הויך בלוט דרוק אַפעקץ איינער אין פיר אַדאַלץ אין די וק, אָבער פילע מענטשן מיט די צושטאַנד טאָן ניט וויסן זיי האָבן עס. דאָס איז ווייַל סימפּטאָמס זענען ראַרעלי באמערקט. דער בעסטער וועג צו געפֿינען אויב איר האָבן אַ הויך בלוט דרוק איז צו האָבן דיין לייענען קעסיידער דורך דיין גפּ אָדער היגע אַפּטייקער אָדער ניצן אַ בלוט דרוק מאָניטאָר אין שטוב. הויך בלוט דרוק קענען אויך זיין פּריווענטיד אָדער רידוסט אָדער עסן כעלטאַלי.
שטודיום האָבן געוויזן בעעטראָאָט קענען באטייטיק נידעריקער בלוט דרוק נאָך אַ ביסל שעה פון קאַנסאַמשאַן
ווי אַ גענעראַל הערשן די NHS רעקאַמענדז קאַטינג אַראָפּ אויף דער סומע פון זאַלץ אין עסנוואַרג און עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
עס דערקלערט: 'זאַלץ רייזאַז דיין בלוט דרוק. די מער זאַלץ איר עסן, די העכער דיין בלוט דרוק.
'עסן אַ נידעריק-פעט דיעטע וואָס כולל אַ פּלאַץ פון פיברע, אַזאַ ווי וואַליגראַין רייַז, ברויט און מאַקאַראָנען, און אַ פּלאַץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אויך העלפּס נידעריקער בלוט דרוק. '
אָבער יחיד עסן און טרינקען זענען אויך געוויזן אין שטודיום צו האַלטן בלוט דרוק לאָוערינג מידות.
ווען עס קומט צו דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג, פרישטיק, און טשוזינג וואָס טרינקען צו האָבן, אַ גוטע ברירה קען זיין בעעטראָאָט זאַפט.
שטודיום האָבן געוויזן בעעטראָאָט קענען באטייטיק נידעריקער בלוט דרוק נאָך אַ ביסל שעה פון קאַנסאַמשאַן.
ביידע רוי בעעטראָאָט זאַפט און האַלב בעעטראָאָט איז געפונען צו זיין עפעקטיוו דורך לאָוערינג בלוט דרוק און דיקריסינג אָנצינדונג.
בעעטראָאָטס געוויינטלעך אַנטהאַלטן גרויס קוואַנטאַטיז פון נייטרייץ, וואָס די גוף קאַנווערץ אין ניטריק אַקסיידז.
דער קאַמפּאַונד דיילייץ די בלוט כלים, וואָס ימפּרוווז בלוט שטראָם און לאָווערס קוילעלדיק בלוט דרוק.
ווען עס קומט צו דער בעסטער עסן צו עסן פֿאַר פרישטיק, אַ נומער פון שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד עסן אָוץ קענען העלפֿן האַלטן בלוט דרוק אין טשעק.
פיברע קענען זיין וווילטויק פֿאַר בלוט דרוק, אָבער עס סאַליאַבאַל פיברע אין באַזונדער (קאַנטיינד אין אָוץ) וואָס איז געווען פארבונדן מיט לאָוערינג בלוט דרוק.
א 12-וואָך לערנען ינוואַלווינג 110 מענטשן מיט אַנטריטיד הויך בלוט דרוק געפֿונען קאַנסומינג 8 ג סאַליאַבאַל פיברע פון אָוץ פּער טאָג רידוסט פּאָד און דיאַסטאָליק בלוט דרוק, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע.
סיסטאָליק דרוק איז די העכער נומער אויף אַ לייענען און מעסטן די קראַפט אין וואָס די האַרץ פּאַמפּס בלוט אַרום דעם גוף.
דיאַסטאָליק דרוק איז דער נידעריקער נומער און מעסטן די קעגנשטעל צו די בלוט לויפן אין די בלוט כלים.
