Vysoký krvný tlak ovplyvňuje jedného zo štyroch dospelých vo Veľkej Británii, ale veľa ľudí s týmto stavom nevie, že ho majú. Je to preto, že príznaky sú zriedka viditeľné. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte vysoký krvný tlak, je, aby ste vaše čítanie pravidelne kontrolovali pomocou vášho lekára alebo miestneho lekárnika alebo používali doma monitor krvného tlaku. Vysokému krvnému tlaku sa dá zabrániť alebo znížiť zdravým stravovaním.
Štúdie preukázali, že repa môže výrazne znížiť krvný tlak po niekoľkých hodinách spotreby
Spravidla NHS odporúča znížiť množstvo soli v potravinách a jesť veľa ovocia a zeleniny.
Vysvetľuje: „Soľ zvyšuje váš krvný tlak. Čím viac soli jete, tým vyšší je váš krvný tlak.
'Jesť nízkotučnú stravu, ktorá obsahuje veľa vlákniny, ako je celozrnná ryža, chlieb a cestoviny, a veľa ovocia a zeleniny tiež pomáha znižovať krvný tlak. '
V štúdiách sa však ukázalo aj individuálne jedlo a pitie, ktoré držia krvný tlak.
Pokiaľ ide o prvé jedlo dňa, raňajky a výber toho, čo mať nápoj, dobrou voľbou môže byť šťava.
Štúdie preukázali, že repa môže výrazne znížiť krvný tlak po niekoľkých hodinách spotreby.
Zistilo sa, že surová šťava z červenej repy, ako aj varená repa sú účinné pri znižovaní krvného tlaku a znižovaní zápalu.
Čustvá prirodzene obsahujú veľké množstvá dusičnanov, ktoré telo premieňa na oxidy dusnatého.
Táto zlúčenina rozširuje krvné cievy, čo zlepšuje prietok krvi a znižuje celkový krvný tlak.
Pokiaľ ide o to najlepšie jedlo na raňajky, niekoľko štúdií navrhlo, aby konzumácia ovsa mohla pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou.
Vlákna môže byť prospešná pre krvný tlak, ale je to rozpustná vláknina (obsiahnutá v ovsu), ktorá bola spojená so znížením krvného tlaku.
12-týždňová štúdia zahŕňajúca 110 ľudí s neošetreným vysokým krvným tlakom zistila, že konzumácia 8 g rozpustnej vlákniny z ovsa za deň znížila systolický aj diastolický krvný tlak v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Systolický tlak je vyšší počet pri čítaní a meria silu, pri ktorej srdce pumpuje krv okolo tela.
Diastolický tlak je nižší počet a meria rezistenciu na prietok krvi v krvných cievach.
