Високото кръвно налягане засяга един от четирима възрастни във Великобритания, но много хора със състояние не знаят, че го имат. Това е така, защото симптомите рядко се забелязват. Най -добрият начин да разберете дали имате високо кръвно налягане е да четете редовно проверяването си от личния си лекар или местния фармацевт или да използвате монитор за кръвно налягане у дома. Високото кръвно налягане също може да бъде предотвратено или намалено чрез здравословно хранене.
Проучванията показват, че цвеклото може значително да понижи кръвното налягане само след няколко часа консумация
Като общо правило NHS препоръчва да се намали количеството сол в храната и да ядете много плодове и зеленчуци.
Обяснява: 'Солта повишава кръвното ви налягане. Колкото повече сол ядете, толкова по -голямо е кръвното си налягане.
'Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, която включва много фибри, като пълнозърнест ориз, хляб и макаронени изделия, и изобилие от плодове и зеленчуци също помага за понижаване на кръвното налягане. '
Но отделните храни и напитки също са показани в проучвания за задържане на качествата на понижаване на кръвното налягане.
Що се отнася до първото хранене за деня, закуската и избора на какво да пиете, добър избор може да бъде сок от цвекло.
Проучванията показват, че цвеклото може значително да понижи кръвното налягане само след няколко часа консумация.
Както суровият сок от цвекло, така и вареното цвекло е ефективно за понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението.
Цвеклото естествено съдържа големи количества нитрати, които тялото превръща в азотни оксиди.
Това съединение разширява кръвоносните съдове, което подобрява притока на кръв и намалява общото кръвно налягане.
Що се отнася до най -добрата храна за хранене за закуска, редица проучвания предполагат, че яденето на овес може да помогне да се поддържа кръвното налягане под контрол.
Фибрите могат да бъдат полезни за кръвното налягане, но това е по -специално разтворимите влакна (съдържащи се в овес), което е свързано с понижаване на кръвното налягане.
12-седмично проучване, включващо 110 души с нелекувано високо кръвно налягане, установи, че консумира 8G разтворими фибри от овес на ден, намалява както систолното, така и диастолното кръвно налягане, в сравнение с контролната група.
Систолното налягане е по -голямото число при отчитане и измерва силата, при която сърцето изпомпва кръв около тялото.
Диастолното налягане е по -ниското число и измерва устойчивостта на притока на кръв в кръвоносните съдове.
