သွေးတိုးရောဂါသည် ယူကေရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ လေးဦးတွင် တစ်ဦးကို ထိခိုက်စေသော်လည်း ရောဂါရှိသူ အများအပြားမှာ ၎င်းတို့တွင် ရှိသည်ကို မသိကြပေ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လက္ခဏာများသည် သိသာထင်ရှားမှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် သွေးတိုးရှိမရှိ သိရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဒေသတွင်း ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူမှ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်း သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုများအရ beetroot သည် နာရီအနည်းငယ်စားသုံးပြီးနောက် သွေးဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ယေဘူယျအားဖြင့် အစားအသောက်များတွင် ဆားပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားရန် NHS မှ အကြံပြုထားသည်။
၎င်းမှရှင်းပြသည်- 'ဆားသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေသည်။ ဆားများများစားလေ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်လေဖြစ်သည်။
'ဂျုံလုံးဆန်၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် အဆီနည်းသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်း၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားခြင်းသည် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေသည်။'
ဒါပေမယ့် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေမယ့် အရည်အသွေးတွေကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ လေ့လာမှုတွေမှာ တစ်ဦးချင်း အစားအသောက်နဲ့ သောက်စရာတွေကိုလည်း ပြသထားပါတယ်။
တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံးအစာ၊ နံနက်စာနှင့် သောက်ရမည့်အရက်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ beetroot ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုများအရ beetroot သည် နာရီအနည်းငယ်စားသုံးပြီးနောက် သွေးဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
မုန်လာဥအစိမ်းဖျော်ရည်နှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီ နှစ်မျိုးစလုံးသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
Beetroot တွင် သဘာဝအားဖြင့် နိုက်ထရိတ်အမြောက်အမြားပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
ဤဒြပ်ပေါင်းသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။
မနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်လာရင် လေ့လာမှု အတော်များများက oats စားသုံးခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးဖိအားကို အကျိုးပြုနိုင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် (oats တွင်ပါရှိသော) ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပါသည်။
မကုသရသေးသော သွေးတိုးရှိသူ 110 ဦးပါဝင်သော 12 ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် oats မှပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ 8g ကိုစားသုံးခြင်းသည်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက systolic နှင့် diastolic သွေးဖိအားနှစ်မျိုးလုံးကိုလျော့နည်းစေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Systolic Pressure သည် စာဖတ်ခြင်းတွင် ပိုမိုမြင့်မားသော နံပါတ်ဖြစ်ပြီး နှလုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးညှစ်ထုတ်သည့် စွမ်းအားကို တိုင်းတာသည်။
Diastolic Pressure သည် အနိမ့်ဆုံးနံပါတ်ဖြစ်ပြီး သွေးကြောအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုင်းတာသည်။
