ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം യുകെയിലെ നാലു മുതിർന്നവരിൽ ഒരാളെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ അവസ്ഥയുള്ള പലർക്കും അത് ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി ശ്രദ്ധേയമായതിനാൽ ഇത്. നിങ്ങളുടെ വായന പതിവായി പരിശോധിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വായന പതിവായി നിങ്ങളുടെ വായന പതിവായി പരിശോധിക്കാനോ വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദമോ ആയ ഒരു രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററായിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.
ബീറ്റ്റൂട്ടിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളുടെ ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം ബീറ്റ്റൂട്ടിനെ പ്രകടിപ്പിച്ച പഠനങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം
ഒരു പൊതുവായ ഭരണം എന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധാരാളം പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനും എൻഎച്ച്എസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു: 'ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഉപ്പ്, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതാണ്.
'കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, അതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ധാരാളം, ധാന്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. '
എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പഠനങ്ങളും പാനീയവും പഠനങ്ങളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഇന്നത്തെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, എന്ത് പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസാകാം.
ബീറ്റ്റൂട്ടിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പഠനങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം.
അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസും വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ബീറ്റ്റൂട്ടിന് സ്വാഭാവികമായും വലിയ അളവിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ സംയുക്തം രക്തക്കുഴലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു എണ്ണം പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് നിർദ്ദേശിച്ചു, രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക.
ഫൈബർ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രയോജനകരമാകും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യേകിച്ചും (ഓട്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്).
ചികിത്സയില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള 110 ആഴ്ചയിലെ പഠന പഠനം പ്രതിദിനം ഓട്സിൽ നിന്ന് 8 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തി, കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറച്ചു.
ഒരു വായനയിലെ ഉയർന്ന സംഖ്യയാണ് സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ് ശരീരത്തിന് ചുറ്റും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ശക്തി അളക്കുന്നു.
ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം കുറവാണ്, രക്തക്കുഴലുകളിലെ രക്തയോട്ടത്തിന്റെ പ്രതിരോധം അളക്കുന്നു.
