Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει έναν στους τέσσερις ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά πολλοί άνθρωποι με την κατάσταση δεν γνωρίζουν ότι το έχουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα είναι σπάνια αξιοσημείωτα. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να έχετε την ανάγνωσή σας τακτικά από τον GP ή τον τοπικό φαρμακοποιό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη αρτηριακής πίεσης στο σπίτι. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να αποφευχθεί ή να μειωθεί με την κατανάλωση υγιεινής.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το παντζάρια μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση μετά από λίγες μόνο ώρες κατανάλωσης
Κατά γενικό κανόνα, το NHS συνιστά να μειώσει την ποσότητα αλατιού στα τρόφιμα και να τρώει πολλά φρούτα και λαχανικά.
Εξηγεί: 'Το αλάτι σηκώνει την αρτηριακή σας πίεση. Όσο περισσότερο αλάτι τρώτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η αρτηριακή σας πίεση.
'Τρώτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιλαμβάνει πολλές ίνες, όπως ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμί και ζυμαρικά, και πολλά φρούτα και λαχανικά βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αλλά τα μεμονωμένα τρόφιμα και ποτά έχουν επίσης αποδειχθεί σε μελέτες για να κρατήσουν τις ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Όταν πρόκειται για το πρώτο γεύμα της ημέρας, το πρωινό και επιλέγοντας τι ποτό πρέπει να έχετε, μια καλή επιλογή μπορεί να είναι χυμός παντζάρια.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το παντζάρια μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση μετά από λίγες μόνο ώρες κατανάλωσης.
Τόσο ο ακατέργαστος χυμός παντζάρια όσο και το μαγειρεμένο παντζάρια βρέθηκαν αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής.
Τα παντζάρια περιέχουν φυσικά μεγάλες ποσότητες νιτρικών, τις οποίες το σώμα μετατρέπεται σε νιτρικά οξείδια.
Αυτή η ένωση διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν τη συνολική αρτηριακή πίεση.
Όταν πρόκειται για το καλύτερο φαγητό για φαγητό για πρωινό, αρκετές μελέτες έχουν προτείνει ότι η κατανάλωση βρώμης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο.
Οι ίνες μπορεί να είναι επωφελείς για την αρτηριακή πίεση, αλλά είναι ειδικότερα οι διαλυτές ίνες (που περιέχονται στη βρώμη), η οποία έχει συσχετιστεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων που περιλαμβάνει 110 άτομα με μη επεξεργασμένη υψηλή αρτηριακή πίεση που βρέθηκε κατανάλωση 8g διαλυτών ινών από βρώμη ημερησίως μείωσε τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Η συστολική πίεση είναι ο υψηλότερος αριθμός σε μια ανάγνωση και μετρά τη δύναμη στην οποία η καρδιά αντλεί αίμα γύρω από το σώμα.
Η διαστολική πίεση είναι ο χαμηλότερος αριθμός και μετρά την αντίσταση στη ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.
