Tekanan darah tinggi memberi kesan kepada satu daripada empat orang dewasa di UK, tetapi ramai orang dengan keadaan ini tidak tahu bahawa mereka menghidapnya. Ini kerana simptom jarang dapat dilihat. Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi adalah dengan memeriksa bacaan anda secara berkala oleh GP atau ahli farmasi tempatan anda atau menggunakan monitor tekanan darah di rumah. Tekanan darah tinggi juga boleh dicegah atau dikurangkan dengan makan secara sihat.
Kajian telah menunjukkan ubi bit boleh menurunkan tekanan darah dengan ketara selepas hanya beberapa jam penggunaan
Sebagai peraturan umum, NHS mengesyorkan mengurangkan jumlah garam dalam makanan dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Ia menerangkan: 'Garam meningkatkan tekanan darah anda. Semakin banyak garam yang anda makan, semakin tinggi tekanan darah anda.
'Memakan diet rendah lemak yang mengandungi banyak serat, seperti nasi bijirin penuh, roti dan pasta, serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu menurunkan tekanan darah.'
Tetapi makanan dan minuman individu juga telah ditunjukkan dalam kajian untuk mengekalkan kualiti menurunkan tekanan darah.
Apabila bercakap tentang hidangan pertama hari itu, sarapan pagi, dan memilih minuman apa, pilihan yang baik mungkin jus bit.
Kajian telah menunjukkan ubi bit boleh menurunkan tekanan darah dengan ketara selepas hanya beberapa jam penggunaan.
Kedua-dua jus ubi bit mentah dan ubi bit yang dimasak didapati berkesan untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangkan keradangan.
Ubi bit secara semula jadi mengandungi sejumlah besar nitrat, yang ditukar oleh badan menjadi oksida nitrik.
Kompaun ini melebarkan saluran darah, yang meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah secara keseluruhan.
Apabila bercakap tentang makanan terbaik untuk dimakan untuk sarapan pagi, beberapa kajian telah mencadangkan makan oat boleh membantu mengekalkan tekanan darah.
Serat boleh memberi manfaat kepada tekanan darah, tetapi ia adalah serat larut khususnya (terkandung dalam oat) yang telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah.
Kajian selama 12 minggu yang melibatkan 110 orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak dirawat mendapati pengambilan 8g serat larut daripada oat setiap hari mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik, berbanding dengan kumpulan kawalan.
Tekanan sistolik ialah angka yang lebih tinggi pada bacaan dan mengukur daya di mana jantung mengepam darah ke seluruh badan.
Tekanan diastolik adalah angka yang lebih rendah dan mengukur rintangan kepada aliran darah dalam saluran darah.
