Visok krvni tlak prizadene enega od štirih odraslih v Veliki Britaniji, vendar mnogi ljudje s stanjem ne vedo, da ga imajo. To je zato, ker so simptomi redko opazni. Najboljši način, da ugotovite, ali imate visok krvni tlak, je, da vaš branje redno preverja vaš splošni zdravnik ali lokalni farmacevt ali uporabite monitor krvnega tlaka doma. Visok krvni tlak lahko preprečimo ali zmanjšamo tudi z zdravo prehrano.
Študije so pokazale, da lahko pesa po samo nekaj urah porabe znatno znižajo krvni tlak
Na splošno praviloma NHS priporoča zmanjšanje količine soli v hrani in uživanju veliko sadja in zelenjave.
Pojasnjuje: 'Salt dvigne vaš krvni tlak. Več sol jeste, višji je krvni tlak.
'Jedo dieto z nizko vsebnostjo maščob, ki vključuje veliko vlaknin, kot so polnozvezdni riž, kruh in testenine, veliko sadja in zelenjave pa pomaga tudi znižati krvni tlak. '
Toda posamezna hrana in pijača sta se pokazala tudi v študijah, ki imajo lastnosti zniževanja krvnega tlaka.
Ko gre za prvi obrok dneva, zajtrk in izbiro, kakšno pijačo piti, je dobra izbira sok iz pese.
Študije so pokazale, da lahko pesa po samo nekaj urah porabe znatno znižajo krvni tlak.
Ugotovljeno je bilo, da sta tako surovi sok pese kot kuhana pesa učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka in zmanjšanju vnetja.
Pesa seveda vsebujejo velike količine nitratov, ki jih telo pretvori v dušikove okside.
Ta spojina razširja krvne žile, kar izboljša pretok krvi in znižuje celoten krvni tlak.
Ko gre za najboljšo hrano, ki jo jemo za zajtrk, številne študije kažejo, da lahko uživanje ovsa pomaga pri preverjanju krvnega tlaka.
Vlakna so lahko koristna za krvni tlak, vendar so to topna vlakna (vsebovana v oves), ki so povezane z znižanjem krvnega tlaka.
12-tedenska študija, ki je vključevala 110 ljudi z neobdelanim visokim krvnim tlakom, ki je ugotovila, da zaužije 8 g topnih vlaken iz ovsa na dan, je v primerjavi s kontrolno skupino zmanjšala sistolični in diastolični krvni tlak.
Sistolni tlak je večje število pri branju in meri silo, pri kateri srce črpa kri po telesu.
Diastolični tlak je nižje število in meri odpornost na krvni pretok v krvnih žilah.
