Высокае крывяны ціск закранае кожнага чацвёртага дарослых у Вялікабрытаніі, але многія людзі са станам не ведаюць, што ў іх ёсць. Гэта таму, што сімптомы рэдка прыкметныя. Лепшы спосаб даведацца, ці ёсць у вас высокае крывяны ціск, - гэта чытанне рэгулярна правяраецца вашым урачом або мясцовым фармацэўтам альбо з дапамогай манітора артэрыяльнага ціску дома. Высокае крывяны ціск таксама можа быць прадухілены або зніжаны, ужываючы ўжыванне здаровага харчавання.
Даследаванні паказалі, што буракі могуць значна знізіць артэрыяльны ціск толькі праз некалькі гадзін спажывання
Як правіла, NHS рэкамендуе скараціць колькасць солі ў ежы і ўжываць у ежу шмат садавіны і гародніны.
Гэта тлумачыць: 'Соль павышае ваш артэрыяльны ціск. Чым больш солі вы ясьце, тым вышэй ваш крывяны ціск.
'Ужыванне ў ежу дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу, якая ўключае ў сябе шмат абалоніны, напрыклад, рыс цэлага збожжа, хлеб і макароны, а таксама мноства садавіны і гародніны таксама дапамагае знізіць артэрыяльны ціск. '
Але асобныя прадукты харчавання і напоі таксама былі паказаны ў даследаваннях, каб утрымліваць якасць зніжэння артэрыяльнага ціску.
Што тычыцца першага прыёму ежы ў дзень, сняданак і выбар, які напой трэба мець, добрым выбарам можа стаць бурачны сок.
Даследаванні паказалі, што буракі могуць значна знізіць артэрыяльны ціск толькі праз некалькі гадзін спажывання.
Было прызнана, што як сырое бурачны сок, так і прыгатаваны буракі, эфектыўныя пры зніжэнні артэрыяльнага ціску і зніжэння запалення.
Буракі, натуральна, утрымліваюць вялікую колькасць нітратаў, якія цела пераўтвараецца ў аксіды азоту.
Гэта злучэнне пашырае крывяносныя пасудзіны, што паляпшае крывацёк і зніжае агульны артэрыяльны ціск.
Калі гаворка ідзе пра лепшую ежу, каб паесці на сняданак, шэраг даследаванняў выказалі здагадку, што ўжыванне ў ежу можа дапамагчы ўтрымліваць артэрыяльны ціск.
Валакно можа быць карысным для артэрыяльнага ціску, але ў прыватнасці растваральнае валакно (змяшчаецца ў авёс), што было звязана з паніжэннем артэрыяльнага ціску.
12-тыднёвае даследаванне з удзелам 110 чалавек з неапрацаваным высокім крывяным ціскам выявіла, што спажывае 8 г растваральнай абалоніны з авеню ў дзень, знізіла як сісталічны, так і дыясталічны артэрыяльны ціск, у параўнанні з кантрольнай групай.
Сісталічны ціск - гэта больш высокая колькасць пры чытанні і вымярае сілу, пры якой сэрца напампоўвае кроў вакол цела.
Дыясталічны ціск з'яўляецца меншай колькасцю і вымярае ўстойлівасць да крывацёку ў крывяносных сасудах.
