Tekanan darah tinggi mempengaruhi satu dari empat orang dewasa di Inggris, namun banyak orang dengan kondisi tersebut tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya. Hal ini karena gejalanya jarang terlihat. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi adalah dengan memeriksakan tekanan darah Anda secara rutin ke dokter umum atau apoteker setempat atau menggunakan monitor tekanan darah di rumah. Tekanan darah tinggi juga bisa dicegah atau dikurangi dengan mengonsumsi makanan sehat.
Penelitian menunjukkan bit dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan hanya dalam beberapa jam setelah dikonsumsi
Sebagai aturan umum, NHS merekomendasikan untuk mengurangi jumlah garam dalam makanan dan makan banyak buah dan sayuran.
Penjelasannya adalah: “Garam meningkatkan tekanan darah Anda. Semakin banyak garam yang Anda makan, semakin tinggi tekanan darah Anda.
'Mengonsumsi makanan rendah lemak yang mengandung banyak serat, seperti nasi gandum, roti dan pasta, serta banyak buah dan sayuran juga membantu menurunkan tekanan darah.'
Namun makanan dan minuman tertentu juga telah ditunjukkan dalam penelitian untuk menjaga kualitas penurunan tekanan darah.
Ketika berbicara tentang makan pertama hari itu, sarapan, dan memilih minuman apa yang ingin Anda nikmati, pilihan yang baik mungkin adalah jus bit.
Penelitian menunjukkan bit dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan hanya dalam beberapa jam setelah dikonsumsi.
Jus bit mentah dan bit matang terbukti efektif menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Bit secara alami mengandung sejumlah besar nitrat, yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat.
Senyawa ini melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah secara keseluruhan.
Mengenai makanan terbaik untuk sarapan, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan oat dapat membantu menjaga tekanan darah.
Serat memang bermanfaat untuk tekanan darah, tetapi serat khususnya yang larut (terkandung dalam oat) telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
Sebuah penelitian selama 12 minggu yang melibatkan 110 orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak diobati menemukan bahwa mengonsumsi 8 gram serat larut dari oat per hari mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Tekanan sistolik adalah angka tertinggi pada pembacaan dan mengukur kekuatan jantung memompa darah ke seluruh tubuh.
Tekanan diastolik adalah angka yang lebih rendah dan mengukur resistensi terhadap aliran darah di pembuluh darah.
