Արյան բարձր ճնշումը ազդում է Մեծ Բրիտանիայում յուրաքանչյուր չորրորդ չափահաս մարդու վրա, սակայն այս պայմանով շատ մարդիկ չգիտեն, որ ունեն այն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ախտանիշները հազվադեպ են նկատելի: Արյան բարձր ճնշումը պարզելու լավագույն միջոցը ձեր ընդհանուր բժշկի կամ տեղական դեղագործի կողմից ձեր ցուցանիշների կանոնավոր ստուգումն է կամ տանը արյան ճնշման մոնիտոր օգտագործելը: Արյան բարձր ճնշումը կարելի է կանխել կամ նվազեցնել նաև առողջ սնվելով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճակնդեղը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը ընդամենը մի քանի ժամ օգտագործելուց հետո
Որպես ընդհանուր կանոն, NHS-ը խորհուրդ է տալիս նվազեցնել սննդի մեջ աղի քանակությունը և շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել:
Այն բացատրում է. «Աղը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը։ Որքան շատ աղ եք ուտում, այնքան բարձր է ձեր արյան ճնշումը։
«Ցածր յուղայնությամբ դիետայի օգտագործումը, որը ներառում է շատ մանրաթելեր, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի բրինձը, հացը և մակարոնեղենը, ինչպես նաև շատ միրգ և բանջարեղեն, նույնպես օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը»:
Սակայն առանձին սննդամթերքն ու խմիչքը նույնպես ցույց են տվել, որ արյան ճնշումը իջեցնող հատկություններ ունեն:
Ինչ վերաբերում է օրվա առաջին կերակուրին, նախաճաշին և խմիչքի ընտրությանը, լավ ընտրություն կարող է լինել ճակնդեղի հյութը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճակնդեղը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը ընդամենը մի քանի ժամ օգտագործելուց հետո:
Պարզվել է, որ ինչպես հում ճակնդեղի հյութը, այնպես էլ եփած ճակնդեղը արդյունավետ են արյան ճնշումը իջեցնելու և բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Բազուկը բնականաբար պարունակում է մեծ քանակությամբ նիտրատներ, որոնք օրգանիզմը վերածում է ազոտի օքսիդների։
Այս միացությունը լայնացնում է արյան անոթները, ինչը բարելավում է արյան հոսքը և նվազեցնում ընդհանուր արյան ճնշումը:
Ինչ վերաբերում է նախաճաշին ուտելու լավագույն մթերքին, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վարսակի օգտագործումը կարող է օգնել զարկերակային ճնշումը զսպել:
Բջջանյութը կարող է օգտակար լինել արյան ճնշման համար, բայց դա հատկապես լուծելի մանրաթելն է (պարունակվում է վարսակի մեջ), որը կապված է արյան ճնշման իջեցման հետ:
12 շաբաթ տևած ուսումնասիրությունը, որին մասնակցել է 110 մարդ, ովքեր չեն բուժվել բարձր ճնշումով, պարզել է, որ օրական վարսակի 8 գ լուծվող մանրաթելերի օգտագործումը նվազեցնում է ինչպես սիստոլիկ, այնպես էլ դիաստոլիկ արյան ճնշումը՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:
Սիստոլիկ ճնշումը ցուցանիշի ավելի մեծ թիվ է և չափում է այն ուժը, որով սիրտը արյուն է մղում մարմնի շուրջը:
Դիաստոլիկ ճնշումը ավելի ցածր թիվ է և չափում է արյան անոթների արյան հոսքի դիմադրությունը:
