A hipertensão arterial afeta um em cada quatro adultos no Reino Unido, mas muitas pessoas com a doença não sabem que a têm. Isso ocorre porque os sintomas raramente são perceptíveis. A melhor maneira de descobrir se você tem pressão alta é verificar sua leitura regularmente pelo seu médico de família ou farmacêutico local ou usar um monitor de pressão arterial em casa. A hipertensão também pode ser prevenida ou reduzida com uma alimentação saudável.
Estudos demonstraram que a beterraba pode reduzir significativamente a pressão arterial após apenas algumas horas de consumo
Como regra geral, o NHS recomenda reduzir a quantidade de sal nos alimentos e comer muitas frutas e vegetais.
Explica: “O sal aumenta a pressão arterial. Quanto mais sal você ingere, maior será a pressão arterial.
“Comer uma dieta com baixo teor de gordura que inclua muitas fibras, como arroz integral, pão e macarrão, e muitas frutas e vegetais também ajuda a reduzir a pressão arterial.”
Mas também foi demonstrado em estudos que alimentos e bebidas individuais têm qualidades de redução da pressão arterial.
No que diz respeito à primeira refeição do dia, ao café da manhã e à escolha da bebida que vai tomar, uma boa pedida pode ser o suco de beterraba.
Estudos demonstraram que a beterraba pode reduzir significativamente a pressão arterial após apenas algumas horas de consumo.
Descobriu-se que tanto o suco de beterraba crua quanto a beterraba cozida são eficazes na redução da pressão arterial e na diminuição da inflamação.
A beterraba contém naturalmente grandes quantidades de nitratos, que o corpo converte em óxidos nítricos.
Este composto dilata os vasos sanguíneos, o que melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial geral.
Quando se trata da melhor comida para comer no café da manhã, vários estudos sugerem que comer aveia pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
A fibra pode ser benéfica para a pressão arterial, mas é a fibra solúvel em particular (contida na aveia) que tem sido associada à redução da pressão arterial.
Um estudo de 12 semanas envolvendo 110 pessoas com hipertensão não tratada descobriu que o consumo de 8g de fibra solúvel de aveia por dia reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica, em comparação com o grupo de controle.
A pressão sistólica é o número mais alto em uma leitura e mede a força com que o coração bombeia o sangue pelo corpo.
A pressão diastólica é o número mais baixo e mede a resistência ao fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos.
