منتجات

ارتفاع ضغط الدم: عصير الشمندر يمكن أن يخفض قراءتك

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على واحد من كل أربعة بالغين في المملكة المتحدة ، لكن العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة لا يعرفون أنهم مصابون به.هذا لأن الأعراض نادرا ما تكون ملحوظة.أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي فحص قراءتك بانتظام من قبل طبيبك العام أو الصيدلي المحلي أو باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل.يمكن أيضًا منع ارتفاع ضغط الدم أو تقليله عن طريق تناول الطعام الصحي.

أظهرت الدراسات أن جذر الشمندر يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ بعد ساعات قليلة من تناوله

كقاعدة عامة ، توصي NHS بتقليل كمية الملح في الطعام وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات.

يشرح: "الملح يرفع ضغط الدم.كلما زادت كمية الملح التي تتناولها ، ارتفع ضغط الدم لديك.

"إن تناول نظام غذائي قليل الدسم يحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأرز والحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة ، والكثير من الفاكهة والخضروات يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم."

ولكن أظهرت الدراسات أيضًا أن الطعام والشراب الفردي يحمل صفات خفض ضغط الدم.

عندما يتعلق الأمر بالوجبة الأولى في اليوم ، الإفطار ، واختيار المشروب الذي تتناوله ، قد يكون عصير الشمندر خيارًا جيدًا.

أظهرت الدراسات أن جذر الشمندر يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ بعد ساعات قليلة من تناوله.

تم العثور على كل من عصير الشمندر الخام والشمندر المطبوخ فعالين في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب.

يحتوي الشمندر بشكل طبيعي على كميات كبيرة من النترات ، والتي يحولها الجسم إلى أكاسيد النيتريك.

يوسع هذا المركب الأوعية الدموية ، مما يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم الكلي.

عندما يتعلق الأمر بأفضل طعام يمكن تناوله في وجبة الإفطار ، اقترح عدد من الدراسات أن تناول الشوفان يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

يمكن أن تكون الألياف مفيدة لضغط الدم ، لكنها ألياف قابلة للذوبان على وجه الخصوص (موجودة في الشوفان) والتي ارتبطت بخفض ضغط الدم.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا شملت 110 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج ، أن تناول 8 جرام من الألياف القابلة للذوبان من الشوفان يوميًا يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

الضغط الانقباضي هو الرقم الأعلى في القراءة ويقيس القوة التي يضخ بها القلب الدم حول الجسم.

الضغط الانبساطي هو الرقم الأقل ويقيس مقاومة تدفق الدم في الأوعية الدموية.

المنتجات الشعبية للموردين