A presión arterial alta afecta a un de cada catro adultos no Reino Unido, pero moitas persoas coa condición non saben que o teñen. Isto débese a que os síntomas raramente se notan. A mellor forma de descubrir se tes presión arterial alta é ter a lectura revisada regularmente polo seu médico ou farmacéutico local ou usar un monitor de presión arterial na casa. A presión arterial alta tamén se pode evitar ou reducir comendo saudable.
Os estudos demostraron que a remolacha pode reducir significativamente a presión arterial despois dunhas horas de consumo
Por regra xeral, o NHS recomenda reducir a cantidade de sal nos alimentos e comer moita froita e verduras.
Explica: 'O sal aumenta a presión arterial. Canto máis sal come, maior será a presión arterial.
'Comer unha dieta baixa en graxa que inclúe moita fibra, como o arroz enteiro, o pan e a pasta, e moita froita e verduras tamén axuda a reducir a presión arterial. '
Pero tamén se amosaron alimentos e bebidas individuais nos estudos para manter as calidades de baixada da presión arterial.
Cando se trata da primeira comida do día, o almorzo e a elección de que bebida ten, unha boa elección pode ser o zume de remolacha.
Os estudos demostraron que a remolacha pode reducir significativamente a presión arterial despois dunhas poucas horas de consumo.
Tanto o zume de remolacha crúa como a remolacha cocida atopáronse eficaces para reducir a presión arterial e diminuír a inflamación.
As remolacha conteñen naturalmente grandes cantidades de nitratos, que o corpo se converte en óxidos nítricos.
Este composto dilata os vasos sanguíneos, o que mellora o fluxo sanguíneo e reduce a presión arterial global.
Cando se trata do mellor alimento para comer para o almorzo, varios estudos suxeriron que comer avea pode axudar a manter a presión arterial.
A fibra pode ser beneficiosa para a presión arterial, pero é especialmente a fibra soluble (contida na avea) que se asociou coa redución da presión arterial.
Un estudo de 12 semanas no que participaron 110 persoas con presión arterial alta non tratada atopada consumindo 8G de fibra soluble a partir da avea ao día reducía a presión arterial sistólica e diastólica, en comparación co grupo control.
A presión sistólica é o número maior nunha lectura e mide a forza na que o corazón bombea sangue ao redor do corpo.
A presión diastólica é o número máis baixo e mide a resistencia ao fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos.
