Visoki krvni tlak utječe na jednu od četiri odrasle osobe u Velikoj Britaniji, ali mnogi ljudi sa stanjem ne znaju da ga imaju. To je zato što su simptomi rijetko primjetni. Najbolji način da otkrijete imate li visoki krvni tlak da vaše čitanje redovito provjerava vaš GP ili lokalni ljekarnik ili koristite monitor krvnog tlaka kod kuće. Visoki krvni tlak također se može spriječiti ili smanjiti zdravim jedenjem.
Studije su pokazale da cvekla može značajno sniziti krvni tlak nakon samo nekoliko sati konzumacije
Kao općenito pravilo, NHS preporučuje smanjenje količine soli u hrani i jedenje puno voća i povrća.
Objašnjava: 'sol podiže vaš krvni tlak. Što više soli jedete, veći je krvni tlak.
'Jedenje prehrane s malo masti koja uključuje puno vlakana, poput riže, kruha i tjestenine, a mnoštvo voća i povrća također pomaže u smanjenju krvnog tlaka. '
No, pojedinačna hrana i piće također su prikazani u studijama kako bi se držale kvalitete snižavanja krvnog tlaka.
Kada je u pitanju prvi obrok dana, doručak i odabir pića, dobar izbor može biti sok od cikle.
Studije su pokazale da je cikla može značajno sniziti krvni tlak nakon samo nekoliko sati konzumacije.
Otkriveno je da su sok od sirove cikle i kuhana cikla učinkoviti pri smanjenju krvnog tlaka i smanjenju upale.
Crvenje prirodno sadrže velike količine nitrata, koje tijelo pretvara u dušične okside.
Ovaj spoj proširuje krvne žile, što poboljšava protok krvi i smanjuje ukupni krvni tlak.
Kada je u pitanju najbolja hrana za jelo za doručak, brojna studija sugerirala je da jedenje zobi može pomoći u kontroli krvnog tlaka.
Vlakna mogu biti korisna za krvni tlak, ali posebno topiva vlakna (sadržana u zobi) koja su povezana s snižavanjem krvnog tlaka.
12-tjednu studiju u kojoj su sudjelovala 110 osoba s neobrađenim visokim krvnim tlakom otkrila je da je konzumiranje 8 g topljivih vlakana iz zobi dnevno smanjilo i sistolički i dijastolički krvni tlak, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Sistolički tlak je veći broj na čitanju i mjeri silu na kojoj srce pumpa krv oko tijela.
Dijastolički tlak je niži broj i mjeri otpornost na protok krvi u krvnim žilama.
