Shinikizo la damu huathiri mmoja kati ya watu wazima wanne nchini Uingereza, lakini watu wengi walio na hali hiyo hawajui wanayo. Hii ni kwa sababu dalili hazionekani sana. Njia bora ya kujua ikiwa una shinikizo la damu ni kuwa na kusoma kwako mara kwa mara na daktari wako au mfamasia wa ndani au kutumia mfuatiliaji wa shinikizo la damu nyumbani. Shinikizo kubwa la damu pia linaweza kuzuiwa au kupunguzwa kwa kula afya.
Uchunguzi umeonyesha beetroot inaweza kupunguza shinikizo la damu baada ya masaa machache tu ya matumizi
Kama sheria ya jumla NHS inapendekeza kukata juu ya kiasi cha chumvi katika chakula na kula matunda na mboga nyingi.
Inaelezea: 'Chumvi huongeza shinikizo la damu yako. Chumvi zaidi unayokula, shinikizo la damu yako juu.
'Kula lishe yenye mafuta kidogo ambayo inajumuisha nyuzi nyingi, kama vile mchele wa mkate, mkate na pasta, na matunda mengi na mboga pia husaidia kupunguza shinikizo la damu.'
Lakini chakula na vinywaji vya mtu binafsi pia vimeonyeshwa kwenye masomo ili kushikilia sifa za kupunguza shinikizo la damu.
Linapokuja suala la chakula cha kwanza cha siku, kiamsha kinywa, na kuchagua kinywaji kile, chaguo nzuri inaweza kuwa juisi ya beetroot.
Uchunguzi umeonyesha beetroot inaweza kupunguza shinikizo la damu baada ya masaa machache tu ya matumizi.
Juisi zote mbili za beetroot na beetroot iliyopikwa ilipatikana kuwa nzuri katika kupunguza shinikizo la damu na kupungua kwa uchochezi.
Beetroots asili huwa na idadi kubwa ya nitrati, ambayo mwili hubadilisha kuwa oksidi za nitriki.
Kiwanja hiki hupunguza mishipa ya damu, ambayo inaboresha mtiririko wa damu na hupunguza shinikizo la damu kwa jumla.
Linapokuja suala la chakula bora kula kwa kiamsha kinywa, tafiti kadhaa zimependekeza kula oats inaweza kusaidia kuweka shinikizo la damu.
Fiber inaweza kuwa na faida kwa shinikizo la damu, lakini ni nyuzi mumunyifu haswa (zilizomo kwenye oats) ambazo zimehusishwa na kupunguza shinikizo la damu.
Utafiti wa wiki 12 unaohusisha watu 110 wenye shinikizo la damu ambalo halijatibiwa lilipatikana likitumia nyuzi 8g kutoka kwa oats kwa siku ilipunguza shinikizo la damu la systolic na diastoli, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.
Shinikiza ya Systolic ndio idadi kubwa juu ya kusoma na hupima nguvu ambayo moyo husukuma damu karibu na mwili.
Shinikiza ya diastoli ni idadi ya chini na hupima upinzani wa mtiririko wa damu kwenye mishipa ya damu.
