ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಯುಕೆಯ ನಾಲ್ಕು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ pharmacist ಷಧಿಕಾರರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸುವುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎನ್‌ಎಚ್‌ಎಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: 'ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

'ಫುಲ್ಗ್ರೇನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. '

ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟ, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಎರಡೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ಸ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ (ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ) ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ 110 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಓದುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.