Mae pwysedd gwaed uchel yn effeithio ar un o bob pedwar oedolyn yn y DU, ond nid yw llawer o bobl sydd â'r cyflwr yn gwybod bod ganddyn nhw. Mae hyn oherwydd anaml y mae symptomau'n amlwg. Y ffordd orau o ddarganfod a oes gennych bwysedd gwaed uchel yw cael eich darllen yn cael ei wirio'n rheolaidd gan eich meddyg teulu neu fferyllydd lleol neu ddefnyddio monitor pwysedd gwaed gartref. Gellir atal neu leihau pwysedd gwaed uchel hefyd trwy fwyta'n iach.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall betys ostwng pwysedd gwaed yn sylweddol ar ôl dim ond ychydig oriau o ddefnydd
Fel rheol gyffredinol mae'r GIG yn argymell torri i lawr ar faint o halen mewn bwyd a bwyta digon o ffrwythau a llysiau.
Mae'n egluro: 'Mae halen yn codi'ch pwysedd gwaed. Po fwyaf o halen rydych chi'n ei fwyta, yr uchaf fydd eich pwysedd gwaed.
'Mae bwyta diet braster isel sy'n cynnwys llawer o ffibr, fel reis grawn cyflawn, bara a phasta, a digon o ffrwythau a llysiau hefyd yn helpu i ostwng pwysedd gwaed. '
Ond mae bwyd a diod unigol hefyd wedi cael eu dangos mewn astudiaethau i ddal rhinweddau gostwng pwysedd gwaed.
Pan ddaw at bryd cyntaf y dydd, brecwast, a dewis pa ddiod i'w gael, gall dewis da fod yn sudd betys.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall betys ostwng pwysedd gwaed yn sylweddol ar ôl ychydig oriau yn unig o ddefnydd.
Canfuwyd bod sudd betys amrwd a betys wedi'i goginio yn effeithiol wrth ostwng pwysedd gwaed a lleihau llid.
Mae betys yn naturiol yn cynnwys llawer iawn o nitradau, y mae'r corff yn eu troi'n ocsidau nitrig.
Mae'r cyfansoddyn hwn yn ymledu y pibellau gwaed, sy'n gwella llif y gwaed ac yn gostwng pwysedd gwaed cyffredinol.
O ran y bwyd gorau i'w fwyta i frecwast, mae nifer o astudiaethau wedi awgrymu y gall bwyta ceirch helpu i gadw golwg ar bwysedd gwaed.
Gall ffibr fod yn fuddiol i bwysedd gwaed, ond mae'n ffibr hydawdd yn benodol (wedi'i gynnwys mewn ceirch) sydd wedi bod yn gysylltiedig â gostwng pwysedd gwaed.
Roedd astudiaeth 12 wythnos yn cynnwys 110 o bobl â phwysedd gwaed uchel heb ei drin a ddarganfuwyd yn bwyta 8g o ffibr hydawdd o geirch y dydd yn lleihau pwysedd gwaed systolig a diastolig, o'i gymharu â'r grŵp rheoli.
Pwysedd systolig yw'r nifer uwch ar ddarllen ac yn mesur yr heddlu y mae'r galon yn pwmpio gwaed o amgylch y corff.
Pwysedd diastolig yw'r nifer is ac mae'n mesur y gwrthiant i lif y gwaed yn y pibellau gwaed.
