Hár blóðþrýstingur hefur áhrif á einn af hverjum fjórum fullorðnum í Bretlandi, en margir með ástandið vita ekki að þeir hafa það. Þetta er vegna þess að einkenni eru sjaldan áberandi. Besta leiðin til að komast að því hvort þú ert með háan blóðþrýsting er að láta lesa reglulega af heimilislækni þínum eða staðbundnum lyfjafræðingi eða nota blóðþrýstingsskjá heima. Einnig er hægt að koma í veg fyrir eða minnka háan blóðþrýsting með því að borða heilsusamlega.
Rannsóknir hafa sýnt að rauðrófur geta verulega lækkað blóðþrýsting eftir aðeins nokkurra klukkustunda neyslu
Sem almenn regla mælir NHS með því að skera niður magn saltsins í mat og borða nóg af ávöxtum og grænmeti.
Það skýrir: 'Salt hækkar blóðþrýstinginn. Því meira salt sem þú borðar, því hærra blóðþrýstingur þinn.
'Að borða fitusnauð mataræði sem inniheldur mikið af trefjum, svo sem fullgrain hrísgrjónum, brauði og pasta, og nóg af ávöxtum og grænmeti hjálpar einnig til við að lækka blóðþrýsting. '
En einnig hefur verið sýnt fram á einstaklingsbundna mat og drykk í rannsóknum til að halda blóðþrýstingseiginleikum.
Þegar kemur að fyrstu máltíð dagsins, morgunverðar og að velja hvað drykkur á að hafa, getur gott val verið rauðrófursafi.
Rannsóknir hafa sýnt að rauðrófur geta verulega lækkað blóðþrýsting eftir aðeins nokkurra klukkustunda neyslu.
Bæði hrár rauðrófursafi og soðinn rauðrófur reyndust vera árangursrík við að lækka blóðþrýsting og minnka bólgu.
Rauðrófur innihalda náttúrulega mikið magn af nítrötum, sem líkaminn breytir í nituroxíð.
Þetta efnasamband víkkar æðarnar, sem bætir blóðflæði og lækkar heildar blóðþrýsting.
Þegar kemur að besta matnum til að borða í morgunmat hefur fjöldi rannsókna bent til þess að borða hafrar geti hjálpað til við að halda blóðþrýstingi í skefjum.
Trefjar geta verið gagnlegir fyrir blóðþrýsting, en það er leysanlegt trefjar sérstaklega (í höfrum) sem hefur verið tengdur við að lækka blóðþrýsting.
12 vikna rannsókn þar sem 110 manns með ómeðhöndlaðan háan blóðþrýsting fannst neyta 8g af leysanlegum trefjum úr höfrum á dag minnkaði bæði slagbils og þanbilsþrýsting, samanborið við samanburðarhópinn.
Slagbilsþrýstingur er hærri fjöldi á lestri og mælir kraftinn sem hjartað dælir blóði umhverfis líkamann.
Þverfagþrýstingur er lægri fjöldi og mælir viðnám gegn blóðflæði í æðum.
