উচ্চ রক্তচাপ যুক্তরাজ্যের চারজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে, তবে শর্তযুক্ত অনেক লোক জানেন না যে তাদের কাছে এটি রয়েছে। এটি কারণ লক্ষণগুলি খুব কমই লক্ষণীয়। আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে কিনা তা খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার পড়া নিয়মিত আপনার জিপি বা স্থানীয় ফার্মাসিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা বা বাড়িতে রক্তচাপ মনিটর ব্যবহার করা। স্বাস্থ্যকরভাবে খেয়ে উচ্চ রক্তচাপও প্রতিরোধ বা হ্রাস করা যায়।
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে বিটরুট মাত্র কয়েক ঘন্টা ব্যবহারের পরে রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে এনএইচএস খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণ কেটে দেওয়ার এবং প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
এটি ব্যাখ্যা করে: 'লবণ আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে you আপনি যত বেশি লবণ খান, আপনার রক্তচাপ তত বেশি।
। 'কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট খাওয়া যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন পুরো গ্রেন চাল, রুটি এবং পাস্তা এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী রক্তচাপকেও কমিয়ে দেয় '
তবে রক্তচাপকে হ্রাস করার গুণাবলী ধরে রাখতে গবেষণায় পৃথক খাদ্য ও পানীয়ও দেখানো হয়েছে।
যখন দিনের প্রথম খাবার, প্রাতঃরাশ এবং কী পানীয় পান তা বেছে নেওয়া হয়, তখন একটি ভাল পছন্দ বিটরুটের রস হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটরুট মাত্র কয়েক ঘন্টা ব্যবহারের পরে রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
কাঁচা বিটরুট রস এবং রান্না করা বিটরুট উভয়ই রক্তচাপ হ্রাস এবং প্রদাহ হ্রাসে কার্যকর বলে মনে হয়েছিল।
বিটরুটগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট থাকে যা শরীর নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তর করে।
এই যৌগটি রক্তনালীগুলিকে ছড়িয়ে দেয়, যা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং সামগ্রিক রক্তচাপকে হ্রাস করে।
যখন প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়ার জন্য সেরা খাবারের কথা আসে তখন বেশ কয়েকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ওট খাওয়া রক্তচাপকে পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
ফাইবার রক্তচাপের জন্য উপকারী হতে পারে তবে এটি বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবার (ওএটিএসে থাকে) যা রক্তচাপকে হ্রাস করার সাথে যুক্ত।
চিকিত্সা না করা উচ্চ রক্তচাপের সাথে ১১০ জনের সাথে জড়িত একটি 12-সপ্তাহের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ওট থেকে 8 জি দ্রবণীয় ফাইবার গ্রাস করে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উভয়ই হ্রাস পেয়েছে।
সিস্টোলিক চাপ হ'ল একটি পাঠের উচ্চতর সংখ্যা এবং যে শক্তিটি শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করে এমন শক্তি পরিমাপ করে।
ডায়াস্টোলিক চাপ হ'ল কম সংখ্যা এবং রক্তনালীগুলিতে রক্ত প্রবাহের প্রতিরোধের পরিমাপ করে।
