Արյան բարձր ճնշումը մեծանում է Մեծ Բրիտանիայի չորս մեծահասակների մոտ, բայց պայմանով շատ մարդիկ չգիտեն, որ ունեն: Դա այն է, որ ախտանիշները հազվադեպ են նկատելի: Արյան բարձր ճնշում իմանալու լավագույն միջոցը ձեր ընթերցումը պարբերաբար ստուգել ձեր GP- ի կամ տեղական դեղագործի կողմից կամ տնային ճնշման մոնիտոր օգտագործել տանը: Արյան բարձր ճնշումը կարող է նաեւ կանխվել կամ կրճատվել առողջ ուտելով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճակնդեղը կարող է զգալիորեն իջեցնել արյան ճնշումը ընդամենը մի քանի ժամ սպառման մեջ
Որպես կանոն, NHS- ը խորհուրդ է տալիս կտրվել սննդի մեջ աղի քանակի վրա եւ ուտել շատ մրգեր եւ բանջարեղեն:
Դա բացատրում է. «Աղը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը: Որքան ավելի շատ աղ եք ուտում, այնքան բարձր է ձեր արյան ճնշումը:
'Low ածր յուղայնությամբ դիետա ուտելը, որը ներառում է բազմաթիվ մանրաթել, ինչպիսիք են ամբողջ թափով բրինձը, հացը եւ մակարոնեղենը, եւ շատ պտուղ եւ բանջարեղեններ նույնպես օգնում են ավելի ցածր արյան ճնշումներին: '
Բայց անհատական սնունդն ու ըմպելիքները նույնպես ցուցադրվել են ուսման մեջ `արյան ճնշման իջեցման հատկություններ պահելու համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է օրվա առաջին կերակուրին, նախաճաշը եւ ընտրելով, թե ինչ խմիչք ունենալը, լավ ընտրությունը կարող է լինել ճակնդեղի հյութ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճակնդեղը կարող է զգալիորեն իջեցնել արյան ճնշումը ընդամենը մի քանի ժամ սպառման ժամանակ:
Թե հում ճակնդեղի հյութը եւ եփած ճակնդեղը պարզվել են, որ արդյունավետ են արյան ճնշումը իջեցնելու եւ բորբոքումների նվազման գործում:
Beetroots- ը, բնականաբար, պարունակում է մեծ քանակությամբ նիտրատներ, որոնք մարմինը վերածվում է ազոտական օքսիդների:
Այս բարդը նոսրացնում է արյան անոթները, որոնք բարելավում են արյան հոսքը եւ իջեցնում ընդհանուր արյան ճնշումը:
Երբ խոսքը գնում է նախաճաշի համար ուտելու լավագույն կերակուրի, մի շարք ուսումնասիրություններ առաջարկել են, որով ուտելը կարող է օգնել արյան ճնշումը ստուգել:
Fiber- ը կարող է օգտակար լինել արյան ճնշման համար, բայց դա լուծելի մանրաթել է, մասնավորապես (պարունակվում է վարսակի մեջ), որը կապված է արյան ճնշման իջեցման հետ:
12-շաբաթյա ուսումնասիրություն, որը ներառում է չմշակված բարձր արյան ճնշմամբ 110 հոգի, հայտնաբերվել է 8 գ լուծելի մանրաթելեր `օրական վարսից, իջեցրել է ինչպես սիստոլիկ, այնպես էլ դիաստոլիկ արյան ճնշումը, համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:
Սիստոլիկ ճնշումը ավելի բարձր թիվ է ընթերցանության վրա եւ չափում է այն ուժը, որի վրա սիրտը արյուն է մղում մարմնի շուրջը:
Դիաստոլիկ ճնշումը ավելի ցածր թիվ է եւ չափում է արյան անոթներում արյան հոսքի դիմադրությունը:
