Korkea verenpaine vaikuttaa yhdestä neljästä aikuisesta Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mutta monet ihmiset, joilla on tila, eivät tiedä, että heillä on sitä. Tämä johtuu siitä, että oireet ovat harvoin havaittavissa. Paras tapa selvittää, onko sinulla korkea verenpaine, on saada lukemasi säännöllisesti yleislääkäri tai paikallinen apteekki tai käyttää verenpainemittaria kotona. Korkea verenpaine voidaan myös estää tai vähentää syömällä terveellisesti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuuri voi merkittävästi alentaa verenpainetta vain muutaman tunnin kulutuksen jälkeen
Yleisesti ottaen NHS suosittelee suolan määrän vähentämistä ruoassa ja syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Se selittää: 'Suola nostaa verenpainettasi. Mitä enemmän suolaa syöt, sitä korkeampi verenpaineesi.
'Syövät vähärasvaisen ruokavalion, joka sisältää paljon kuitua, kuten täysjyvä riisiä, leipää ja pastaa, ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia auttaa myös alentamaan verenpainetta.'
Mutta yksittäisiä ruokia ja juomia on myös osoitettu tutkimuksissa verenpaineen alentamiseksi.
Päivän ensimmäisestä ateriosta, aamiaisesta ja siitä, mitä juomaa on, hyvä valinta voi olla punajuurimehu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuuri voi merkittävästi alentaa verenpainetta vain muutaman tunnin kulutuksen jälkeen.
Sekä raa'an punajuuren mehun että keitetyn punajuuren havaittiin olevan tehokkaita alentamaan verenpainetta ja vähentävän tulehduksia.
Punajuuret sisältävät luonnollisesti suuria määriä nitraatteja, jotka vartalo muuttuu typpioksideiksi.
Tämä yhdiste laajentaa verisuonia, mikä parantaa verenvirtausta ja alentaa verenpainetta.
Kun kyse on parhaasta ruoasta aamiaiseksi syötäväksi, monet tutkimukset ovat ehdottaneet kauran syömistä voi auttaa verenpainetta kurissa.
Kuitu voi olla hyödyllinen verenpaineelle, mutta erityisesti liukoinen kuitu (sisältyy kaurassa), joka on liitetty verenpaineen alentamiseen.
12 viikon tutkimus, johon osallistui 110 ihmistä, joilla on hoitamaton korkea verenpaine, havaittiin kuluttavan 8 g liukoista kuitua kaurasta päivässä, vähensi sekä systolista että diastolista verenpainetta verrattuna kontrolliryhmään.
Systolinen paine on lukemisen suurempi lukumäärä ja mittaa voiman, jossa sydän pumppaa verta kehon ympärillä.
Diastolinen paine on pienempi lukumäärä ja mittaa verisuonten verenvirtauksen vastustuskykyä.
