La presión arterial alta afecta a uno de cada cuatro adultos en el Reino Unido, pero muchas personas con la afección no saben que lo tienen. Esto se debe a que los síntomas rara vez se notan. La mejor manera de averiguar si tiene presión arterial alta es que su lectura sea revisado regularmente por su médico de cabecera o farmacéutico local o usar un monitor de presión arterial en el hogar. La presión arterial alta también se puede prevenir o reducir al comer de manera saludable.
Los estudios han demostrado que la remolacha puede reducir significativamente la presión arterial después de unas pocas horas de consumo
Como regla general, el NHS recomienda reducir la cantidad de sal en los alimentos y comer muchas frutas y verduras.
Explica: 'La sal eleva la presión arterial. Cuanto más sal coma, mayor será la presión arterial.
'Comer una dieta baja en grasa que incluye mucha fibra, como arroz integral, pan y pasta, y muchas frutas y verduras también ayuda a reducir la presión arterial.'
Pero también se ha demostrado que los alimentos y bebidas individuales mantienen las cualidades de reducción de la presión arterial.
Cuando se trata de la primera comida del día, el desayuno y la elección de qué bebida tener, una buena opción puede ser el jugo de remolacha.
Los estudios han demostrado que la remolacha puede reducir significativamente la presión arterial después de unas pocas horas de consumo.
Se encontró que tanto el jugo de remolacha cruda como la remolacha cocida eran efectivas para reducir la presión arterial y disminuir la inflamación.
Las remolachas contienen naturalmente grandes cantidades de nitratos, que el cuerpo convierte en óxidos nítricos.
Este compuesto dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial general.
Cuando se trata de la mejor comida para desayunar, varios estudios han sugerido que comer avena puede ayudar a mantener bajo control la presión arterial.
La fibra puede ser beneficiosa para la presión arterial, pero es fibra soluble en particular (contenida en avena) que se ha asociado con la disminución de la presión arterial.
Un estudio de 12 semanas que involucra a 110 personas con presión arterial alta no tratada encontró que el consumo de 8 g de fibra soluble de avena por día redujo la presión arterial sistólica y diastólica, en comparación con el grupo control.
La presión sistólica es el número más alto en una lectura y mide la fuerza a la que el corazón bombea sangre alrededor del cuerpo.
La presión diastólica es el número más bajo y mide la resistencia al flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos.
