உயர் இரத்த அழுத்தம் இங்கிலாந்தில் நான்கு பெரியவர்களில் ஒருவரை பாதிக்கிறது, ஆனால் அந்த நிபந்தனையுடன் கூடிய பலருக்கு அது இருப்பதாகத் தெரியாது. ஏனென்றால் அறிகுறிகள் அரிதாகவே கவனிக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய சிறந்த வழி, உங்கள் ஜி.பி. அல்லது உள்ளூர் மருந்தாளுநரால் உங்கள் வாசிப்பை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும் அல்லது வீட்டில் இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
சில மணிநேர நுகர்வுக்குப் பிறகு பீட்ரூட் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன
ஒரு பொதுவான விதியாக, என்ஹெச்எஸ் உணவில் உப்பு அளவைக் குறைத்து, ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.
இது விளக்குகிறது: 'உப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு சாப்பிடுகிறீர்களோ, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்.
'குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வது, அதில் முழு கிரெய்ன் அரிசி, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. '
ஆனால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் குணங்களை வைத்திருப்பதற்கான ஆய்வுகளில் தனிப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்களும் காட்டப்பட்டுள்ளன.
நாளின் முதல் உணவு, காலை உணவு, மற்றும் என்ன பானத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஒரு நல்ல தேர்வு பீட்ரூட் சாறு இருக்கலாம்.
சில மணிநேர நுகர்வுக்குப் பிறகு பீட்ரூட் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மூல பீட்ரூட் சாறு மற்றும் சமைத்த பீட்ரூட் இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பீட்ரொட்டுகளில் இயற்கையாகவே பெரிய அளவிலான நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடுகளாக மாறுகிறது.
இந்த கலவை இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
காலை உணவுக்கு சாப்பிட சிறந்த உணவுக்கு வரும்போது, ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஃபைபர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் இது குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (ஓட்ஸில் உள்ளது) இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.
சிகிச்சையளிக்கப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் 110 பேர் சம்பந்தப்பட்ட 12 வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஓட்ஸிலிருந்து 8 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்வது கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் குறைத்தது.
சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்பது ஒரு வாசிப்பில் அதிக எண்ணிக்கையாகும், மேலும் இதயம் உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்தும் சக்தியை அளவிடுகிறது.
டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்பது குறைந்த எண்ணிக்கையாகும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு எதிர்ப்பை அளவிடுகிறது.
