Yüksək qan təzyiqi İngiltərədəki dörd böyüklərdə birinə təsir edir, lakin vəziyyəti olan bir çox insan bunun olduğunu bilmir. Bunun səbəbi, simptomlar nadir hallarda nəzərə çarpır. Yüksək qan təzyiqiniz olub olmadığını öyrənməyin ən yaxşı yolu, oxumağınızın müntəzəm olaraq GP və ya yerli eczacı tərəfindən yoxlanılması və ya evdə qan təzyiqi monitorundan istifadə etməkdir. Yüksək qan təzyiqi də sağlam yeməklə qarşısını almaq və ya azalmaq olar.
Tədqiqatlar, çuğundurun bir neçə saatlıq istehlakdan sonra qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər
Baş qayda olaraq, NHS qidada duzun miqdarını azaltmaq və bol meyvə və tərəvəz yemək tövsiyə edir.
Bu izah edir: 'Duz qan təzyiqinizi artırır. Nə qədər duz yeyirsənsə, qan təzyiqiniz o qədər yüksəkdir.
'Bütövlükdə düyü, çörək və makaron kimi bir çox lif olan az yağlı bir pəhriz yeyir və bol meyvə və tərəvəz də qan təzyiqini azaltmağa kömək edir. '
Ancaq fərdi yemək və içki, qan təzyiqi endirim keyfiyyətlərinin keçirilməsi üçün də işlərdə də göstərilmişdir.
Günün ilk yeməyinə gəldikdə, səhər yeməyi və nə içməli olanı seçəndə yaxşı bir seçim çuğundur suyu ola bilər.
Tədqiqatlar, çuğundurun bir neçə saatlıq istehlakdan sonra qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər.
Həm xam çuğundur suyu, həm də bişmiş çuğundurun qan təzyiqinin azaldılması və iltihabın azaldılması zamanı təsirli olduğu aşkar edilmişdir.
Çuğundurlar təbii olaraq bədənin azot oksidlərinə çevrilən çox miqdarda nitrat ehtiva edir.
Bu mürəkkəb qan axını yaxşılaşdıran və ümumi qan təzyiqini azaldan qan damarlarını genişləndirir.
Səhər yeməyi üçün yemək üçün ən yaxşı yeməyə gəldikdə, bir sıra tədqiqatlar yulaf yemək təklif etmişdir ki, yulaf çekdə qan təzyiqini saxlamağa kömək edə bilər.
Fiber qan təzyiqi üçün faydalı ola bilər, ancaq qan təzyiqini azaltmaqla əlaqəli olan (yulafda) həll olunan lifdir.
Müalicə olunmamış yüksək qan təzyiqi olan 110 nəfərlik bir araşdırma, gündə 30 qr tənbəl lif istehlak edən bir gündə sistolik və diastolik qan təzyiqini azaltdı, nəzarət qrupu ilə müqayisə edildi.
Sistolik təzyiq, bir oxunuşda daha yüksəkdir və ürəyin bədən ətrafında qan tökdüyü qüvvəni ölçür.
Diastolik təzyiq, aşağı sayıdır və qan damarlarında qan axmasına qarşı müqavimət göstərir.
