ความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่หนึ่งในสี่ในสหราชอาณาจักร แต่หลายคนที่มีอาการไม่ทราบว่าพวกเขามี นี่เป็นเพราะอาการไม่ค่อยสังเกตเห็นได้ วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีความดันโลหิตสูงคือการตรวจสอบของคุณอย่างสม่ำเสมอโดย GP หรือเภสัชกรท้องถิ่นของคุณหรือใช้จอมอนิเตอร์ความดันโลหิตที่บ้าน ความดันโลหิตสูงสามารถป้องกันหรือลดลงได้โดยการกินอย่างมีสุขภาพดี
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบีทรูทสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากการบริโภคเพียงไม่กี่ชั่วโมง
ตามกฎทั่วไปพลุกพล่านแนะนำให้ลดปริมาณเกลือในอาหารและกินผักและผลไม้มากมาย
อธิบาย: 'เกลือเพิ่มความดันโลหิตของคุณยิ่งคุณกินเกลือมากเท่าไหร่ความดันโลหิตของคุณก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
'การรับประทานอาหารไขมันต่ำซึ่งมีเส้นใยจำนวนมากเช่นข้าวโฮลเกรนขนมปังและพาสต้าและผลไม้และผักมากมายยังช่วยลดความดันโลหิต '
แต่อาหารและเครื่องดื่มส่วนบุคคลก็แสดงให้เห็นในการศึกษาเพื่อรักษาคุณภาพการลดความดันโลหิต
เมื่อพูดถึงมื้อแรกของวันอาหารเช้าและการเลือกว่าจะดื่มอะไรเป็นทางเลือกที่ดีอาจเป็นน้ำบีทรูท
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบีทรูทสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากการบริโภคเพียงไม่กี่ชั่วโมง
ทั้งน้ำบีทรูทดิบและบีทรูทที่ปรุงสุกแล้วพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและลดการอักเสบ
บีทรูทตามธรรมชาติมีไนเตรตจำนวนมากซึ่งร่างกายแปลงเป็นไนตริกออกไซด์
สารประกอบนี้ขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิตโดยรวม
เมื่อพูดถึงอาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าการศึกษาจำนวนหนึ่งได้แนะนำว่าการกินข้าวโอ๊ตสามารถช่วยให้ความดันโลหิตในการตรวจสอบ
เส้นใยสามารถเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ (อยู่ในข้าวโอ๊ต) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิต
การศึกษา 12 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับ 110 คนที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาพบว่าใช้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 8 กรัมจากข้าวโอ๊ตต่อวันลดลงทั้งความดันโลหิต systolic และ diastolic เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ความดันซิสโตลิกเป็นจำนวนที่สูงขึ้นในการอ่านและวัดแรงที่หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
ความดัน Diastolic เป็นจำนวนที่ต่ำกว่าและวัดความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด
