pat padeda sumažinti kraujospūdį. '
Tačiau tyrimuose taip pat buvo įrodyta, kad individualus maistas ir gėrimai laikosi kraujospūdžio mažinimo savybių.
Kai kalbama apie pirmąjį dienos patiekalą, pusryčius ir pasirinkdami, kokį gėrimą turi turėti, geras pasirinkimas gali būti burokėlių sultys.
Tyrimai parodė, kad burokėliai gali žymiai sumažinti kraujospūdį tik po kelių valandų vartojimo.
Buvo nustatyta, kad tiek neapdorotų burokėlių sultys, tiek virti burokėliai yra veiksmingi mažinant kraujospūdį ir mažinant uždegimą.
Burokėliuose natūraliai yra didelis nitratų kiekis, kurį kūnas virsta azoto oksidais.
Šis junginys išsiplečia kraujagysles, o tai pagerina kraujo tėkmę ir sumažina bendrą kraujospūdį.
Kalbant apie geriausią maistą valgyti pusryčiams, nemažai tyrimų rodo, kad avižų valgymas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
Pluoštas gali būti naudingas kraujospūdžiui, tačiau tai ypač tirpus pluoštas (yra avižose), kuris buvo susijęs su kraujospūdžio mažinimu.
12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 110 žmonių, sergančių neapdorotu padidėjusiu kraujospūdžiu, nustatyta, kad suvartojant 8G tirpaus pluošto iš avižų per dieną, palyginti su kontroline grupe, sumažėjo ir sistolinis, ir diastolinis kraujospūdis.
Sistolinis slėgis yra didesnis rodmens skaičius ir matuoja jėgą, kuria širdis siurbia kraują aplink kūną.
Diastolinis slėgis yra mažesnis skaičius ir matuoja atsparumą kraujo kraujagyslėms kraujotaką.
