ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം യുകെയിലെ മുതിർന്നവരിൽ നാലിലൊരാളെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയുള്ള പലർക്കും തങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാലാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ ജിപിയോ പ്രാദേശിക ഫാർമസിസ്റ്റോ നിങ്ങളുടെ വായന പതിവായി പരിശോധിക്കുകയോ വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.
ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിച്ച് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്
ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കാനും NHS ഒരു പൊതു ചട്ടം പോലെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അത് വിശദീകരിക്കുന്നു: 'ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. ഉപ്പ് എത്രത്തോളം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
'ധാന്യമായ അരി, ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നാൽ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണവും പാനീയവും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതായി പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഏത് പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവയായിരിക്കും നല്ലത്.
ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിച്ച് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസും വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ടും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ സ്വാഭാവികമായും വലിയ അളവിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡുകളായി മാറുന്നു.
ഈ സംയുക്തം രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നാരുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, പക്ഷേ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന ഫൈബറാണ് (ഓട്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്) ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചികിത്സയില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള 110 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തി 12 ആഴ്ച നീണ്ടുനിന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഓട്സിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം 8 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ഒരു റീഡിംഗിലെ ഉയർന്ന സംഖ്യയാണ് സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം, ഹൃദയം ശരീരത്തിന് ചുറ്റും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ശക്തി അളക്കുന്നു.
ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം താഴ്ന്ന സംഖ്യയാണ്, രക്തക്കുഴലുകളിലെ രക്തപ്രവാഹത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം അളക്കുന്നു.
