A presión arterial alta afecta a un de cada catro adultos no Reino Unido, pero moitas persoas con esta enfermidade non saben que a teñen. Isto débese a que os síntomas son raramente perceptibles. A mellor forma de saber se tes presión arterial alta é que o teu médico de cabeceira ou farmacéutico local revise a túa lectura regularmente ou usando un monitor de presión arterial na casa. Tamén se pode previr ou reducir a presión arterial alta alimentando de forma saudable.
Os estudos demostraron que a remolacha pode reducir significativamente a presión arterial despois de só unhas horas de consumo
Como regra xeral, o NHS recomenda reducir a cantidade de sal nos alimentos e comer moitas froitas e verduras.
Explica: 'O sal aumenta a túa presión arterial. Canto máis sal comas, maior será a túa presión arterial.
'Comer unha dieta baixa en graxas que inclúa moita fibra, como arroz integral, pan e pasta, e moitas froitas e verduras tamén axuda a baixar a presión arterial'
Pero en estudos tamén se demostrou que alimentos e bebidas individuais manteñen calidades para baixar a presión arterial.
Cando se trata da primeira comida do día, do almorzo e de elixir que bebida tomar, unha boa opción pode ser o zume de remolacha.
Os estudos demostraron que a remolacha pode reducir significativamente a presión arterial despois de só unhas horas de consumo.
Tanto o zume de remolacha crúa como a remolacha cocida foron eficaces para baixar a presión arterial e diminuír a inflamación.
As remolachas conteñen naturalmente grandes cantidades de nitratos, que o organismo converte en óxidos nítricos.
Este composto dilata os vasos sanguíneos, o que mellora o fluxo sanguíneo e reduce a presión arterial xeral.
Cando se trata da mellor comida para almorzar, unha serie de estudos suxeriron que comer avea pode axudar a controlar a presión arterial.
A fibra pode ser beneficiosa para a presión arterial, pero é a fibra soluble en particular (contida na avea) que se asociou coa baixada da presión arterial.
Un estudo de 12 semanas en que participaron 110 persoas con hipertensión arterial non tratada descubriu que o consumo de 8 g de fibra soluble de avea ao día reduciu a presión arterial sistólica e diastólica, en comparación co grupo control.
A presión sistólica é o número máis alto nunha lectura e mide a forza coa que o corazón bombea sangue ao redor do corpo.
A presión diastólica é o número máis baixo e mide a resistencia ao fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos.
