Tekanan darah tinggi memberi kesan kepada satu daripada empat orang dewasa di UK, tetapi ramai orang dengan keadaan tidak tahu bahawa mereka memilikinya. Ini kerana gejala jarang dilihat. Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi adalah untuk membaca anda dengan kerap diperiksa oleh GP atau ahli farmasi tempatan anda atau menggunakan monitor tekanan darah di rumah. Tekanan darah tinggi juga boleh dicegah atau dikurangkan dengan makan dengan sihat.
Kajian telah menunjukkan bit boleh menurunkan tekanan darah dengan ketara selepas hanya beberapa jam penggunaan
Sebagai peraturan umum, NHS mengesyorkan mengurangkan jumlah garam dalam makanan dan makan banyak buah dan sayur -sayuran.
Ia menerangkan: 'Garam menimbulkan tekanan darah anda. Semakin banyak garam yang anda makan, semakin tinggi tekanan darah anda.
'Makan diet rendah lemak yang merangkumi banyak serat, seperti beras, roti dan pasta, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu menurunkan tekanan darah. '
Tetapi makanan dan minuman individu juga telah ditunjukkan dalam kajian untuk memegang kualiti menurunkan tekanan darah.
Ketika datang ke hidangan pertama hari, sarapan pagi, dan memilih minuman yang ada, pilihan yang baik mungkin jus bit.
Kajian telah menunjukkan bit boleh menurunkan tekanan darah dengan ketara selepas hanya beberapa jam penggunaan.
Kedua -dua jus bit mentah dan bit yang dimasak didapati berkesan untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangkan keradangan.
Bit secara semulajadi mengandungi sejumlah besar nitrat, yang badannya berubah menjadi oksida nitrik.
Kompaun ini melebarkan saluran darah, yang meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah secara keseluruhan.
Ketika datang ke makanan terbaik untuk dimakan untuk sarapan pagi, beberapa kajian telah mencadangkan makan oat dapat membantu menjaga tekanan darah di cek.
Serat boleh memberi manfaat kepada tekanan darah, tetapi serat larut khususnya (terkandung dalam oat) yang telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah.
Kajian 12 minggu yang melibatkan 110 orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak dirawat didapati memakan 8g serat larut dari oat setiap hari mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik, berbanding dengan kumpulan kawalan.
Tekanan sistolik adalah bilangan yang lebih tinggi pada bacaan dan mengukur daya di mana jantung mengepam darah di sekeliling badan.
Tekanan diastolik adalah bilangan yang lebih rendah dan mengukur rintangan kepada aliran darah dalam saluran darah.
