હાઈ બ્લડ પ્રેશર યુકેના ચારમાંથી એક પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ સ્થિતિવાળા ઘણા લોકો જાણતા નથી કે તેમની પાસે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે લક્ષણો ભાગ્યે જ નોંધનીય છે. તમારી પાસે હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે કે નહીં તે શોધવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારા વાંચનને તમારા જી.પી. અથવા સ્થાનિક ફાર્માસિસ્ટ દ્વારા નિયમિત રીતે તપાસવું અથવા ઘરે બ્લડ પ્રેશર મોનિટરનો ઉપયોગ કરવો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવાથી અટકાવી શકાય છે અથવા ઘટાડી શકાય છે.
અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે બીટરૂટ ફક્ત થોડા કલાકોના વપરાશ પછી બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે
સામાન્ય નિયમ મુજબ એનએચએસ ખોરાકમાં મીઠાની માત્રા કાપવાની અને પુષ્કળ ફળ અને શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરે છે.
તે સમજાવે છે: 'મીઠું તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. તમે જેટલું મીઠું ખાવ છો, તમારું બ્લડ પ્રેશર .ંચું છે.
'ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર ખાવા જેમાં ઘણા બધા ફાઇબર શામેલ છે, જેમ કે આખા ચોખા, બ્રેડ અને પાસ્તા, અને પુષ્કળ ફળ અને શાકભાજી પણ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.'
પરંતુ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાના ગુણોને પકડવા માટે અભ્યાસમાં વ્યક્તિગત ખોરાક અને પીણું પણ બતાવવામાં આવ્યું છે.
જ્યારે દિવસના પ્રથમ ભોજનની વાત આવે છે, નાસ્તો અને શું પીવું તે પસંદ કરે છે, ત્યારે સારી પસંદગી બીટરૂટનો રસ હોઈ શકે છે.
અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે બીટરૂટ ફક્ત થોડા કલાકોના વપરાશ પછી બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
બંને કાચા બીટરૂટનો રસ અને રાંધેલા બીટરૂટ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને બળતરા ઘટાડવામાં અસરકારક હોવાનું જણાયું હતું.
બીટરૂટમાં કુદરતી રીતે મોટા પ્રમાણમાં નાઇટ્રેટ્સ હોય છે, જે શરીર નાઇટ્રિક ox કસાઈડમાં ફેરવે છે.
આ સંયોજન રક્ત વાહિનીઓને પાતળું કરે છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને એકંદર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
જ્યારે નાસ્તામાં ખાવા માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાકની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા અભ્યાસ સૂચવે છે કે ઓટ ખાવાથી બ્લડ પ્રેશરને તપાસવામાં મદદ મળી શકે છે.
બ્લડ પ્રેશર માટે ફાઇબર ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને દ્રાવ્ય ફાઇબર છે (ઓટ્સમાં સમાયેલ છે) જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની સાથે સંકળાયેલું છે.
સારવાર ન કરાયેલા હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા 110 લોકોનો સમાવેશ 12 અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં, દરરોજ ઓટમાંથી ઓટમાંથી 8 જી દ્રાવ્ય ફાઇબરનો વપરાશ કરે છે.
સિસ્ટોલિક પ્રેશર એ વાંચન પર વધુ સંખ્યા છે અને તે બળને માપે છે કે જેના પર હૃદય શરીરની આસપાસ લોહીને પમ્પ કરે છે.
ડાયસ્ટોલિક દબાણ એ નીચી સંખ્યા છે અને રક્ત વાહિનીઓમાં લોહીના પ્રવાહના પ્રતિકારને માપે છે.
