ہائی بلڈ پریشر برطانیہ میں چار میں سے ایک بالغوں کو متاثر کرتا ہے ، لیکن بہت سے لوگ اس حالت میں نہیں جانتے ہیں کہ ان کے پاس یہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ علامات شاذ و نادر ہی قابل توجہ ہیں۔ آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے کہ آیا آپ کو اپنے جی پی یا مقامی فارماسسٹ کے ذریعہ باقاعدگی سے جانچ پڑتال کرنا یا گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر استعمال کرنا ہے اس کا پتہ لگانے کا بہترین طریقہ۔ ہائی بلڈ پریشر کو صحت مند طریقے سے کھا کر بھی روکا جاسکتا ہے یا کم کیا جاسکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چقندر کے استعمال کے صرف چند گھنٹوں کے بعد بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے
عام اصول کے طور پر ، NHS کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کرنے اور کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے کی سفارش کرتا ہے۔
اس کی وضاحت ہوتی ہے: 'نمک آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ جتنا نمک آپ کھاتے ہیں ، اتنا ہی آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہوتا ہے۔
'کم چربی والی غذا کھانے میں جس میں بہت سارے فائبر شامل ہیں ، جیسے سارا چاول ، روٹی اور پاستا ، اور بہت سارے پھل اور سبزیاں بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ '
لیکن بلڈ پریشر کو کم کرنے کی خصوصیات کو برقرار رکھنے کے لئے مطالعے میں انفرادی کھانا اور مشروب بھی دکھایا گیا ہے۔
جب دن کے پہلے کھانے ، ناشتے اور کیا مشروبات کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اچھ choice ا انتخاب چقندر کا جوس ہوسکتا ہے۔
مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ چقندر کے استعمال کے صرف چند گھنٹوں کے بعد بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔
دونوں کچے چقندر کا جوس اور پکا ہوا چقندر بلڈ پریشر کو کم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں موثر پایا گیا تھا۔
چقندر قدرتی طور پر نائٹریٹ کی بڑی مقدار میں ہوتا ہے ، جسے جسم نائٹرک آکسائڈ میں تبدیل کرتا ہے۔
یہ کمپاؤنڈ خون کی وریدوں کو پھیلاتا ہے ، جو خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور مجموعی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
جب ناشتے میں کھانے کے لئے بہترین کھانے کی بات آتی ہے تو ، متعدد مطالعات میں تجویز کیا گیا ہے کہ جئ کھانے سے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
فائبر بلڈ پریشر کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ خاص طور پر گھلنشیل فائبر ہے (جئوں میں موجود ہے) جو بلڈ پریشر کو کم کرنے سے وابستہ ہے۔
12 ہفتوں کے مطالعے میں 110 افراد شامل ہیں جن میں علاج نہ کیے جانے والے ہائی بلڈ پریشر والے 110 افراد کو پائے گئے ہیں کہ روزانہ جئوں سے 8 گرام گھلنشیل فائبر کا استعمال ہوا جس نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں سسٹولک اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر دونوں کو کم کردیا۔
سسٹولک پریشر پڑھنے پر زیادہ تعداد ہے اور اس قوت کی پیمائش کرتا ہے جس پر دل جسم کے گرد خون پمپ کرتا ہے۔
ڈیاسٹولک پریشر کم تعداد ہے اور خون کی وریدوں میں خون کے بہاؤ کے خلاف مزاحمت کی پیمائش کرتا ہے۔
