Tekanan darah tinggi mempengaruhi satu dari empat orang dewasa di Inggris, tetapi banyak orang dengan kondisi tidak tahu mereka memilikinya. Ini karena gejala jarang terlihat. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi adalah dengan membaca secara teratur oleh dokter umum atau apoteker lokal atau menggunakan monitor tekanan darah di rumah. Tekanan darah tinggi juga dapat dicegah atau dikurangi dengan makan sehat.
Studi telah menunjukkan bit dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah setelah hanya beberapa jam konsumsi
Sebagai aturan umum, NHS merekomendasikan mengurangi jumlah garam dalam makanan dan makan banyak buah dan sayuran.
Itu menjelaskan: 'Garam meningkatkan tekanan darah Anda. Semakin banyak garam yang Anda makan, semakin tinggi tekanan darah Anda.
'Makan diet rendah lemak yang mencakup banyak serat, seperti nasi gandum, roti dan pasta, dan banyak buah dan sayuran juga membantu menurunkan tekanan darah. '
Tetapi makanan dan minuman individu juga telah ditunjukkan dalam penelitian untuk menahan kualitas penurunan tekanan darah.
Ketika datang ke makan pertama hari itu, sarapan, dan memilih minuman apa yang harus dimiliki, pilihan yang baik mungkin jus bit.
Penelitian telah menunjukkan bit dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah setelah hanya beberapa jam konsumsi.
Jus bit mentah dan bit yang dimasak ditemukan efektif untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Bit -bit secara alami mengandung sejumlah besar nitrat, yang diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat.
Senyawa ini melebar pembuluh darah, yang meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah secara keseluruhan.
Ketika datang ke makanan terbaik untuk dimakan untuk sarapan, sejumlah penelitian telah menyarankan makan gandum dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Serat dapat bermanfaat untuk tekanan darah, tetapi serat yang larut khususnya (terkandung dalam gandum) yang telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi 12 minggu yang melibatkan 110 orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak diobati ditemukan mengkonsumsi 8g serat larut dari oat per hari mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Tekanan sistolik adalah angka yang lebih tinggi pada pembacaan dan mengukur gaya di mana jantung memompa darah di sekitar tubuh.
Tekanan diastolik adalah jumlah yang lebih rendah dan mengukur resistensi terhadap aliran darah dalam pembuluh darah.
