Високиот крвен притисок погодува секој четврти возрасен во ОК, но многу луѓе со оваа состојба не знаат дека го имаат. Тоа е затоа што симптомите ретко се забележуваат. Најдобар начин да откриете дали имате висок крвен притисок е редовно да го проверувате вашиот општ лекар или локален фармацевт или да користите монитор за крвен притисок дома. Високиот крвен притисок може да се спречи или намали и со здрава исхрана.
Истражувањата покажаа дека цвеклото може значително да го намали крвниот притисок по само неколку часа консумирање
Како општо правило, NHS препорачува да се намали количината на сол во храната и да се јаде многу овошје и зеленчук.
Тоа објаснува: „Солта го зголемува вашиот крвен притисок. Колку повеќе сол јадете, толку е повисок вашиот крвен притисок.
„Јадењето диета со малку маснотии која вклучува многу влакна, како што се интегрален ориз, леб и тестенини, како и многу овошје и зеленчук, исто така помага во намалување на крвниот притисок.“
Но, во студиите се покажа дека индивидуалната храна и пијалок имаат квалитети за намалување на крвниот притисок.
Кога станува збор за првиот оброк во денот, појадокот и изборот на пијалок, добар избор можеби е сокот од цвекло.
Истражувањата покажаа дека цвеклото може значително да го намали крвниот притисок по само неколку часа консумирање.
Утврдено е дека и суровиот сок од цвекло и готвеното цвекло се ефикасни за намалување на крвниот притисок и за намалување на воспалението.
Цвеклото природно содржи големи количини на нитрати, кои телото ги претвора во азотни оксиди.
Ова соединение ги проширува крвните садови, што го подобрува протокот на крв и го намалува вкупниот крвен притисок.
Кога станува збор за најдобрата храна за појадок, голем број студии сугерираат дека јадењето овес може да помогне во одржувањето на крвниот притисок под контрола.
Влакната може да бидат корисни за крвниот притисок, но тие се особено растворливи влакна (содржани во овесот) кои се поврзани со намалување на крвниот притисок.
Една 12-неделна студија во која учествуваа 110 луѓе со нетретиран висок крвен притисок покажа дека консумирањето 8 g растворливи влакна од овес дневно го намалува систолниот и дијастолниот крвен притисок, во споредба со контролната група.
Систолниот притисок е поголем број на отчитување и ја мери силата со која срцето пумпа крв низ телото.
Дијастолниот притисок е помал број и ја мери отпорноста на протокот на крв во крвните садови.
