بەرزی پەستانی خوێن لە هەر چوار کەسی گەورە لە بەریتانیا کاریگەری لەسەر یەکێکیان هەیە، بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە ئەو حاڵەتەیان هەیە نازانن کە هەیانە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە نیشانەکان بە دەگمەن هەستیان پێدەکرێت. باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بزانیت ئایا پەستانی خوێنت بەرزە ئەوەیە کە خوێندنەوەکەت بە بەردەوامی لەلایەن پزیشکی گشتی یان دەرمانسازەکەتەوە بپشکنیت یان لە ماڵەوە چاودێری پەستانی خوێن بەکاربهێنیت. هەروەها دەتوانرێت ڕێگری لە بەرزی پەستانی خوێن بکرێت یان کەم بکرێتەوە بە خواردنی تەندروست.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چەوەندەر دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو پەستانی خوێن کەم بکاتەوە دوای تەنها چەند کاتژمێرێک لە خواردن
وەک یاسایەکی گشتی NHS پێشنیاری ئەوە دەکات کە بڕی خوێ لە خۆراکدا کەم بکاتەوە و سەوزە و میوەی زۆر بخوات.
ڕوونی دەکاتەوە: 'خوێ پەستانی خوێن بەرز دەکاتەوە. تا خوێی زیاتر بخۆیت، پەستانی خوێنت زیاتر دەبێت.
'خواردنی خۆراکی کەم چەوری کە ڕیشاڵی زۆری تێدایە، وەک برنجی دانەوێڵە، نان و مەعکەرۆنی، و سەوزە و میوەیەکی زۆر یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات.'
بەڵام خۆراک و خواردنەوەی تاکەکەسی لە توێژینەوەکانیشدا دەرکەوتووە کە کوالیتی دابەزاندنی پەستانی خوێنیان هەیە.
کاتێک باس لە یەکەم ژەمی ڕۆژ دەکرێت، نانی بەیانی، و هەڵبژاردنی ئەوەی کە خواردنەوەی چیت هەبێت، ڕەنگە هەڵبژاردەیەکی باش شەربەتی چەوەندەر بێت.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چەوەندەر دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو پەستانی خوێن کەم بکاتەوە دوای تەنها چەند کاتژمێرێک لە خواردن.
هەردوو ئاوی چەوەندەری خاو و چەوەندەری کوڵاو کاریگەر بوون لە دابەزاندنی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی هەوکردن.
چەوەندەرەکان بە شێوەیەکی سروشتی بڕێکی زۆر نیتراتیان تێدایە، کە جەستە دەیگۆڕێت بۆ ئۆکسیدی نیتریک.
ئەم ئاوێتە خوێنبەرەکان فراوان دەکات، ئەمەش ڕۆیشتنی خوێن باشتر دەکات و پەستانی خوێنی گشتی کەم دەکاتەوە.
کاتێک باس لە باشترین خواردن دەکرێت بۆ خواردن بۆ نانی بەیانی، ژمارەیەک توێژینەوە پێشنیاریان کردووە کە خواردنی وەرزێڕ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی پەستانی خوێن لە ژێر چاودێریدا بمێنێتەوە.
ڕیشاڵ دەتوانێت سوودی بۆ پەستانی خوێن هەبێت، بەڵام بە تایبەتی ڕیشاڵی تواوە (لە وەرزێڕدا لەخۆدەگرێت) کە پەیوەندی بە دابەزاندنی پەستانی خوێنەوە هەیە.
توێژینەوەیەکی 12 هەفتەیی کە 110 کەسی تێدابوو کە پەستانی خوێنی بەرزی چارەسەرنەکراوی تێدابوو، دەریخست کە 8 گرام ڕیشاڵی تواوەی لە وەرزێڕدا خواردووە لە ڕۆژێکدا هەردوو پەستانی خوێنی سیستۆلیک و دیاستۆلیکی کەمکردەوە، بە بەراورد لەگەڵ گروپی کۆنترۆڵ.
فشاری سیستۆلیک ژمارەی زیاترە لەسەر خوێندنەوەیەک و ئەو هێزە دەپێوێت کە دڵ خوێن بە دەوری جەستەدا دەنێت.
پەستانی دیاستۆلیک ژمارەی کەمترە و بەرگری لە ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا دەپێوێت.
