అధిక రక్తపోటు UK లో నలుగురు పెద్దలలో ఒకరిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మందికి అది ఉందని తెలియదు. లక్షణాలు చాలా అరుదుగా గుర్తించదగినవి. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ పఠనాన్ని మీ GP లేదా స్థానిక ఫార్మసిస్ట్ క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం లేదా ఇంట్లో రక్తపోటు మానిటర్ ఉపయోగించడం. అధిక రక్తపోటును ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా కూడా నిరోధించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
కొన్ని గంటల వినియోగం తర్వాత బీట్‌రూట్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి
సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం NHS సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఇది వివరిస్తుంది: 'ఉప్పు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీరు ఎక్కువ ఉప్పు తింటారు, మీ రక్తపోటు ఎక్కువ.
'తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తినడం, ఇందులో హోల్గ్రేన్ బియ్యం, రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి ఫైబర్, మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. '
కానీ రక్తపోటు తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉండటానికి వ్యక్తిగత ఆహారం మరియు పానీయం కూడా అధ్యయనాలలో చూపబడ్డాయి.
రోజు మొదటి భోజనం, అల్పాహారం మరియు ఏ పానీయాన్ని కలిగి ఉండాలో ఎంచుకున్నప్పుడు, మంచి ఎంపిక బీట్‌రూట్ రసం కావచ్చు.
కొన్ని గంటల వినియోగం తర్వాత బీట్‌రూట్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
ముడి బీట్‌రూట్ రసం మరియు వండిన బీట్‌రూట్ రెండూ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు మంటను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
బీట్‌రూట్లు సహజంగా పెద్ద మొత్తంలో నైట్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్లుగా మారుతుంది.
ఈ సమ్మేళనం రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం విషయానికి వస్తే, అనేక అధ్యయనాలు వోట్స్ తినడం వల్ల రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ రక్తపోటుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ (ఓట్స్‌లో ఉంటుంది), ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
చికిత్స చేయని అధిక రక్తపోటుతో 110 మందితో కూడిన 12 వారాల అధ్యయనం రోజుకు ఓట్స్ నుండి 8 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ వినియోగించినట్లు కనుగొన్నారు, నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించింది.
సిస్టోలిక్ పీడనం అనేది ఒక పఠనంలో ఎక్కువ సంఖ్య మరియు గుండె శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని పంప్ చేసే శక్తిని కొలుస్తుంది.
డయాస్టొలిక్ పీడనం తక్కువ సంఖ్య మరియు రక్త నాళాలలో రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను కొలుస్తుంది.
