هاءِ بلڊ پريشر برطانيه ۾ چار بالغن مان هڪ کي متاثر ڪري ٿو، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي اها خبر ناهي ته انهن کي اها آهي. اهو ئي سبب آهي ته علامتون گهٽ ۾ گهٽ قابل ذڪر آهن. اهو معلوم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان کي هاءِ بلڊ پريشر آهي توهان جي پڙهائي کي باقاعده طور تي توهان جي جي پي يا مقامي فارماسسٽ يا گهر ۾ بلڊ پريشر مانيٽر استعمال ڪندي. هاءِ بلڊ پريشر پڻ روڪجي سگهي ٿو يا صحت مند کائڻ سان گهٽجي سگهجي ٿو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چقندر صرف چند ڪلاڪن جي واپرائڻ کانپوءِ بلڊ پريشر کي تمام گهڻو گهٽ ڪري سگهي ٿو
عام اصول جي طور تي NHS سفارش ڪري ٿو کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ.
اهو بيان ڪري ٿو: 'نمڪ توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائيندو آهي، وڌيڪ لوڻ توهان کائو، توهان جي بلڊ پريشر کي وڌايو.
'گهٽ ٿلهي غذا کائڻ جنهن ۾ تمام گهڻو فائبر شامل هوندو آهي، جهڙوڪ هول اناج چانور، ماني ۽ پاستا، ۽ ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون پڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.'
پر انفرادي کاڌو ۽ پيئڻ پڻ مطالعي ۾ ڏيکاريا ويا آهن ته رت جي دٻاء کي گهٽائڻ جي خاصيتن کي برقرار رکڻ لاء.
جڏهن اها ڏينهن جي پهرين ماني، ناشتي، ۽ چونڊڻ لاءِ ڪهڙي پيئڻ جي ڳالهه اچي ٿي، هڪ سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو چقندر جو رس.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چقندر صرف چند ڪلاڪن جي واپرائڻ کانپوءِ بلڊ پريشر کي تمام گهڻو گهٽ ڪري سگهي ٿو.
خام چقندر جو رس ۽ پکا ٿيل چقندر ٻئي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيا.
چقندر ۾ قدرتي طور تي نائٽريٽس جي وڏي مقدار هوندي آهي، جنهن کي جسم نائٽرڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو آهي.
هي مرڪب رت جي رستن کي ڊليٽ ڪري ٿو، جيڪو رت جي وهڪري کي بهتر ڪري ٿو ۽ مجموعي طور تي بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو.
جڏهن ناشتي لاءِ کائڻ لاءِ بهترين کاڌي جي ڳالهه اچي ٿي، ڪيترن ئي مطالعي جي تجويز ڏني وئي آهي ته جئه کائڻ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
فائبر بلڊ پريشر لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، پر اهو خاص طور تي حل ٿيندڙ فائبر آهي (جئي ۾ شامل آهي) جيڪو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهي.
12 هفتن جي مطالعي ۾ 110 ماڻهن کي شامل ڪيو ويو جن جو علاج نه ڪيو ويو هاءِ بلڊ پريشر جو روزانو 8 گرام حليل فائبر جو استعمال ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر ٻنهي کي گهٽائي ٿو.
سسٽولڪ پريشر هڪ پڙهائي تي اعليٰ نمبر آهي ۽ ان قوت کي ماپي ٿو جنهن تي دل جسم جي چوڌاري رت پمپ ڪري ٿي.
Diastolic پريشر هيٺين نمبر آهي ۽ رت جي رستن ۾ رت جي وهڪري جي مزاحمت کي ماپيندو آهي.
