Високий кров'яний тиск впливає на одного четвертого дорослих у Великобританії, але багато людей із станом не знають, що вони мають. Це тому, що симптоми рідко помітні. Найкращий спосіб з’ясувати, чи маєте у вас високий кров'яний тиск, - це регулярно перевіряти читання лікарем або місцевим фармацевтом або використовувати в домашніх умовах монітор артеріального тиску. Високий кров'яний тиск також можна запобігти або знизити, вживаючи здорове харчування.
Дослідження показали, що буряк може значно знизити артеріальний тиск лише через кілька годин споживання
Як правило, NHS рекомендує скоротити кількість солі в їжі та їсти багато фруктів та овочів.
Це пояснює: 'Сіль підвищує ваш артеріальний тиск. Чим більше солі ви їсте, тим вище артеріальний тиск.
'Вживання дієти з низьким вмістом жиру, яка включає багато клітковини, наприклад, рис з цільноти, хліб та макарони та багато фруктів та овочів, також допомагає знизити артеріальний тиск.'
Але в дослідженнях також було показано окремі продукти харчування та напої для утримання якостей зниження артеріального тиску.
Що стосується першої їжі дня, сніданку та вибору того, який напій мати, хороший вибір може бути буряковим соком.
Дослідження показали, що буряк може значно знизити артеріальний тиск лише через кілька годин споживання.
Було виявлено, що як сирий сік буряка, так і варений буряк є ефективним при зниженні артеріального тиску та зниження запалення.
Буряки, природно, містять велику кількість нітратів, які організм перетворює в оксиди азоту.
Ця сполука розширює кровоносні судини, що покращує приплив крові і знижує загальний артеріальний тиск.
Що стосується найкращої їжі, щоб їсти на сніданок, ряд досліджень запропонував їсти овес може допомогти контролювати артеріальний тиск.
Волокна може бути корисною для артеріального тиску, але це розчинна клітковина зокрема (міститься в овес), яка була пов'язана зі зниженням артеріального тиску.
12-тижневе дослідження, в якому брали участь 110 людей з необробленим високим кров'яним тиском, виявленим, що споживало 8 г розчинної клітковини з вівса на день, знижувало як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, порівняно з контрольною групою.
Систолічний тиск - це більша кількість на зчитуванні і вимірює силу, при якій серце перекачує кров навколо тіла.
Діастолічний тиск - це менша кількість і вимірює стійкість до кровотоку в кровоносних судинах.
