A magas vérnyomás az Egyesült Királyságban negyedik felnőtt közül egyre érinti, de sok olyan állapotban van, aki nem tudja, hogy megvan. Ennek oka az, hogy a tünetek ritkán észlelhetők. A legjobb módja annak, hogy megtudja, ha magas vérnyomás van -e, ha az olvasást rendszeresen ellenőrzi a háziorvos vagy a helyi gyógyszerész, vagy otthon vérnyomás -monitor használatát használja. A magas vérnyomást egészséges étkezéssel is megakadályozhatják vagy csökkenthetik.
A tanulmányok kimutatták, hogy a cékla szignifikánsan csökkentheti a vérnyomást csak néhány órás fogyasztás után
Általános szabályként az NHS azt javasolja, hogy vágják le az ételek sómennyiségét, és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
Elmagyarázza: '' A só növeli a vérnyomást. Minél több sót eszel, annál magasabb a vérnyomás.
'' Alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása, amely sok rostot tartalmaz, mint például a teljes kiőrlésű rizs, a kenyér és a tészta, valamint a sok gyümölcs és zöldség szintén segíti a vérnyomást. '
De az egyéni ételeket és italokat is kimutatták a vérnyomás csökkentésének tulajdonságainak megtartására.
A nap első étkezése, a reggeli és az ital kiválasztásakor jó választás lehet a céklalé.
A tanulmányok kimutatták, hogy a cékla szignifikánsan csökkentheti a vérnyomást csak néhány órás fogyasztás után.
Mind a nyers cékla gyümölcslé, mind a főtt cékla hatékonynak találták a vérnyomás csökkentését és a gyulladás csökkentését.
A cékla természetesen nagy mennyiségű nitrátot tartalmaz, amelyeket a test nitrogén -oxidokká alakít.
Ez a vegyület kitágítja az ereket, ami javítja a véráramlást és csökkenti az általános vérnyomást.
A reggelire való legjobb ételek esetében számos tanulmány azt javasolta, hogy a zab fogyasztása segítsen a vérnyomás ellenőrzésében.
A rost hasznos lehet a vérnyomásra, de különösen oldódó rost (a zabban található), amelyet a vérnyomás csökkentésével társítottak.
Egy 12 hetes tanulmány, amelyben a kezeletlen magas vérnyomású 110 ember vett részt, azt találta, hogy a napi zabból 8 g oldható rost fogyasztott mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás, a kontrollcsoporthoz képest.
A szisztolés nyomás a magasabb szám az olvasásnál, és megméri azt az erőt, amelyen a szív vért pumpál a test körül.
A diasztolés nyomás az alacsonyabb szám, és méri az erek véráramlásának ellenállását.
